Cum să scapi de mânerele dragostei ușor și rapid.

scapi

Mânerele de dragoste sunt grăsimi nedorite care s-au acumulat în jurul șoldurilor. Acestea cresc riscul de a dezvolta grăsime viscerală periculoasă care se acumulează în jurul organelor. Contrar a ceea ce vedem în reclame, nu există nici o modalitate de a pierde în greutate doar într-o singură parte a corpului. Aceasta se numește reducerea anumitor zone. Cel mai rapid și mai sigur mod de a topi mânerele dragostei este să slăbești pe tot corpul. Aceasta include exerciții fizice și modificări ale dietei.

pasul 1

Reduceți aportul de alimente care vă fac să vă saturați. Înlocuiți cartofii prăjiți, tartletele, carnea procesată, produsele din făină albă, bomboanele și chipsurile cu alimente mai sănătoase, care sunt încărcate cu substanțe nutritive. Trebuie să ajungem la punctul în care nu mâncați decât fructe, legume, cereale integrale, carne cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole și pește. Prin aceste modificări ale dietei, îți vei proteja corpul consumând mai puține calorii, ceea ce duce în mod logic la pierderea în greutate.

Pasul 2

Renunță la băuturile bogate în calorii. Începeți să urmăriți ce băuturi beți și să acordați atenție caloriilor, înlocuind câte una în fiecare săptămână cu apă până când începeți să nu beți altceva decât apă. Acest lucru va reduce aportul de calorii din corpul dumneavoastră, vă va ajuta să vă curățați corpul și, de asemenea, să vă mențineți hidratat. Beți apă în timp ce mâncați pentru a vă menține stomacul bine echilibrat și plin.

Pasul 3

Ia micul dejun în fiecare zi. Dacă vă este dor de micul dejun, s-ar putea să vă fie foame mai devreme și să fiți tentați să vă delectați cu junk food, cum ar fi bomboanele automate sau sandvișurile. Evitați acest lucru mâncând ceva rapid și ușor imediat ce vă ridicați din pat. Ca exemplu de mic dejun rapid putem alege: muesli bogat în fibre, un castron de cereale cu tărâțe de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de iaurt cu fructe și semințe.

Pasul 4

Faceți exerciții cardio pentru a arde grăsimea corporală. Alegeți un tip de cardio pe care îl puteți practica trei până la patru zile pe săptămână timp de 45 până la 60 de minute. Exemplele includ: mers plin de viață, jogging, antrenor transversal, spinning sau înot. Începeți cu o încălzire de 5 minute și terminați cu o agitare de 5 minute la final.

Pasul 5

Faceți antrenament cu greutăți pentru a vă construi mușchii. Cu antrenamentul cu greutăți și creșterea masei musculare, veți putea arde mai multe calorii în fiecare zi. Faceți exerciții care vizează toate grupurile musculare majore, cum ar fi piept, umeri, fese, triceps, biceps și picioare. Scopul este de 10 până la 12 repetări, faceți 4-5 seturi și antrenați-vă de două până la trei ori pe săptămână.

Pasul 6

Încărcați zona abdominală cu exerciții. Antrenează-ți mușchii abdominali oblici cu exerciții precum răsuciri rusești, ședințe laterale, ședințe și poduri laterale pentru biciclete. Mușchii abdominali sunt acolo, dar se ascund doar sub mânerele dragostei. Echilibrați-vă antrenamentul abdominal făcând exerciții inferioare și superioare, precum și ridicarea picioarelor, genunchiului, trageți, așezări și apăsări cu bile. Scopul este de 15 până la 20 de repetări, face 3-4 seturi și antrenează-te de două până la trei ori pe săptămână.

Dacă ne plac și doriți să citiți articole interesante și noi în fiecare săptămână, urmați-ne pe rețelele de socializare.