dieta

Nu punem o mușcătură în gură toată ziua, iar seara suntem capabili să mâncăm totul din frigider. Vara putem trăi doar din legume și fructe, iar iarna nu ne gândim decât la carne. Cum să explic toate acestea?

Metabolismul este supus ceasului biologic - procese opuse care alternează ritmic, împletite între ele: un ciclu face parte dintr-un altul, al doilea - dintr-un al treilea și așa mai departe. La fel se întâmplă și cu metabolismul grăsimilor - organismul este dominat de procesele de acumulare a grăsimilor și de descompunerea acestora, relatează zdrave.bg

Desigur, când te descompui, pofta de mâncare scade: corpul trece la o dietă din propriile rezerve (adică are nevoie de mai puțină mâncare), iar acumularea de grăsime crește dorința de a mânca.

În general, există patru tipuri de bioritmuri care sunt legate de metabolismul grăsimilor: zilnic, săptămânal, lunar și sezonier. Dacă doriți să vă bucurați de o sănătate foarte bună, încercați să le acordați.

1. Nu ai chef să mănânci dimineața și nu-ți poți controla pofta de mâncare seara.

Vorbind la figură, dimineața o persoană începe să cheltuiască energia acumulată, iar seara alimentează rezervele. Acesta este așa-numitul bioritmul circadian al metabolismului grăsimilor:
- descompunerea maximă a grăsimii - de la 7 la 9 ore;
- acumularea maximă de grăsime - de la 18 la 21 de ore;
- „Punct de tranziție” - între 13 și 14 ore.

Micul dejun poate să nu fie abundent, dar trebuie să fie bogat în calorii, iar cina dimpotrivă - voluminoasă, dar ușoară (idealul constă dintr-o bucată mică de carne sau pește cu o jumătate de cană de garnitură (cartofi, paste), o porție mare de salată de legume, condimentată cu lămâie).

2. La sfârșit de săptămână mănânci întreaga săptămână.

În medie, în timpul săptămânii, conținutul caloric al meniului nostru este cu 25% mai mic. Motivul pentru aceasta este hormonii de stres - adrenalină și noradrenalină, care provoacă o descompunere mai puternică a grăsimilor. Apoi energia primită intră în sânge și nevoia de hrană scade.

La sfârșit de săptămână, se întâmplă opusul - o persoană este mai puțin mobilă și activă, activitatea hormonilor de stres este, de asemenea, scăzută, predomină procesele de acumulare a grăsimilor. Acest lucru afectează imediat greutatea - luni cantarul arată mai mult decât vinerea înainte de weekend.

Acesta este bioritmul săptămânal al metabolismului grăsimilor:
- descompunerea maximă a grăsimilor - luni-marți;
- acumularea maximă de grăsime - sâmbătă-duminică;
- „Punct de tranziție” - cu o seară înainte de luni.

Faceți mai multă mișcare în weekend. Dacă ați decis serios să slăbiți, va trebui să luptați cu lenea. Plimbări, sport, masaj. - Nu numai că îmbunătățesc silueta, ci și ridică starea de spirit.

3. Determinați în mod inconfundabil apariția „zilelor critice” prin apetitul vostru crescut.

În prima fază a ciclului menstrual predomină procesele de descompunere a grăsimilor, iar în a doua - acumularea lor. În prima fază, pofta de mâncare este redusă brusc, iar în a doua - la fel de brusc a crescut. Aceste fluctuații sunt normale - sunt legate de fiziologia femeilor și reprezintă așa-numitele. bioritm lunar:
- descompunerea maximă a grăsimii - 7-12 zile ale ciclului;
- acumularea maximă de grăsime - 22-26 zile ale ciclului;
- „Punct de tranziție” - 14-15 zile ale ciclului.

În timpul ciclului ar trebui să urmați o dietă care nu necesită niciun efort special. Limitați utilizarea grăsimilor și a zaharurilor, mâncați separat, tratați cu mai multă înțelepciune alimentele dulci. Acest lucru este necesar în zilele de acumulare maximă de grăsime. În zilele de descompunere a grăsimilor, încercați să profitați la maximum de stocurile acumulate, introducând limite mai stricte.

4. Nu te costă nimic să urmezi o dietă primăvara, dar toamna chiar gândul la asta îți strică starea de spirit.

În primăvară și prima jumătate a verii predomină procesele de descompunere a grăsimilor, iar în toamnă și iarnă (până la mijlocul lunii ianuarie) - acumularea lor. Acesta este ciclul sezonier:
- descompunerea maximă a grăsimilor - aprilie-mai;
- acumularea maximă de grăsime - octombrie-noiembrie;
- „Punct de tranziție” - mijlocul lunii ianuarie.

Luna aprilie este cea mai bună lună pentru a începe măsuri mai serioase împotriva kilogramelor în plus acumulate. Și după mai-iunie, încearcă să nu adaugi mai mult decât norma. Mai ales în timpul serilor lungi de toamnă și iarnă, starea de spirit este scăzută, iar pofta de mâncare crește în mod corespunzător.