Activitate fără consecințe negative și cu multe aspecte pozitive

pași

Din 25.11.2013, citiți în 3 minute.

  • Faceți propriile teste și cercetări
  • Începe să alergi!
  • Antrenează-te regulat pentru forță
  • Fii atent la tehnica ta de alergare
  • Deși nu este un panaceu, alergatul desculț nu este o prostie
  • Recuperați-vă în mod regulat!
  • Fii atent la mâncarea ta
  • Una dintre principalele probleme ale alergării pe distanțe lungi este creșterea stresului oxidativ și a inflamației.
  • A se distra!

Poate că majoritatea oamenilor care au făcut vreodată activitate fizică vor putea finaliza un maraton într-o oarecare măsură alergând, într-o oarecare măsură mergând, dar este foarte probabil că vor provoca multă durere în timpul maratonului și permanent după acesta . Pentru a evita acest lucru, trebuie să ne pregătim din timp corpul și psihicul pentru această sarcină extremă.

Îți voi împărtăși experiența și observațiile mele în pregătirea mea pentru Maratonul Rotary de anul trecut, pe care am reușit să-l termin fără durere într-un mod foarte atractiv. Cu un an înainte de acest maraton nu alergasem mai mult de 3-4 kilometri deodată și cred că fiecare cursant, dacă se dorește, va putea să se pregătească pentru un an pentru a alerga distanța de maraton fără obstacole.

Iată instrucțiunile dvs.:

  1. Începe să alergi.
  2. Continui să alergi.
  3. Asta e corect .
  4. Din nou!
  5. Mai mult!
  6. .
  7. .
  8. .
  9. și, în sfârșit.
  10. Maraton fericit!

Și acum serios, cum să alergi un maraton în câțiva pași nu atât de simpli:

Primul pas este să ne asigurăm că nimic nu doare înainte să începem să ne pregătim

Gândiți-vă dacă ați avut dureri în timpul exercițiilor fizice sau alte mișcări și acordați atenție acestora. Consultați un specialist familiarizat cu principiile durerii și mișcării de calitate și asigurați-vă că nu există semne de durere înainte de a începe antrenamentul.

Faceți propriile teste și cercetări

  • evaluarea funcțională a mișcării;
  • verificarea echilibrului structural al mușchilor;
  • verifica standul;
  • examinarea sistemului cardiovascular.

Este important ca corpul tău să poată sta corect, să se miște corect, să aibă mușchi echilibrați și o inimă sănătoasă. Dacă există o problemă în oricare dintre cele de mai sus, un bun specialist vă va oferi modalitățile necesare de a include în antrenament și nu numai că va facilita alergarea nedureroasă, dar se poate dovedi a finaliza maratonul mai sănătos decât înainte de începerea pregătirii.

Începe să alergi!

Informații despre cum să vă planificați distanțele, cât și când să alergați pot fi găsite oriunde pe Internet. Nu acesta este obiectivul acestui articol și pentru o descriere mai detaliată a antrenamentelor de alergare, puteți consulta acest articol.

Antrenează-te regulat pentru forță

Mușchii mai puternici vor arde mai puțină energie atunci când alergați, vă vor proteja mai bine articulațiile de leziuni și vă vor face mai rapid atunci când trebuie să accelerați. Antrenamentul cu greutăți vă poate ajuta să îmbunătățiți echilibrul structural al mușchilor și al posturii. În plus față de antrenamentul de forță, puteți include antrenament în arte marțiale, yoga sau mișcări naturale în natură, care s-au dovedit a reduce stresul oxidativ și a crește nivelul de antioxidanți.

Fii atent la tehnica ta de alergare

Poate că ați auzit cu toții că terenul nu ar trebui să fie întâlnit cu un călcâi, dar pentru a îmbunătăți alergarea, aveți nevoie de cunoștințe și practici regulate de exerciții de alergare. Și nu, alergatul desculț singur nu vă va îmbunătăți tehnica, cel puțin nu pentru toată lumea.

Deși nu este un panaceu, alergatul desculț nu este o prostie

Dacă îl practici corect, te va ajuta foarte mult. Începeți mergând desculți pe iarbă, apoi pe o suprafață din ce în ce mai denivelată. Când picioarele tale se vindecă, încearcă să alergi ușor pe distanțe scurte. Prima recompensă a alergării desculțe va fi lipsa calusurilor în timpul alergărilor lungi. Evitând un maraton cu adidași ușori, nu am avut răni la picioare din cauza pielii vindecate pe picioare. Alergarea și mersul desculț vă vor face gleznele mai stabile. Alergarea desculță pe teren accidentat vă va îmbunătăți capacitatea de concentrare și de a vă atrage atenția și, cu atitudinea și cunoștințele corecte, vă poate îmbunătăți tehnica de alergare.

Recuperați-vă în mod regulat!

Masaj, auto-masaj, Bowen, NKT, reiki, stretching, crioterapie, exerciții corective ar trebui să însoțească antrenamentele. Încercați diferite tipuri de proceduri și găsiți-le pe cele care se simt cel mai bine pentru dvs.

Fii atent la mâncarea ta

Când corpul este supus stresului, își cheltuiește și mai mult din resursele sale. Trebuie să reînnoiți aceste resurse. Alegeți alimente naturale și încercați să aveți în dietă surse regulate de proteine, grăsimi de calitate și legume. Datorită calității slabe a alimentelor, a solurilor epuizate și a poluării, în zilele noastre chiar și celor mai sârguincioși le va fi greu să obțină tot ce au nevoie doar cu alimente. Ar trebui să luați în considerare cel puțin un nivel de bază al suplimentării. Asigurați-vă că vă lubrifiați picioarele cu magneziu lichid după alergare.

Una dintre principalele probleme ale alergării pe distanțe lungi este creșterea stresului oxidativ și a inflamației.

Pentru a contracara acești așa-ziși „ucigași tăcuți”, trebuie să luați o mulțime de antioxidanți și în principal: vitamina E, zinc, seleniu, afine, semințe de struguri etc. Creatina este un supliment important care poate reduce inflamația și stresul oxidativ. Acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, un supliment major în lupta împotriva inflamației.

A se distra!

Dacă alergarea nu este pasiunea ta, nu te distrezi și o faci în alt scop decât plăcerea pură a ei - renunță. Există metode mult mai bune pentru a pierde grăsime, sănătate, forță, rezistență etc. Alergarea este pentru oamenii cărora le place să alerge. Dacă ai de gând să alergi, fă-o cu zâmbet și dorință!