Adesea viețile noastre sunt destul de stresante. Plini de responsabilități și muncă, de obicei nu avem timp să ne îngrijim, în special mâncarea pe care o mâncăm. Acest lucru, desigur, duce la creșterea în greutate. Prin urmare, trebuie să alegem dieta potrivită.

într-o

Ziua întreagă de lucru

Când ne întoarcem de la serviciu, începe îngrijirea pentru casă - să mergem la cumpărături, să gătim cina, să fim atenți la copii etc. Desigur, trebuie să facem acest lucru, dar trebuie să ne luăm și timp pentru noi.

Stresul și frigiderul, în care sapăm la cea mai mică problemă, duc la creșterea în greutate. Prin urmare, începeți să cumpărați alimente sănătoase și ușoare, fără produse dăunătoare.

Cât de des trebuie mâncat

Trebuie să distribuim mâncarea de 5 ori pe zi. Cei care dau mai multă energie sunt consumați dimineața, astfel încât să îi putem consuma pe tot parcursul zilei. Cele mai ușoare se mănâncă seara, deoarece au mai puține calorii.

Exerciții

Trebuie să luăm 30-40 de minute în timpul zilei pentru o plimbare. Pe lângă arderea caloriilor, ne înăsprim mușchii. Alegeți o activitate neobișnuită - alergare, ciclism, înot, fitness.

Exemplu de meniu dietetic

Mic dejun: cafea cu lapte degresat sau ceai, unul sau două fructe sau una sau două felii de pâine coapte cu puțină brânză.

Gustări mici - 10-11 și 15-16 ore. Puteți alege între iaurt degresat, lapte sau brânză, un fruct sau suc de morcovi sau roșii.
Pranz si cina:

Opțiunea 1 . Ca prim fel - Salată, bulion sau supă. În al doilea rând - o porție mică de pește la cuptor sau grătar sau carne albă, cum ar fi pui, curcan sau carne de vită.

Opțiunea 2. Poate fi o porție de carbohidrați precum paste, orez sau fasole cu garnitură de salată sau legume fierte.