Întreaga lume este consumată de dorința de a renunța la pâine, multe mărci de alimente indică pe ambalaj - fără gluten. Bloggerii vorbesc despre minuni cu cifra când oprești făina. Oamenii încep să se gândească: Poate fi cu adevărat să renunțe la pâine și făină?

renunți

Chiar și în secolul trecut, oamenii au mâncat pâine în pace și nu s-au simțit rău!

Urmărirea refuzul pâinii provine din dezvoltarea industriei. Oamenii au învățat să proceseze orezul, făina și zahărul. A început producția activă de produse de panificație și cofetărie. Produsele de patiserie dulci, pâinea și orezul alb sunt carbohidrați rapizi. Dacă ți-e foame și mănânci oricare dintre aceste alimente, va avea un salt puternic al zahărului din sânge. Creierul primește un semnal de sațietate, dar după un timp o persoană vrea să mănânce din nou, deoarece carbohidrații sunt absorbiți rapid de corp.

Pâinea integrală și cerealele care conțin celuloză, care normalizează funcția intestinală și glicemia, nu pot fi excluse din dietă.

Fii sensibil în dieta ta și limitează-te la dulciuri, orez alb și pâine albă cu drojdie.

Beneficiile renunțării la pâine

- pierderea treptată în greutate, deoarece numărul de calorii consumate pe zi va scădea;

- nivelul zahărului din sânge va scădea cu o restricție de la dulciuri;

- funcția intestinală se va îmbunătăți pe măsură ce fibrele apar în dietă;

- nu vor exista crize bruște de foame;

- va apărea mai multă energie și starea de spirit se va îmbunătăți;

Modalități de a renunța la pâine

- asigurați-vă că luați micul dejun, dar cel mai bun terci. Acest lucru va satura corpul înainte de prânz și nu va fi nevoie de o mușcătură pentru a mânca;

- mâncați un procent de carbohidrați pe tot parcursul zilei. Mănâncă produse de patiserie din cereale integrale, legume și fructe. Glucidele - aceasta este energie, deci ar trebui să le folosiți în cantitate de 50-60% din dieta zilnică;

- pâinea - E un prăjitură dulce. Limitați porțiile treptat - mai întâi, o brioșă pe zi, apoi una pe săptămână. Mănâncă ciocolată amară, fructe uscate și fructe proaspete ca alternativă la produsele de patiserie;

- motivație - dacă ești supraponderal, atunci renunțarea la excesul de calorii te va ajuta să scapi de ele;

- prezența delicateselor acasă - când sunt la îndemână, ești tentat să mănânci ceva dulce, mai ales dacă ești inactiv. Nu cumpărați aceste produse și avertizați-i pe cei dragi despre asta.

Cu ce ​​să înlocuiți pâinea albă

- pâine integrală - citiți cu atenție eticheta înainte de a o cumpăra, deoarece de foarte multe ori este doar o reclamă. Această pâine conține fibre, zinc, fier, vitaminele E și grupa B. Dacă, nu aveți încredere în producători, puteți coace pâine acasă;

- pâine de secară uscată - potrivită pentru micul dejun;

- paste tari, leguminoase și terci. Când alimentele sunt adăugate în dietă, organismul primește o cantitate mare de energie și un sentiment de sațietate;

Vei slăbi dacă renunți la pâine?

Mulți se întreabă dacă este posibil să slăbești, dacă renunță la pâine și dulciuri?

Este posibil, dar în anumite condiții:

- aport redus de calorii pe tot parcursul zilei. Să presupunem că decideți să renunțați la dulciuri - nu subliniați cârnații. Drept urmare, veți suferi o săptămână, o lună și fără rezultate, deoarece mâncați mai multe calorii decât cheltuiți. Pentru a evita acest lucru, țineți un jurnal al alimentelor și țineți evidența caloriilor. Acest lucru va ajuta la normalizarea întregii diete și refuzul pâinii nu va fi în zadar;

- sport - unde să mergi fără el. Așezat pe canapea, nu veți alunga excesul de grăsime. Activitatea fizică vă va ajuta să slăbiți și să vă ridicați spiritul. Aceasta este cheia succesului;

- nutriție adecvată - în timpul zilei ar trebui să mănânci proteine, grăsimi și carbohidrați. Numai în prezența tuturor nutrienților, vitaminelor și glucozei, vă veți simți bine. Mănâncă de cel puțin trei ori pe zi, ia micul dejun cu cereale, fructe și nu mănâncă prea mult seara;

- fără înfometare. Odată ce începeți să omiteți mesele, corpul dvs. va stoca grăsimea de frică;

Pâinea nu poate fi complet exclusă din dietă, deoarece fructul interzis este dulce. Îți voi trage făina - mâncați pâine integrală. Vitaminele și fibrele conținute în acesta sunt necesare pentru corpul nostru, precum și fructele bogate în vitamine.

Tine minte: Totul este bun, dar cu măsură! Da, din gem și făină te poți îngrășa repede, dar cu mișcare și fitness vei avea un corp frumos. De aceea, dieta fără gluten a câștigat o astfel de popularitate. Dar respingerea completă a anumitor produse duce la probleme de sănătate și boli.