Două treimi dintre femei sunt întotdeauna nemulțumite de greutatea lor. Fapt medical. Și abia după iarnă, aproape toți ne simțim puțin grei. Dar pentru a sta la o dietă strictă și chiar mai multă foame, acum nu este momentul - și astfel vitaminele la începutul primăverii nu sunt suficiente.
Nutriționistul britanic a dezvoltat o dietă cruță pentru cei care doresc să construiască rapid cu beneficii pentru sănătate. Dr. Fiona Kirk, în vârstă de 54 de ani, oferă un meniu detaliat pentru fiecare zi. Dieta super-populară în Europa acum nu vă va lăsa flămând, nu privește cina și contribuie la diversitatea sănătoasă.
ZIUA 1
Mic dejun (8-10 ore): fructe proaspete, sucuri de fructe proaspete sau cocktailuri.
Al doilea mic dejun (12 ore): 100 de grame de nuci nesărate.
Prânz (15-16 ore): Bulion de vițel cu orz perlat, salată de legume cu brânză (tip bulgar).
La mijlocul zilei (18 ore): omletă aburită.
Cina (20-21 ore): Friptură de somon cu ulei de măsline și prăjiți la foc mic timp de șapte până la opt minute. Se presară cu suc de lămâie.
ZIUA A DOUA
Mic dejun: salată de fructe, ceai verde.
Al doilea mic dejun: prajituri cu fulgi de ovaz, salata de somon conservata si castravete proaspat.
Masa de pranz: supă de cartofi, salată de legume cu pui (tip Cezar, numai fără umpluturi de maioneză).
În mijlocul zilei: se poate amesteca briose din cereale integrale.
Masa de seara: piept de pui fără piele gătit timp de 10-15 minute la aburi, apoi la grătar două-trei minute.
ZIUA 3
Mic dejun: fructe proaspete, sucuri de fructe.
Al doilea mic dejun: salata proaspata de legume.
Masa de pranz: pui sau vita, supa de telina, salata usoara.
În mijlocul zilei: clătite cu dovleac.
Masa de seara: o bucată de curry de pui și o salată de spanac proaspăt sau file de pește aburit sau coapte în folie.
ZIUA A PATRA
Mic dejun: fructe proaspete, sucuri de fructe.
Al doilea mic dejun: pui fiert la rece, roșii și nuci proaspete.
Masa de pranz: Supă de linte, legume tocate.
În mijlocul zilei: Salată de legume cu sos de salsa.
Masa de seara: Creveți fierți sau la grătar (150 grame) cu salată verde.
ZIUA CINTA
Mic dejun: fructe proaspete, sucuri de fructe.
Al doilea mic dejun: salata de fasole.
Masa de pranz: supa de legume cu pui, salata fara maioneza.
În mijlocul zilei: Legume crude și brânză de vaci.
Masa de seara: friptură de miel slabă cu coajă de lămâie, un vârf de scorțișoară și ulei de măsline și grătar timp de patru minute pe fiecare parte pentru iubitorii de carne „roz”, sau puțin mai mult până când sunt gătite complet. Înainte de servire, se toarnă o cantitate mică de suc de portocale de miel.
ZIUA ȘASE
Mic dejun: fructe proaspete, sucuri de fructe.
Al doilea mic dejun: măsline cu brânză feta.
Masa de pranz: Supă de pui și salată cu spanac.
În mijlocul zilei: un pachet mic de nuci proaspete.
Masa de seara: o bucată de file de porc condimentată cu puțin sos de chili. Grătiți și timp de două minute, apoi întoarceți și gătiți încă două minute. Serviți cu felii de mere proaspete și coriandru sau menta proaspătă tocate mărunt.
ÎN A ȘAPTEA ZI
Mic dejun: fructe proaspete, sucuri de fructe, ceai.
Al doilea mic dejun: legume crude și guacamole (aperitiv din piure de avocado, poate fi folosit ca sos gros).
Masa de pranz: pui și o supă ușoară, salată de legume.
În mijlocul zilei: salată de sparanghel și tulpini de țelină.
Masa de seara: gyros - bucăți de carne cu garnitură (legume proaspete, condimente) în porumb pâine de porumb mexicană.
* În a doua săptămână aderăm la aceeași dietă din prima până în a șaptea zi. Fiecare doză nu trebuie să depășească 100-150 de grame. Și fără alcool și dulciuri!
AVIZUL LUI
Svetlana Berezhnaya, nutriționistă:
- Un set foarte echilibrat de produse, nu există părtinire nici față de carbohidrați, nici în direcția proteinelor. Aceasta nu este deloc o dietă, ci o dietă simplă, rațională, care va normaliza metabolismul și, într-adevăr, se va forma rapid. Singurul lucru care merită adăugat - mai multe produse lactate. Aș recomanda să mâncați în fiecare dimineață iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Și, bineînțeles, cina nu ar trebui să fie chiar înainte de a zbura în pat, ci cu cel puțin două ore înainte de culcare. În caz contrar, nici cea mai bună dietă nu va funcționa.
- Dieta Kremlin - un meniu pentru fiecare zi
- Legume cu frunze verzi împotriva glaucomului și pentru sănătatea generală - Sănătoase în fiecare zi - știri de sănătate
- Cărți pe care fiecare om ar trebui să le citească; Liră
- Unde să găsiți cel mai delicios meniu vegan
- MASTERLACK ÎN SPATE DE VOLANȚĂ Aceste 10 manevre fac ca fiecare șofer să transpire - Agenția de informații ARC