Blog despre yoga, fizioterapie și viață sănătoasă

yoga

  • începând
  • Despre noi
  • Contacte
  • Recenzii
  • Centru de yoga și sănătate
  • Activități
  • Inspirații
  • Galerie

Antrenament cu mingea rotundă (partea 3)

Ce ar putea fi mai bun decât antrenamentul întregului corp cu doar 5 exerciții și o minge ... sună practic, nu-i așa ? Acesta este scopul scurtului antrenament pe care vi l-am pregătit. Tot ce aveți nevoie este dorința de a juca sport și o minge medicală (3,4 sau 5 kg), pe care o puteți cumpăra de la magazinele sportive Decathlon.

Următoarele 5 exerciții antrenează toate grupele musculare majore și își propun să obțină o formă fizică bună. Le puteți efectua singur sau ca supliment la programul dvs. obișnuit de antrenament.

Efectuați-le în secvența prezentată ca antrenament de circuit, adică faceți o serie din fiecare exercițiu fără a vă odihni între seturi. Când termini un ciclu, odihnește-te 1-2 minute și repetă. Scopul programului este de a realiza 3-4 seturi de câte 20 de repetări ale fiecărui exercițiu. Desigur, ia în considerare intensitatea abilităților tale, altfel riști să te rănești. Începeți fiecare antrenament cu o încălzire de 5-10 minute și terminați cu un exercițiu de stretching de 5-10 minute pentru a vă recupera.
1. Ridică-te drept, cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți și ține mingea cu brațele întinse deasupra capului [A]. Fără a îndoi coatele, rotiți brațele în sens invers acelor de ceasornic [B], efectuând cercuri mari [C și D]. Faceți 5-10 cercuri într-o direcție și la fel de multe în cealaltă direcție.

2. Stați cu picioarele la lățimea umerilor. Ridicați mingea deasupra capului fără a îndoi coatele [A]. Aplecați-vă înainte, prefăcându-vă că aruncați mingea între picioare. [B]. Inversați rapid direcția de deplasare cu aceeași intensitate și reveniți la poziția de pornire. Aceasta este o repetare.

3. Ține mingea cu ambele mâini în fața pieptului [A]. Fără a coborî brațele și fără a îndoi coatele, întoarceți-vă spre stânga, rotind piciorul drept [B]. Apoi reveniți la poziția de pornire și faceți-o în cealaltă direcție. Aceasta este o repetare.

4. Stați în poziție verticală, cu picioarele la distanța umerilor. Ține mingea cu ambele mâini aproape de piept [A]. Ghemuiți-vă, asigurându-vă că coapsele sunt paralele cu podeaua [B] și că genunchii nu traversează linia gleznei. Ridică-te, întinzându-ți în cele din urmă brațele peste cap [C]. Coborâți mingea în poziția inițială. Aceasta este o repetare.

5. Apucă mingea cu ambele mâini și întinde-te pe spate. Îndoiți genunchii la 90 de grade, așezați picioarele pe podea și țineți mingea medicamentoasă pe piept [A]. Începeți să faceți apăsări abdominale clasice, încercând să nu vă lăsați talia de pe podea [B].

Bucurați-vă de exerciții și, dacă aveți întrebări, ne puteți contacta la [email protected]

Text: Elena Kemileva

Exerciții de forță cu gantere (partea 2)

Fie că te antrenezi la o sală de sport sau acasă fără gantere, pur și simplu nu poți. Sunt un clasic absolut în antrenamentul de forță. Magazinele Decathlon au tot felul de greutăți, în acest caz am ales din seria cu strat siliconic, ceea ce le face mai confortabile și mai plăcute la utilizare. Dintre acestea, există 0,5 kg până la 5 kg, care satisfac nevoile oamenilor de toate vârstele, sexele și nivelurile de activitate fizică.

Care sunt avantajele:
- Un instrument ideal pentru antrenarea calităților fizice, cum ar fi forța și rezistența
- Accesibil și ușor de utilizat
- Poate fi folosit în programe sportive în orice scop: programe de fitness pentru sportivi, prevenirea leziunilor, reabilitare, programe de scădere în greutate și menținerea unei forme fizice bune
- Permiteți diferite grade de încărcare

Pentru a susține teoria cu practica, vă prezint un antrenament ușor pentru toate grupele musculare majore ale brațelor:
Intensitate/Orientări generale: La sfârșitul fiecărei serii ar trebui să simțiți mușchii obosiți. În timpul exercițiilor fizice, este normal să simțiți tensiunea musculară, dar fără dureri ascuțite. După un antrenament, este normal să aveți febră musculară, dar ar trebui să dispară în 72 de ore. Pentru a preveni rănile, începeți antrenamentul cu 5-10 minute de încălzire generală și terminați cu 10 minute de exerciții de întindere pentru o mai bună recuperare.

