fitnessul

A scăpa de kilogramele în plus nu este cea mai ușoară sarcină. Pierderea în greutate după vârsta de 35-40 de ani devine o provocare și mai mare pentru femei. Cu toate acestea, problema devine mult mai gravă atunci când kilogramele în plus sunt rezultatul unei boli specifice. Printre acestea se numără funcția redusă a glandei tiroide, de care suferă un sfert din femeile bulgare.

Scăderea funcției tiroidiene afectează întregul metabolism, încetinește metabolismul și, prin urmare, întreaga noastră vitalitate. Este necesară o bună auto-disciplină, astfel încât pilula să nu fie uitată și doza prescrisă să fie luată corect. Până acum, bine. Rolul glandei tiroide este de a determina hormonii să distribuie cheltuielile de energie în corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, atunci când funcția sa este redusă (hipotiroidism), pe lângă metabolism, dăunează multor alte aspecte ale sănătății noastre.

Fără îndoială, pierderea în greutate cu probleme tiroidiene devine mai dificilă, dar nu imposibilă. Iată câțiva pași rapizi pe care îi puteți face pentru a începe la început programul nostru de slăbire:

1. Elimină zahărul alb din meniu

Produsele cu zahăr alb sunt dăunătoare în principiu, iar pentru cei care suferă de hipotiroidism, respectiv metabolism lent, zaharurile adăugate sunt dăunătoare. Subliniați sursele naturale de zaharuri, cum ar fi fructele și legumele. Pe lângă carbohidrați, conțin și multe fibre, care ajută la descompunerea și absorbția zaharurilor.

2. Monitorizează-ți regulat nivelul zahărului din sânge

Potrivit unor experți, problemele asociate cu sensibilitatea redusă a țesuturilor la anumiți hormoni, în acest caz, ne sabotează și obiectivele de slăbire. Este luată în considerare rezistența la insulină, precum și rezistența la leptină și tiroidă.

3. Mai mult zinc și seleniu

Zincul și seleniul sunt oligoelemente care sunt vitale pentru absorbția iodului în organism. Este esențial pentru funcția tiroidiană. Nutrienții bogați în seleniu și zinc sunt nucile, tonul, sardinele, carnea de vită și de pui, ouăle, leguminoasele, creveții, crustaceele, laptele.

4. Oferă-i corpului tău doza de somn de care are nevoie

S-a dovedit că, cu o noapte de somn de doar 5 ore, de exemplu, riscul de a îngrășa 15 sau mai multe kilograme este de 32%, probabilitatea obezității pe termen lung (după 15 ani) este de 15%. Potrivit experților, o opțiune și mai bună pentru menținerea greutății este să sari peste sportul de dimineață, dar să dormi încă 2 ore. Amintiți-vă - aveți nevoie de cel puțin 8 ore de somn pe noapte dacă doriți să slăbiți!

5. Nu poți face fără sport

Exercițiile fizice pentru persoanele cu probleme tiroidiene nu trebuie să fie intense și dinamice. Este suficient să pariați pe antrenamente regulate, lungi, într-un ritm moderat și ușor. În caz contrar, glanda tiroidă nu ar putea face față sarcinii și corpul ar fi epuizat. Activitățile sportive adecvate sunt mersul pe jos, Pilates, yoga, înot și alte sporturi similare.