slăbesc

Pierderea în greutate după 40 de ani la femei este posibil și nu imposibil dacă urmați sfaturile din acest articol. La 40 de ani+, corpul tău are nevoie de atenția ta mai mult ca oricând pentru a rămâne tonifiat și în formă.

Pierderea în greutate: strategia câștigătoare pentru o femeie de 40 de ani

Pierderea în greutate după 40 de ani la femei este posibilă și nu imposibilă dacă urmați sfaturile din acest articol. La patruzeci de ani, corpul tău are nevoie mai mult decât oricând de atenția ta pentru a rămâne tonifiat și în formă.

Sa incepem cu Cele mai frecvente greșeli făcute în dietele pentru pierderea în greutate la femei 40+

1. Mănâncă neregulat, 1-2 pe zi 2. Mai mult ca oricând vrei să mănânci - dulciuri și paste. ca să nu mai vorbim de 3. Te petreci mai mult decât ai făcut-o în adolescență, citind-o pentru ultima oară. Ceea ce nu este rău, dar în majoritatea cazurilor implică consumul de alcool și lipsa somnului. 4. Dorința de a fi in forma Vă încurajează să încercați în mod constant diferite diete pentru pierderea în greutate și suplimente. De fiecare dată când te simți confuz atunci când alegi și rezultatele nu sunt bune. 5. Trebuie să gestionezi gospodăria, munca ta, copiii tăi, hobby-urile tale. UNDE O să am timp de sport, după toate acestea. Ei bine, fă tot posibilul și lasă-mă să-ți dau un joker la început! Faceți acest lucru în prealabil, învățați și obișnuiți-vă corpul cu exercițiile fizice dimineața înainte de toate aceste îndatoriri. Desigur, nu începeți cu antrenamente și sarcini uriașe. Începeți pas cu pas cu 15 minute dimineața și veți fi uimiți de ce energie vă oferă în timpul zilei. Este greu de știut, ca orice început. Dar merita!

Care sunt caracteristicile pierderii în greutate la vârsta de peste 40 de ani

În Tranziția de după Hormoni de 40 de ani sunt în fruntea trenului și joacă un rol major în greutate și sănătate bună. Supraponderal și acumularea de grăsime în zonele cu probleme se datorează în primul rând faptului că organismul consumă mult mai multe calorii decât cheltuie. Stilul de viață sedentar, stresul și dieta nesănătoasă sunt principalele cauze ale problemelor de greutate. Cu toate acestea, există o altă condiție prealabilă și una foarte importantă, care are un rol semnificativ și determinant asupra greutății noastre, aceștia sunt hormoni.!

Hormoni și pierderea în greutate

În perioada de la începutul vârstei de 30 de ani, producția de estrogen la femei este puternică: atunci acumularea de greutate și expansiune se face în principal în șolduri și coapse. Începe o schimbare a hormonilor, un declin constant. Încă nu o ai ”simptome de menopauză„dar„ rezistența și imunitatea naturală ”pot începe să slăbească și este posibil să observați mici modificări ale nivelului de energie și libidoului. O scădere naturală a progesteronului poate crește dominanța estrogenului și poate provoca tulburări de somn, oboseală, scăderea libidoului, fibroame și endometrioză. sistemul este pus la încercare: trebuie să gestionezi gospodăria, munca ta, copiii tăi, hobby-urile. Te grăbești și nu ai mult timp, nu gătești și faci mișcare regulată! Aceasta este cea mai frecventă greșeală uneori, în timpul unei zile încărcate și a prânzului, aceasta este cu siguranță o problemă.

O regulă de bază pentru pierderea în greutate sănătoasă

Există suficiente studii care demonstrează că, cu o dietă în care mănânci o dată pe zi, sunt stocate caloriile consumate, spre deosebire de aceleași calorii dacă mănânci de 5-6 ori pe zi. O regulă de bază a alimentației sănătoase este să mănânci la fiecare trei ore. Respectând această regulă, chiar și cu aceleași calorii, vă permite să slăbiți mai ușor și mai repede. Digestia durează aproximativ 2-3 ore, deci cel mai adesea aceasta nu este o opțiune bună, deoarece alimentele anterioare nu vor fi încă digerate și asimilate.