1. Pentru antrenamentul de forță: 5-6 seturi de 5-8 repetări
2. Rezistența la forță: 3-4 seturi de câte 10-15 repetări
3. Rezistență: 15-20 și mai multe repetări


Vă recomandăm gantere în magazinele Decathlon pentru că îmbină perfect calitate înaltă și preț bun. Dacă aveți întrebări sau aveți nevoie de un antrenor personal, nu ezitați să ne contactați la [email protected]

Text: Elena Kemileva

Antrenament funcțional (partea 1)

Calitățile fizice, cum ar fi forța, rezistența și echilibrul, sunt extrem de importante pentru menținerea sănătății și a condițiilor fizice bune și, din moment ce magazinele Decathlon ne-au oferit ocazia minunată de a deveni un tester al produselor lor, ne-am gândit la ce trei dispozitive ar fi cele mai practice pentru antrenament. sunt aceste calități. Magazinele au o mare varietate de echipamente și aparate de calitate la prețuri accesibile pentru toate sporturile posibile. În acest caz, am decis să realizăm un program cu echipamente funcționale care să poată antrena pe oricine și oriunde (acasă, la sală, în aer liber), să acopere numărul maxim de calități utile, sunt accesibile și ușor de utilizat. Iată 3 părți pentru a prezenta o scurtă recenzie și program cu exerciții pentru fiecare dintre ele:

Mini trambulină este probabil cel mai distractiv și funcțional dispozitiv sportiv. Exercițiile cu acesta au următoarele beneficii:
- Îmbunătățiți forța și rezistența musculară
- Ei antrenează coordonarea și concentrarea
- Poate fi folosit pentru antrenament cardio și pentru a îmbunătăți funcția aparatului locomotor, cardiovascular și respirator
- Au un efect calmant și distractiv
- Poate fi folosit ca antrenament de slăbit

- Poate fi folosit ca exercițiu specific de sport/condiționare pentru sportivi activi, ca program de prevenire a leziunilor sportive și ca dispozitiv de recuperare post-accidentare
- Susțineți detoxifierea corpului și astfel încetiniți îmbătrânirea

Orientări generale:
- Reglați sarcina la capacitățile dvs. Încărcați scurt, fără supraîncărcare.
- Când exercițiul devine prea ușor, trebuie să îl schimbați sau să îl complicați.
- Dacă vă întrebați de unde să cumpărați o trambulină, magazinele Decathlon au tot felul de trambuline cu o calitate și un preț excelent.

1. Atacuri laterale cu un picior pe trambulină. Exemplul de intensitate pentru a antrena rezistența la forță este de 3 seturi de 15-20 de repetări
2. Echilibru pe un picior. Pentru un echilibru mai bun, mențineți piciorul de sprijin ușor îndoit, mușchii abdominali strânși și brațele laterale pentru echilibru. Faceți 3-4 repetări încercând să vă mențineți echilibrul
3. Alergare - un exercițiu excelent, care economisește articulațiile, pentru forță și rezistență. 10 minute.
4. Exercițiu pentru rezistența mușchilor coapsei din spate. De la un picior la altul, îndoiți celălalt, încercând să vă atingeți coapsa cu călcâiul. Încercați să faceți 3 seturi de 10 repetări.
5. Presele abdominale. Antrenamentul cu trambulină are marele avantaj de a încărca mușchii abdominali adânci și de a stabiliza coloana vertebrală, de aceea este important să fii bine antrenat pentru a preveni traumatismele și bolile degenerative.
6. Sărit - atunci când săriți, păstrați picioarele la lățimea umerilor și la aterizare, mențineți genunchii ușor îndoiți (acest lucru ajută la echilibrare și reduce sarcina articulațiilor). Puteți începe cu 3-4 seturi de 15-20 de repetări.

Dacă aveți întrebări sau aveți nevoie de un program individual, ne puteți contacta la [email protected]

Text: Elena Kemileva

Exerciții în pat pentru dureri de spate și de spate

Gata cu scuzele că nu ai timp sau ești prea leneș să te miști. Visul multor oameni de a face sport în pat este acum o realitate. Următoarele exerciții ușoare au ca scop îmbunătățirea flexibilității și elasticității musculare și ameliorarea tensiunii și a durerilor de spate și de spate. Efectuați-le în secvența prezentată, ținând fiecare poziție timp de 20-30 de secunde. Se recomandă să le faceți în fiecare zi, dimineața trezindu-vă sau seara înainte de culcare. În primul caz vă vor ajuta să vă treziți și să vă reîmprospătați, iar în al doilea să vă relaxați și să vă odihniți mai complet.

Dacă aveți întrebări sau aveți nevoie de un antrenor personal, nu ezitați să ne contactați la [email protected] sau 0898 268789

Text: Elena Kemileva

Ce înseamnă un psihic puternic și ce calități sunt necesare?

Un psihic puternic este una dintre cele mai utile calități umane necesare pentru a supraviețui în dinamica vieții moderne. Ce înseamnă cu adevărat să fii o persoană puternică? Gândiți-vă care dintre aceste calități le aveți și care vă lipsesc? Ce ai schimba în tine și ai voința să o faci?

  • Pentru a menține autocontrolul în toate situațiile
  • Fii deschis la schimbare
  • Să fii fericit necondiționat
  • Să fii o persoană bună
  • Nu vă fie frică să vă asumați riscuri fără să fiți frivoli
  • Să trăiești în prezent
  • Asumați-vă responsabilitatea pentru acțiunile voastre
  • Respectă fericirea și succesul celorlalți
  • Nu vă fie frică de eșec
  • Să te simți bine singur
  • Să te bazezi pe propriile tale abilități
  • Ai rabdare
  • Pentru a vă pune la îndoială valorile și opiniile
  • Folosește-ți energia cu înțelepciune
  • Să fii creativ și productiv
  • Nu vă fie frică de dificultăți
  • Indiferent de circumstanțe, nu încetați să vă dezvoltați

Formula succesului

„Formula succesului este practica simplă și concentrare, apoi mai multă practică și mai multă concentrare” B. Zaharias

Cum funcționează mușchii, cum își cresc forța, cum se recuperează după exerciții, de ce slăbesc ? Răspunsurile la aceste întrebări afectează pe toată lumea, mai mult sau mai puțin activă.

Toate răspunsurile într-un mare videoclip TEDeducation: