Am fost cu toții în această situație - vrem să ne punem în formă, facem un plan de acțiune, ne promitem că îl vom începe luni, apoi luna următoare și, în sfârșit, îl începem cu adevărat. a pierde motivația după o săptămână (sau chiar o zi?).

antrenamentul

În timp, antrenamentul devine mai ușor și devine un obicei, dar dacă ți se pare greu să începi și să-ți urmezi programul, experții îți vor oferi câteva sfaturi valoroase care vor face exercițiile mult mai plăcute și mai puțin plictisitoare.

1. Găsește o prietenă cu care să te antrenezi

Cel mai bine este să alegi o iubită mai motivată decât tine și într-o formă mai bună, pentru că acest lucru te va motiva să o iei din urmă. Antrenamentul cu un prieten sau un grup de prieteni este mult mai distractiv. Alege-ți iubita cu înțelepciune, pentru că dacă amândoi nu sunteți foarte motivați, s-ar putea să ajungeți să nu faceți nimic și joggingul planificat în parc se poate transforma într-o plimbare plăcută, condimentată cu puțină bârfă și multe râsete.

2. Termină cu exercițiul tău preferat

Cu toții avem exerciții care nu ne plac, dar știm că sunt bune pentru corpul nostru și prin ele vom obține rezultate mult mai bune. Potrivit experților, este mai bine să începeți cu ei și să terminați cu ceea ce vă place cel mai mult. De exemplu, puteți începe cu cardio obositor și puteți termina cu un yoga plăcut. Sau începeți cu alergarea și terminați cu exerciții de forță. În acest fel, veți fi motivați să finalizați partea neplăcută, astfel încât să vină timpul pentru exercițiile preferate.

3. Faceți o listă a intereselor dvs.

Uneori, dacă îți scrii interesele în alb și negru, vei înțelege mai bine pe ce să te concentrezi. Dacă vă place să mergeți, alăturați-vă unui astfel de grup turistic care face drumeții în Bulgaria în diferite locuri. Dacă ați dorit întotdeauna să încercați yoga, karate, box, scrimă, dans sau orice vă puteți gândi - nimic nu vă poate opri. Încercați, poate așa vă veți descoperi noua pasiune.

4. Antrenează-te în afara sălii de gimnastică

Există oameni care sunt motivați de alți sportivi în jurul lor, dar sunt și cei cărora nu le place deloc să stea la sală. Dacă sunteți unul dintre aceștia din urmă, vara este momentul perfect pentru a părăsi sala și a vă îndrepta spre natură. Conform cercetărilor, natura ne îmbunătățește starea de spirit și ne poate face antrenamentele mai plăcute, așa că alegeți jogging, ciclism sau yoga în parc.

5. Conectează antrenamentul cu un alt hobby

Ideea este că trebuie să împletiți antrenamentul cu o activitate pe care o iubiți cu adevărat. Dacă sunteți un descoperitor sau un călător la inimă, gândiți-vă la fiecare antrenament în aer liber ca la o modalitate de a vă cunoaște orașul natal. Îți place să dansezi Încercați zumba! Îți plac cărțile? Încercați să ascultați cărți audio în timp ce alergați. Este posibil să nu vă dați seama cât de repede a trecut timpul dacă antrenamentul este combinat cu activitatea dvs. preferată.

6. Faceți o listă cu rezultate pozitive

După fiecare antrenament, scrieți rezultatele pozitive. Te simți mai energic, mai încrezător sau mai fericit? Notează-l și când îți lipsește motivația și nu te antrenezi, uită-te la această listă și amintește-ți cum te-ai simțit înainte după un antrenament.

Dacă ești o persoană ambițioasă căreia îi place să îndeplinească sarcini distractive, alege o provocare de fitness, descarcă-ți calendarul de 30 de zile și după fiecare antrenament notează ce simți - ți-a fost foarte greu, poate urăști ceva exerciții? Notează-ți sentimentele reale și atunci când finalizezi provocarea, citește ce progrese ai făcut. Cu siguranță a fost mult mai ușor pentru tine la final decât la început. Dacă calendarul tău este plin de emoții negative, vei înțelege doar că acest tip de antrenament nu este doar pentru tine și trebuie să te reorientezi. În ambele cazuri, nu pierzi nimic.

7. Începeți cu pași mici

Dacă antrenamentul este foarte dificil pentru tine, te va demotiva rapid. În schimb, începeți încet. Dacă antrenamentele nu te epuizează și nu preiau prea mult din programul tău, este mai probabil să continui cu ele până când atingi un nivel de fitness mai ridicat.

8. Concentrați-vă pe alimentele sănătoase

Consumul de junk food vă va afecta energia și vă va face antrenamentul cardio mai dificil. În plus, alimentele procesate fac dificilă construirea mușchilor și nu modelează o siluetă subțire. Începeți încet să vă schimbați dieta, mâncați proteine ​​după un antrenament și mizați-vă pe produse naturale, astfel încât veți vedea în curând rezultate din antrenamentele dvs.

9. Ascultați încărcarea muzicii

Conform cercetărilor, muzica rapidă poate face antrenamentul mai ușor și mai distractiv, deoarece vă distrage atenția de la gândurile negative și vă îmbunătățește starea de spirit. Creați o listă de redare cu melodiile preferate care vă încarcă cu energie pozitivă, iar antrenamentul va deveni ca o joacă pentru copii.

10. Imaginați-vă rezultatul final

Imaginează-ți ce corp grozav vei avea, cât de sănătos și de puternic vei fi. Uită-te la profilurile oamenilor care și-au atins deja obiectivul și imaginează-ți cum vei fi ca ei. De fiecare dată când pierdeți motivația, imaginați-vă rezultatul final și mergeți la antrenament!

11. Antrenamentele dvs. ar trebui să fie variate

Dacă antrenamentele sunt variate, este mai puțin probabil să le vedeți ca o activitate de rutină, plictisitoare. În loc să mergeți la sală în fiecare zi, veniți cu un plan interesant care include diverse exerciții și activități.

12. Recompenseaza-te

Deși atingerea obiectivului final trebuie să fie o recompensă suficientă, este adesea departe în viitor, iar pierderea motivației este o problemă foarte frecventă în prezent. Pentru a rezolva această problemă, stabiliți obiective pe termen scurt legate de recompense realiste. Puteți fi recompensat cu un masaj o dată pe lună dacă vă urmați planul. Fie cumpărături sau ciocolată după un anumit număr de antrenamente. Ideea este să încurajezi și să fii pozitiv până când antrenamentul devine un obicei și distracție care nu va necesita recompense.

13. Alege antrenamente scurte, dar intense

Uneori, doar să ne gândim cât de lung este un antrenament și deja am renunțat. Sau căutăm scuze de genul „Astăzi nu am timp”. Dacă aveți o astfel de problemă, concentrați-vă pe antrenamentele scurte, dar intense, însoțite de muzică rapidă. În acest fel te vei distra mai mult sau te vei liniști că antrenamentul tău se va încheia în curând.