Consumul de 5-6 ori pe zi vă va permite să mențineți un nivel ridicat de metabolism. Acest lucru vă va determina să ardeți calorii mai repede. În plus, consumul frecvent este una dintre cele mai bune metode pentru a face față excesului de apetit. Dacă știți că în trei ore veți mânca din nou, nu veți fi aglomerați în acest moment. Această metodă de a mânca este cea mai eficientă și nu are efecte secundare, spre deosebire de majoritatea dietelor de slăbit, care vă provoacă în mod constant stomacul să vă doară de foame. din cauza lipsei de energie, adesea te îmbolnăvește. Dacă mănânci neregulat o dată sau de două ori pe zi și sări peste mese, corpul tău reține totul și stochează grăsimea, deoarece după o masă copioasă sare nivelul de insulină.

5-6 mese pe zi

Dacă doriți să slăbiți și să eliminați grăsimea, va trebui să luați 5-6 mese pe zi. Acesta este unul dintre cele mai confuze lucruri pentru persoanele care nu au o dietă și încep o dietă. "Dar acum mănânc de 1-2 ori pe zi și nu slăbesc, iar tu mă faci să mănânc de 5-6 ori până la confuzie necesită o anumită ajustare și convingere că este într-adevăr, altfel nu veți reuși.

Ei bine, știi că trebuie să mănânci alimente sănătoase mai rar.

DAR CUM IAD O FAC! ESTE UȘOR A SPUNE. Abia pot pregăti mâncare pentru copii și pot găsi timp pentru a face față miilor de responsabilități. Nu am timp să mănânc și să pregătesc mâncare sănătoasă. Fii sincer cu tine, știu că e greu, dar există sute de mii de exemple, oamenii care sunt extrem de ocupați în viața de zi cu zi fac cel mai bine, de ce? Pentru că sunt obișnuiți să depășească fiecare provocare și să nu caute scuze. Începutul este extrem de dificil, dar când vezi rezultatele, îți spui că a meritat toate eforturile. Dieta dvs. se bazează adesea pe alimente procesate, industriale, mese gata, paste, alimente congelate. Acest lucru nu se va întâmpla, chiar dacă aveți 20 de ani. Scapă de ei! Cu cât ficatul dvs. este mai expus la acest tip de alimente, cu atât mai multe toxine se pot acumula în celulele adipoase. De aceea este necesară mai întâi detoxifierea organismului. Înseamnă purificarea, eliminarea tuturor toxinelor, a toxinelor și a altor lucruri dăunătoare organismului nostru care ne împiedică să fim sănătoși. Detoxifierea ar trebui să fie, de asemenea, primul pas atunci când obiectivul este pierderea în greutate.

Cum se face detoxifiere

Glutationul este cel mai puternic mijloc modern de combatere a lipsei de energie și a oboselii cauzate de acumularea unor niveluri ridicate de toxine în organism. Modul modern de viață (stres, oboseală, boli, consumul de droguri) și o nutriție deficitară înfundă corpul cu toxine. Corpul combate în mod natural aceste toxine zilnic, care o epuizează și ia energia vitală. De aceea te simți constant stresat și obosit. Cel mai puternic sprijin în această luptă este Glutationul. La produs

Glanda tiroida

De asemenea, este important să știm că, cu acest ritm agitat al vieții, glanda tiroidă se poate „defecta”. Această disfuncție poate încetini procesul metabolic, poate reduce nivelul de energie și poate îngreuna pierderea în greutate.

Dacă există un echilibru perturbat în producția de T3 sau T4, acesta urmează invariabil o anumită perturbare a echilibrului sănătos al organismului! Adică urmată de oboseală și oboseală, răceală la nivelul extremităților, creștere în greutate și colesterol ridicat, dificultăți de slăbit, dificultăți de concentrare și funcții cognitive, probleme de memorie, nervozitate, iritabilitate, tremurături, depresie, transpirație abundentă, intoleranță la căldură, oboseală, creștere ritmul cardiac și oboseală.aritmie.

În același timp, după 40 de ani, masa musculară începe să se piardă activ și metabolismul bazal încetinește, cu 5 până la 7% la fiecare zece ani de la vârsta de 20 de ani. De aceea, ardeți mai puține calorii decât 30 pentru aceleași activități. De aceea este și mai greu să slăbești. Mai ales că nevoile noastre de energie sunt revizuite în jos: de la 2.000 kcal la 18 contra 1.700 kcal la 48. Pe scurt, dacă nu acționezi, crești. Problema nu este doar că nu îți poți îmbrăca hainele preferate, ci circumferința taliei de peste 88 cm mărește riscurile cardiovasculare.

