sari

Saltul cu coarda este una dintre cele mai bune modalități de a slăbi

Coarda de sărituri este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate și de a vă îmbunătăți în general stare de sănătate. Poate fi folosit de ambii sportivi inactivi pentru lupta împotriva obezității, precum și de la sportivi să slăbească și să intre într-o categorie de greutate mai mică.

Mai mult, această metodă este ușor de practicat, nu necesită investiții și timp mari. Nu numai că topește grăsimea, dar dezvoltă și mușchii picioarelor, se îmbunătățește orientare în spațiu și păstrarea echilibrului, eexcreție, circulație sanguină, inimă, stomac și intestine.

Fluxul limfatic îmbunătățit ajută și la scăderea în greutate, iar coarda de sărit protejează și împotriva celulitei. În plus, există efect psihologic - Starea de spirit se îmbunătățește prin producția crescută de hormoni ai fericirii. Cu toate acestea, pentru a obține acest rezultat complex este nevoie de plan, consecvență și perseverență. Fără ele, efectul nu va fi complet și pe termen lung.

În plus, dacă timpul sau intensitatea sunt supradozate în mod necorespunzător, va apărea cel puțin febră musculară, care va distruge practic cursul. Există, de asemenea, un risc de suprasolicitarea inimii, ceea ce este periculos. De aceea apare întrebarea în mod natural Cum să sari coarda pentru pierderea în greutate.

Activitățile inițiale ar trebui să fie 3 zile pe săptămână timp de 10-15 minute. Apoi începe o creștere, dar trebuie să fie sub autocontrol pentru siguranță, fără supraîncărcare. După prima săptămână a cursului, timpul de antrenament poate fi crește la 25 de minute, iar săptămâna viitoare - alte 10 minute.

45 de minute pe zi este momentul optim pentru a sări coarda pentru a slăbi prin arderea grăsimilor. Dacă salturile sunt intense, procesul continuă la mai mult de o oră după antrenament.

Pentru a răspunde la întrebare Cum să sari coarda pentru pierderea în greutate, mai întâi trebuie să știm cum acționează încărcăturile asupra corpului și de acolo - cât durează. În timp, te obișnuiești și aceste încărcături devin o plăcere. Pentru stimularea inimii se recomandă să sară 15 minute trei zile pe săptămână. Pierderea în greutate durează între 3 și 5 zile pe săptămână timp de o jumătate de oră până la 45 de minute, ceea ce se realizează treptat.

Cum să sari corect coarda

Pentru mulți oameni, săritura la coardă este un joc familiar din copilărie și cred că „nu au nicio problemă” să o folosească pentru pierderea în greutate. Da, dar experții spun că 9 din 10 începători fac greșeli. Cu toate acestea, pentru a slăbi mai ușor și mai eficient, există reguli pentru sărituri.

Nu ar trebui să impui un ritm ridicat de la bun început. În acest stadiu, saltul ar trebui să fie lent încălzire, pe măsură ce mușchii sunt aduși în modul de lucru. Este recomandabil să stăpâniți mai întâi frecvența minimă, care este de 72 de hamei pe minut. Unii experți sfătuiesc ca încălzire a vițeilor înainte de antrenament pentru a practica mersul pe jos zece minute pe stradă sau în cameră.

La sărituri, coatele trebuie să fie aproape de corp, umerii trebuie să fie ușor separați și frânghia să fie rotită doar prin încheieturi. Capul și spatele sunt drepte, orientate înainte. Palierul ar trebui să fie pe degetele de la picioare, podeaua să nu se sprijine pe tocuri.

În timpul salturilor, picioarele sunt pe jumătate îndoite la genunchi și ar trebui să fie relaxate. Acest lucru îi va evita contuzii ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor în genunchi în timpul aterizărilor. Nu este necesar să țintești o înălțime mare - este suficient la trei centimetri de sol. Salturile adecvate sunt ușoare și moi, nu provoacă zgomot inutil.

Pentru a preveni rănirea picioarelor, săriturile ar trebui să fie cu pantofi, adidașii sunt cei mai buni, există și șosete speciale de fitness pentru a proteja zonele vulnerabile. Se recomandă ca saltul să nu se facă pe o podea dură - gresie, beton etc., deoarece poate provoca dureri de genunchi. Începătorii nu trebuie să sară pe un picior, deoarece încărcarea dublă este contraindicată articulații neantrenate.

Lungimea frânghiei contează și ea și este verificată într-un anumit mod. Cu ambele picioare pășiți pe mijlocul acestuia, iar cu mâinile ridicați capetele, care ar trebui să ajungă la nivelul pieptului. Dacă sunt mai mici, lungimea este scurtă și vor exista supraîncărcare. Dacă sunt mai mari, lungimea este mare și mișcările vor fi dificil de controlat.

Tipuri de salturi pe frânghie, beneficii și contraindicații

Salturile de haltere pot fi diferite, efectuate singure sau ca parte a unui complex de fitness, făcute acasă sau sub instrucțiunile instructorului/medicului. Cu toate acestea, trebuie spus imediat că pentru unele afecțiuni și boli este contraindicat sărind coarda.

Acesta este cazul obezității, când greutatea depășește semnificativ norma. Motivul este că persoanele obeze au, în general, diverse probleme de sănătate și nu este de dorit sarcină intensă. Același lucru este valabil și pentru problemele cu coloana vertebrală și articulațiile, bolile de inimă, hipertensiunea arterială și multe altele. Nici nu ar trebui să sari migrenă sau cefalee, cel puțin o oră după masă.

Există 12 tehnici de sărituri care au devenit populare clasic. Principalele sunt două - pas de jogging și de bază.

În pasul de jogging, coarda este sărită peste, ca și când ar alerga la locul său, cu picioarele stânga și dreapta alternând în săritură. Baza este sări cu ambele picioare. Există, de asemenea, cucocoși înainte și înapoi, sare în care tocurile ating fesele si altii. Combinațiile dintre diferitele tipuri de salturi fac antrenamentul la fel de divers ca un joc, monotonia este evitată.

Coarda de sărituri este o activitate cardio utilă care dezvoltă mulți mușchi, arde până la 200 kcal în 15 minute, îmbunătățește circulația sângelui și sistemul cardiac. De fapt, în 10 minute coarda de sărit arde calorii până la jumătate de oră de jogging. Sunt cu ei încărcați vițeii, coapsele, fesele și mușchii abdominali.

Efectul asupra inimii este că funcționează mai activ și împinge sângele prin toate arterele, riscul de infarct este redus. În același timp, profunzimea respirației se îmbunătățește, precum și rezistența fizică. Printre beneficii se numără eliberarea de toxine prin transpirație, care este benefică pentru regenerarea celulară și pentru o activitate optimă.

Dacă se dorește, se pot aplica diferite grade - la 60 până la 100 de rotații saltul este intensitate scăzută; până la 159 e in medie; până la 199 e intensitate mare și competitivă - de la 200 la 300 de rotații ale frânghiei.