Acasă »Sănătos» Cum să scapi de flatulență cu dieta sau exercițiile fizice?

exerciții
Cum să scapi de curele

Slings, mânere de dragoste, grăsime pe talie ... oamenii le numesc altfel, dar toată lumea vrea să scape de ele. Exercițiile pentru a le elimina ca un singur mijloc de combatere a curelelor, de obicei nu funcționează. Combinația potrivită este o dietă cu aport redus de calorii/și grăsimi /, forță și antrenament cardio. Scopul este de a reduce nivelul total de grăsime din corp, deoarece praștilor sunt doar asta - un strat de grăsime care acoperă mușchii laterali.

Exerciții doar pentru praști - mit sau adevăr

Un mit comun este că, pentru a pierde în greutate într-o zonă, trebuie să facem exerciții izolate pentru aceasta. De exemplu, dacă facem apăsări abdominale, vom pierde în greutate în abdomen. Acest lucru este greșit și de multe ori dă efectul opus. Motivul este că mușchii instruiți își măresc volumul, ceea ce crește circumferința și în loc să slăbești, te îngrași vizibil. Nu s-a găsit încă nicio modalitate de a spune corpului de unde să extragă energia. Totul depinde de individ și de predispoziția sa genetică. În general, se observă că la femei principalele acumulări de grăsime sunt concentrate în șolduri și fese, în timp ce la bărbați - în abdomen.

Dieta pentru curele
Pentru a vă atinge obiectivul - eliminarea praștilor, este necesar să urmați o dietă cu lipsă de calorii/echilibru caloric negativ/și să efectuați exerciții complexe, încărcând întregul corp. Când îi lipsește energia și nu-l treci prin mâncare, mușchii sunt de obicei vizați. Acestea conțin proteine, o sursă ușoară și rapidă de energie. Cu greu vrei să te desparti de ei, pentru că în realitate vei slăbi, dar vei fi moale și relaxat.

Corpul trebuie să „gândească” că are nevoie de mușchi pentru a supraviețui. Calea - antrenament. Când le folosești zilnic, corpul se va concentra asupra acumulării de grăsime. Corpul supraviețuiește, deoarece are capacitatea unică de a se adapta condițiilor la care este supus. Acest lucru se aplică și alimentelor rare. Corpul intră în așa-numitul modul economie. Procesele metabolice sunt încetinite, risipa de resurse valoroase este oprită, de exemplu pentru hrănirea părului și a unghiilor, tonusul scade, apar durerile de cap și, în general, corpul se străduiește în toate modurile să economisească putina energie pe care i-o oferiți.

Pentru a ieși din această stagnare, este suficient să petreceți o zi de încărcare o dată pe săptămână. Mănâncă mai mult decât de obicei (dar fără să exagerezi). În acest fel veți „minți” corpul că deficitul este oprit și vă veți accelera metabolismul.

Exerciții de forță și cardio
Mușchii abdominali și cei ai spatelui sunt importanți pentru menținerea corpului în poziție verticală, pentru o postură frumoasă și mers ușor. Există câteva exerciții care le întăresc. Acestea sunt împușcături și prese laterale și practic toate exercițiile. Abdomenul are o funcție stabilizatoare și participă la orice sarcină, deși ne antrenăm, de exemplu, coapsele. Antrenamentul de forță este important, deoarece mușchii ard calorii pentru a-și reveni, chiar și atunci când nu te antrenezi.

Antrenamentul cardio este o parte importantă, chiar mai importantă decât antrenamentul de forță, în îndepărtarea curelelor. Acestea activează oxidarea grăsimilor pentru energie.

În acest fel, printr-un meniu echilibrat cu lipsă de energie, exerciții cardio și antrenament de forță, poți fi sigur că îți vei face corpul frumos.