OK toate acestea sunt clare, dar cum să rezolvi problemele?

Permiteți-mi să vă dau cele 5 sfaturi de bază pentru orice femeie de 40 de ani care vrea să slăbească

1. Nu începeți niciodată cu sarcini pe care nu le puteți suporta.

Vei fi inundat de nenumărate programe de fitness și antrenamente - Din care 95% nu sunt numai pentru tine, nas și periculoase pentru sănătatea ta. Am 30 de ani de experiență în săli de sport și ceea ce văd în ultimii ani mă sperie cu siguranță. Programe destinate sportivilor profesioniști sau persoanelor care nu fac nimic altceva în timpul zilei. Nu numai că nu veți obține rezultate cu astfel de programe, dar veți suporta și probleme de sănătate. Nu mă voi angaja la sfaturi detaliate în acest articol, deoarece într-adevăr abordarea trebuie să fie individuală, dar vă rugăm să alegeți persoane care să vă sfătuiască și să vă ajute în programul dvs.

Dacă într-adevăr nu aveți timp să vă asigurați, vă voi spune că am obținut rezultate excelente în 10 săptămâni urcând scările de la intrarea în care locuiesc. 20 DE MINUTE ALCĂRARE INTENSIVĂ, a fost începutul și rezultatele au fost minunate. Iată chiar o opțiune. Sarcinile pe care trebuie să le începeți nu depășesc 30-40 de minute de 3-4 ori pe săptămână. Ar trebui să existe intensitate în antrenament, dar ar trebui să fie moderată. În paralel, activitatea fizică menține masa musculară, care este esențială pentru creșterea densității osoase și menținerea nivelurilor de metabolism.

2. Nu începeți niciodată cu o reducere drastică a caloriilor!

Dacă doriți să ardeți grăsimi, trebuie să aveți un deficit de calorii. Acest deficit simplu de calorii înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi în timpul zilei. Cu multe diete de slăbit, cu o reducere drastică a caloriilor, veți vedea rezultate excelente în primele 2 săptămâni și apoi veți atinge un platou și nu veți putea slăbi mai mult. Sau mai rău, ajungi să te îngrași chiar mai repede decât ai pierdut-o! O alimentație adecvată este esențială pentru progresul continuu și, dacă mâncați prea puține calorii, corpul dvs. va stoca de fapt grăsimi. Pierderea sănătoasă a grăsimilor se realizează cu multă muncă și timp, dar merită fiecare minut! Citiți Cum să vă calculați aportul de calorii.

3. Ce să mănânci - De ce ar trebui să iei proteine ​​la fiecare masă ?

Firește, o dietă bogată în proteine, la care adăugați legume și o cantitate moderată de fructe. În ceea ce privește alimentele cu amidon, acestea transportă energie și sunt necesare în anumite cantități, mai ales dimineața, pentru a „reînvia” metabolismul după postul pe timp de noapte. Puteți mânca și la prânz. Seara, mai bine le evitați.

Când vine vorba de construirea mușchilor și câștigarea masei musculare, este clar că aportul de proteine ​​la fiecare 3 ore este obligatoriu și nu se poate face fără el. Când vine vorba de arderea grăsimilor, mulți exercițieni sunt confuzați și se întreabă - „cum așa, vreau să slăbească și să mănânce alimente bogate în proteine ​​la fiecare trei ore. "Este foarte confuz, mai ales pentru persoanele care în general nu mănâncă la fiecare 3 ore. Pe lângă menținerea mușchilor în timpul dietei, există un alt motiv pentru care ar trebui să existe proteine admisie.

Consumați alimente bogate în proteine ​​la fiecare masă pentru a vă accelera metabolismul!

