Niciun alt exercițiu nu provoacă la fel de multă controversă și dezbatere precum ghemuitul cu o bară pe spate. În anii de aur ai culturismului și sporturilor de putere, genuflexiunile cu bile au fost principalul exercițiu pentru construirea forței, masei și a explozivității la picioare. Arnold însuși a povestit cum au fost zile în care s-au ghemuit toată ziua și au turnat lapte proaspăt, datorită căruia întregul său corp a devenit mai puternic. În anii '60 și '70, când steroizii anabolizanți nu erau la fel de folosiți pe cât sunt acum, majoritatea sportivilor aveau mușchii picioarelor bine dezvoltați, fără prezența unor aparate speciale pentru picioare în sala de gimnastică. Pentru halterofili, genuflexiunile cu bile (față și spate) sunt o rutină zilnică. În zilele noastre, triatletele și halterofilii continuă să se ghemuit, dar cu culturistii și pasionații de fitness, lucrurile s-au schimbat cumva și nu în bine.

bile

Efectul genuflexiunilor de bilă asupra corpului este subliniat de eliberarea crescută a hormonilor anabolizanți în decurs de 24 de ore după antrenament. Pune simplu - ghemuitul creează un stres enorm în organism, ceea ce duce la necesitatea supra-recuperării și creșterii (hipertrofiei) întregului corp, mai degrabă decât a grupurilor musculare izolate. Nu este o coincidență faptul că sportivii de forță și bărbații puternici sunt ca niște giganți, deoarece mii de antrenamente cu ghemuit, întins și tracțiune au transformat nu numai mușchii, ci și sistemul lor osos și tendoanele. În ciuda a tot ce s-a spus până acum, mulți antrenori și antrenori ignoranți vor exclama că ghemuitul este periculos - nu este posibil să puneți 200 kg pe o structură atât de fragilă precum coloana și să nu vă răniți mai devreme sau mai târziu. Faptele arată următoarele - ghemuirea nu numai că nu este periculoasă atunci când este efectuată corect, dar duce și la întărirea structurii osoase și musculare implicate în efectuarea mișcării. Este interesant de observat că, cu cât te ghemuiți mai des cu bara/de 2-3 ori pe săptămână/cu atât mișcarea este mai naturală și creșterea puterii este palpabilă.

Iată câteva dintre cele mai comune mituri și concepții greșite despre genuflexiunile cu bile care îi determină pe mulți sportivi să nu funcționeze corect sau să evite cu totul acest exercițiu:

Mitul # 1 Ghemuit în paralel este periculos pentru genunchi

Mitul # 2 - Genunchii nu trebuie să traverseze degetele de la picioare

Nu există dovezi că traversarea genunchilor în fața degetelor de la picioare duce la rănire. Mecanica performanțelor depinde de factori precum tipul de ghemuit/față, spate /, înălțimea atletului, lungimea mușchiului coapsei, flexibilitatea articulațiilor și multe alte lucruri. Majoritatea halterofililor profesioniști realizează o ghemuit frontal și genunchii lor traversează semnificativ granița degetelor de la picioare fără probleme. S-a dovedit științific că, abținându-se să îngenuncheze prea departe, sarcina pe călcâie este redusă cu doar aproximativ 22%, pe de altă parte, în partea superioară a coapselor până la șolduri crește cu mai mult de 1000% ( 10 ori)! Concluzia este de a efectua genuflexiuni ca fiind cele mai confortabile din punct de vedere anatomic pentru sportiv, fără a lua în considerare astfel de mituri neînțelese. De asemenea, se recomandă utilizarea genuflexiunilor pentru haltere.

Mitul nr. 3 - Lănțuitoarele cu bilă rănesc spatele

Ghemuiți-vă în mod corespunzător, greu și regulat - acest lucru asigură o dezvoltare optimă a sistemului musculo-scheletic și dobândirea unui corp atletic și muscular. Nu vă fie frică de greutățile mari, pentru că fără ele lucrurile nu funcționează. Fii sănătos!