densității

Acesta este cel mai bun tratament natural și prevenirea osteoporozei!

O parte importantă a tratamentului și prevenirii osteoporozei este o dietă bogată în substanțe nutritive. Deoarece corpul nostru are nevoie de multe minerale, în special calciu și magneziu, pentru a ne proteja oasele.

O dietă alcalină este cel mai bun tip de dietă pentru sănătatea oaselor.

La fel ca alimentele alcaline contribuie la îmbunătățirea producției de hormoni de creștere și absorbția vitaminei D, care protejează oasele odată cu înaintarea în vârstă.

Stilul de viață nesănătos, dieta slabă și lipsa activității fizice cauzează probleme de densitate osoasă nu numai la vârstnici, ci și la tineri.

Produse pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei
După cum sa menționat deja, dieta este crucială pentru a ne asigura că organismul nostru poate restabili densitatea osoasă, precum și indicatorii activității fizice, tratamentul osteoporozei ar trebui să includă cunoștințe aprofundate despre alimentele permise și ceea ce ar trebui exclus din meniul nostru.

1. Alimente bogate în calciu:

Calciul este o componentă structurală importantă a scheletului, deficiența acestuia poate contribui la fracturile osoase.

Toate legumele verzi (cum ar fi okra, broccoli, varză), precum și sardinele, migdalele și susanul.

2. Alimente bogate în mangan

Manganul este implicat în formarea masei osoase și ajută la echilibrul natural al hormonilor.
Boabe integrale precum orez brun, secară, hrișcă, leguminoase, ovăz și amarant, precum și nuci de macadamia și alune.

Inflamația cronică poate fi însoțită de osteoporoză. Acizii grași omega-3, care sunt prezenți la unii pești, contribuie la reducerea inflamației. Cele mai bune surse includ sardine, somon sălbatic, macrou, hamsii și halibut.

4. Legume cu frunze verzi

Aceste tipuri de legume conțin vitamina K și calciu, care sunt necesare pentru a ne întări oasele. Unele surse majore includ spanac, varză, brânză, varză de Bruxelles, frunze de păpădie și busuioc.

5. Alimentele alcaline

Osteoporoza poate fi legată de pH-ul acid, astfel încât consumul de multe fructe și legume poate ajuta la crearea unui mediu alcalin care previne pierderea osoasă.

Cele mai alcaline alimente sunt: ​​legume verzi, grapefruit, ierburi și condimente proaspete, avocado, roșii, lucernă, ridiche neagră. La fel ca orz, castravete, iarbă de grâu, varză, broccoli, țelină, pepene verde, sfeclă și banane coapte.

Legume de mare: Aceste legume sunt bogate în minerale esențiale pentru formarea oaselor și, de asemenea, bogate în antioxidanți care contribuie la sănătatea generală. Includeți wakame, alge marine, nori, agar sau kombu în dieta dumneavoastră.

6. Proteine ​​de calitate

Amintiți-vă că la persoanele în vârstă, o dietă săracă în proteine ​​poate afecta sănătatea oaselor. Cu toate acestea, dietele care sunt foarte bogate în proteine ​​nu sunt nici cele mai sănătoase, deoarece sunt de obicei prea acide, deci este important să se ajungă la un echilibru.

Încercați să consumați o cantitate moderată de proteine ​​pure și de înaltă calitate la fiecare masă. De exemplu, carnea albă, peștele capturat sălbatic, ouăle și păsările de curte, brânza și iaurtul fermentat, nucile, semințele și leguminoasele.

Ce alimente nu trebuie să consumați dacă aveți osteoporoză

Următoarele alimente pot crește pierderea osoasă și pot duce la pierderea osoasă sau osteoporoză:

Prea mult alcool crește și inflamația. Ca urmare, poate duce la mai multe scurgeri de calciu din oase.

Băuturi dulci: Fosforul bogat în sodă poate elimina calciul din oase. De asemenea, zahărul mărește inflamația.

Carne roșie procesată: Consumul ridicat de carne roșie și sodiu poate provoca pierderi osoase.

Cofeina: Consumul de cantități excesive de cofeină poate provoca pierderea densității osoase.

Nu fumați, deoarece acest lucru agravează multe boli cronice.

Zahărul intensifică inflamația, care poate agrava osteoporoza.