Ar trebui să adăugați proteine ​​bogate în biologice la fiecare masă din dieta dvs. zilnică, cum ar fi ouăle, proteine ​​din zer, izolat din zer, pudră de proteine, carne de vită roșie și carne de porc, pește și pui. Fiecare dintre substanțele nutritive (proteine, carbohidrați și grăsimi) are nevoie de energie pentru a fi absorbit de sistemul digestiv și absorbit în fluxul sanguin. Această energie se numește T.I.D.T.I.D. este diferit pentru fiecare dintre acești nutrienți: T.I.D. pentru proteine ​​este 25% T.I.D. pentru carbohidrați este 5% T.I.D. de grăsimi este de 2% Proteina are cea mai mare T.I.D. Printre alți nutrienți, semnificativ mai mult decât (carbohidrați și grăsimi). T.I.D. ajută la creșterea termogenezei induse de dietă [Citiți mai multe informații aici].

4. Femeia modernă de 40 de ani este o adevărată eroină, știu că încărcătura din timpul zilei este deja suficientă.

Când adăugați la asta stresul antrenamentului, dietă și oricum problemele anilor 40, cocktailul devine copleșitor. Prin urmare, trebuie să controlați încărcăturile foarte precis și să nu exagerați, deoarece efectul este opusul. Iată rolul unui antrenor bun, dar atunci când nu aveți unul, începeți treptat. Citiți semnele articolului de suprainstruire și cum să le evitați.

5. Luarea de suplimente nutritive adecvate.

Acum este momentul să vă spun, fără ele vă va fi greu să vă atingeți obiectivele. Dar trebuie să le alegi pe cele potrivite pentru tine. Nu recomand absolut, arzătoare de grăsimi termogene (pastile pentru slăbit), mai ales dacă ești începător la sală sau ai un sistem nervos sensibil. Majoritatea ingredientelor din arzătoarele termogene de grăsime sunt stimulente ale sistemului nervos central și, ca atare, au multe contraindicații și o serie de efecte secundare, în funcție de substanțele implicate.

Acordați atenție suplimentelor care vă vor îmbunătăți recuperarea și vă vor face să vă simțiți tonifiați după stresul exercițiilor fizice, al vieții de zi cu zi și al dietei. Nu este nevoie să forțăm în continuare corpul cu stimulente și termogeni.

Ar trebui să beau? aminoacizi din dietă.

Această întrebare sună logic, dar voi pierde în greutate pentru a lua în plus calorii. DA, dar obiectivul nu este doar să ții evidența caloriilor, ci să te străduiești să le menții metabolismul în stare optimă. Iar aportul de aminoacizi accelerează cu siguranță metabolismul și este obligatoriu pentru sportivii activi. Chiar și cu o dietă, necesitatea unui astfel de aport este și mai mare pentru a menține masa musculară și a arde grăsimi în loc de mușchi.

Aminoacizii și importanța lor pentru arderea grăsimilor

Aminoacizii, vitaminele, mineralele și oligoelementele joacă un rol semnificativ în dietele de slăbit. Indiferent dacă pierdem în greutate sau creștem în greutate, altele decât consumul și consumul de calorii, depinde, în general, semnificativ de hormoni. Și aici este determinată cheia unei pierderi eficiente în greutate. Aportul anumitor aminoacizi ne permite să stimulăm organismul să producă suficienți hormoni pentru a arde grăsimile, în mod natural și în armonie cu nevoile organismului.

Hormoni pentru arderea grăsimilor

Unul dintre cele mai importante hormoni de ardere a grăsimilor este hormonul de creștere (Somatotropin, STH). Producem acest hormon în timp ce dormim sau ne antrenăm în sala de gimnastică. Stimulează sinteza proteinelor și crește oxidarea grăsimilor. Persoanele supraponderale au de obicei concentrații mai mici de hormon de creștere, ceea ce previne adesea pierdere în greutate și pierderea în greutate. Din păcate, hormonul de creștere este foarte scump și trebuie injectat sub supraveghere medicală strictă și competentă pentru a evita efectele secundare. Prin urmare, este mai sigur să simulați corpul pentru a secreta acest hormon, în mod natural. Luarea unor aminoacizi în cantități suficiente și administrarea pe stomacul gol înainte de culcare poate da rezultate destul de bune într-o dietă de slăbit.

Completarea dietei cu aminoacizi pentru a pierde în greutate poate echilibra hormonii și poate pune procesele metabolice în stare de funcționare și, cel mai important, fără efecte secundare. Așadar, nu ezitați să investiți în sănătatea dumneavoastră prin administrarea și adăugarea de vitamine și aminoacizi, acest lucru vă va ajuta scapi de kilogramele in plus si te simti sanatos si energic.