Postat de: Натали Славова 26.07.2020 0 842 de vizualizări

Cum să scapi de o burtă mare acasă. Complex de exerciții și alimente:

În primul rând, trebuie să renunțați la următoarele produse:

-cereale: gris, grâu, orz, orz;

-grâu, secară, tărâțe de orz și fulgi;

-tot felul de pâine, diverse pâini, biscuiți;

-produse din aluat: găluște, găluște, manti - tot ceea ce există făină;

-sosuri, condimente și sosuri;

-produse din carne lactată, dacă li se adaugă pâine;

-iaurturi care conțin fibre și tărâțe.

Adăugați următoarele alimente în dieta dumneavoastră:

-toate tipurile de orez;

-carne (slabă) și pește;

-Legume si fructe;

-produse din lapte acru și brânzeturi;

6 exerciții pentru îndepărtarea grăsimii din burtă

De la genunchi până la piept

burtă

Așezați-vă. Spatele este drept și nu atinge spătarul scaunului. Ține-ți picioarele pe podea, la distanță de șold. Pe măsură ce expiri, ridică genunchiul drept spre piept. Țineți câteva secunde, coborâți picioarele, expirați din nou. Repetați exercițiul, dar pentru piciorul stâng.
Repetați de până la 20-30 de ori pe fiecare picior de două sau trei ori pe săptămână. Arde grăsimile, îmbunătățește metabolismul și vă întărește mușchii întinzându-i.

2. Dubla ridicare a genunchiului

Întindeți spatele și țineți scaunul cu ambele mâini. Apăsați două genunchi pe piept în același timp. Este important să mențineți mușchii abdominali tensionați, coborând încet picioarele. Nu atingeți podeaua înainte de a repeta exercițiul.

Repetați de 10-20 de ori. Acesta este un mod „ușor” de a antrena presa.

3. Ridicare dublă a genunchiului cu rotație

Așezați-vă pe marginea unui scaun cu spatele drept. Ține-l cu ambele mâini și ridică-ți picioarele, lăsând spatele pe marginea scaunului. Țineți genunchii și ridicați-i mai sus - la piept. Coborâți picioarele și, ca în exercițiul anterior, nu atingeți podeaua înainte de a repeta exercițiul.
Repetați de 10-20 de ori. Exercițiile fizice funcționează bine pentru a reduce talia.

4. Pante

Ține-ți picioarele pe podea, mâinile la nivelul umerilor. Virați la dreapta și întindeți-vă înainte, atingându-vă piciorul drept cu mâna stângă. Țineți această poziție câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați, schimbând laturile virajului.
Repetați de 20-30 de ori. Burtica si grasimea coapsei vor disparea.

5. Ridicarea corpului

Pentru a efectua acest exercițiu, acordați atenție nevoii de stabilitate a scaunului. Țineți cotierele, întindeți brațele, ridicați-vă în același timp de pe tot scaunul, astfel încât picioarele să fie în aer. Acum ridicați genunchii la piept și țineți timp de 15 secunde. Coborâți încet, respirând.
Repetați de 4 ori. Acest lucru va întări spatele, umerii și abdomenul.

6. Genunchi până la cot

Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept, fără a atinge spătarul. Așezați ambele mâini pe ceafă. Ridicați genunchiul drept, încercând să vă atingeți cotul stâng. Reveniți la poziția de pornire și repetați, schimbând cotul și genunchiul.

Efectuați 4 abordări de 15 ori.

Aceste exerciții vor avea un efect bun asupra presei. Asigurați-vă că faceți totul conform instrucțiunilor.
Pe lângă pierderea în greutate, după aceste exerciții veți simți lejeritate și energie.