știrile

Acumularea de grăsime în jurul taliei este o problemă pentru mulți oameni. Dar există și un remediu pentru ei. Aveți nevoie de exerciții fizice adecvate, nutriție adecvată și mai mult exercițiu. Potrivit celebrului instructor de fitness de la Hollywood, vorbitor motivațional, prezentator și expert în nutriție - Harley Pasternak, există mai multe moduri în care putem scăpa de grăsimea urâtă. Două exerciții ideale pentru tonifierea mușchilor care se află pe partea laterală a taliei.

Pentru primul exercițiu, pe care îl vom numi în mod provizoriu plierea laterală, aveți nevoie doar de o bancă în parc. Începe prin înclinarea părții stângi pe centrul interiorului băncii și ar trebui să încercați să păstrați ambele picioare împreună. Mâna dreaptă este așezată pe tâmpla dreaptă și mâna stângă este eliberată liber. Trunchiul se înclină încet în jos și spre stânga, apoi înapoi spre stânga. Exercițiul se efectuează pe cealaltă parte.

A doua activitate se numește tablă laterală. Așezați-vă pe partea dreaptă a corpului pe podea și așezați partea din față a mâinii drepte în față, cu picioarele una peste alta. Expirați și ridicați tot corpul în același timp, folosind partea din față a brațului și a picioarelor. A doua parte a acestui exercițiu este inhalarea și contractarea mușchilor abdominali. Rămânem în această poziție aproximativ 30-60 de secunde, în funcție de abilitățile pe care le are toată lumea, după care corpul revine în poziția inițială și se repetă întreaga procedură. Pentru ca antrenamentul să fie eficient, se efectuează de două ori pe cealaltă parte.

Alimentația corectă este importantă pentru îndepărtarea grăsimii din burtă. Pentru a lupta este necesar să consumați trei mese principale și două gustări pe zi, care să furnizeze organismului proteinele, fibrele și grăsimile sănătoase necesare. Unul dintre alimentele preferate de experți sunt ouăle, deoarece acestea sunt o sursă bună de proteine ​​și minerale necesare pentru a arde mai ușor grăsimile. Albușul de ou este bogat în proteine ​​de calitate și vitamina B 12.

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza de vaci și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, sunt extrem de potrivite pentru îndepărtarea „mânerelor de dragoste”. Aceste produse în combinație cu exercițiile de forță au un efect de întărire a oaselor.

Cel mai bun mod de a consuma leguminoase este cel mai simplu - gătind cu puțină sare, deoarece aceasta este cea mai bună opțiune pentru sănătate. O porție dintre ele vă oferă mai mult de 10 grame de proteine.

Făina de ovăz este, de asemenea, inclusă în dieta persoanelor care se luptă cu depunerile de grăsime din abdomen. Nucile conțin numeroși nutrienți necesari pentru pierderea în greutate, cum ar fi cantitatea mare de fibre solubile, care ajută la eliminarea organismului de toxine. Este important să fie făină de ovăz simplă și neîndulcită și să nu li se adauge zahăr suplimentar. Sunt foarte potrivite atunci când sunt amestecate cu fructe (de exemplu, mango).

Iar uleiul de măsline este cunoscut pentru efectul său general de întărire asupra corpului și ajută la arderea grăsimilor corporale.

Când o persoană încearcă să piardă în greutate, o greșeală obișnuită este să treci la o dietă fără carbohidrați sau prea scăzută în carbohidrați. Organismul are nevoie de carbohidrați pentru a-și menține activitatea și vitalitatea.

În lupta împotriva grăsimilor, experții recomandă carne precum curcanul și carnea de vită. Peștii precum somonul și tonul se află, de asemenea, pe lista alimentelor care ard grăsimea din burtă.

Putem topi grăsimea mișcându-ne cât mai mult posibil. În timp ce vorbiți la telefon, în timp ce așteptați la coadă pentru cafea - acestea sunt o mică parte a trucurilor.