• slăbești

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Midia cu buze verzi - sfârșitul bolilor articulare
  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44356 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35663 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24125 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22730 de ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19481 de ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19309 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Uimitorul antrenament de 7 minute pentru a slăbi și a construi mușchi

Într-o lume în care fiecare dintre noi este copleșit de muncă, responsabilități și lipsă de timp, antrenamentul de șapte minute pare o descoperire minunată și destul de miraculoasă. Garantează toate beneficiile fitness-ului acasă într-o perioadă scurtă de timp șapte minute. Dar rămâne marea întrebare - chiar funcționează?

Ce este un antrenament de 7 minute?

Antrenamentul de șapte minute a fost propus pentru prima dată într-un articol publicat în revista Colegiului American de Medicină Sportivă în 2013. Acest lucru este foarte scurt Instruire a devenit destul de faimos și constă dintr-un set de 12 exerciții. Acesta include principiile ultimului antrenament de înaltă intensitate (HICT), care alternează un aflux puternic de activitate fizică, exerciții fizice mai puțin intense și intervale de odihnă foarte scurte. Potrivit autorilor studiului Chris Jordan și Brett Clique, energia este cheia menținerii unei productivități ridicate. Acestea oferă o combinație de antrenamente aerobice și de rezistență regulate ca cea mai bună strategie pentru a ajuta oamenii să își gestioneze și să-și extindă energia fizică și să prevină oboseala.

Dar în viețile noastre rapide și solicitante, majoritatea dintre noi suntem limitați în timp. Prin urmare, este necesar să creați regim de instruire, care se poate face oriunde și oricând fără echipamente speciale. Acest lucru a dus la dezvoltarea unui antrenament de șapte minute care combină antrenamentul aerob și rezistența într-un singur exercițiu. Un design cu intensitate ridicată și odihnă limitată, care poate aduce numeroase beneficii pentru sănătate în mult mai puțin timp. Aceste exerciții trebuie efectuate rapid, cu o perioadă scurtă de odihnă de aproximativ 10 secunde între ele, permițând 30 de secunde pentru fiecare exercițiu. După finalizarea tuturor celor 12 exerciții, finalizați runda. Autorii sugerează că participanții pot repeta modelul de două până la trei ori, în funcție de timpul pe care îl au.

4 beneficii ale unui antrenament de 7 minute:

1. Oferă rezultate maxime în timp minim

Nu trebuie să petreci ore întregi în sala de gimnastică. Acest set rapid al acestor exerciții este soluția ideală pentru persoanele care se ocupă de munca care doresc să facă un scurt antrenament în timpul odihnei sau după muncă.

2. Antrenamentul general al corpului

Într-o perioadă scurtă de timp reușiți să vă angajați toți mușchii și să profitați de beneficiile întregului corp în timpul Instruire. Exercițiile de intensitate mare afectează toate grupurile musculare majore și minore din corpul dumneavoastră.

3. Arde mai multe grăsimi

Nu numai că arzi mai multe grăsimi în timp ce faci aceste exerciții intense, dar corpul tău continuă să ardă calorii la 24 de ore după antrenament. Utilizarea energiei intense începe un ciclu care începe să vă „reînnoiască” corpul, în care începeți să vă curățați mai repede de grăsimi.

4. Îți crește metabolismul

În această scurtă perioadă de antrenament intens lucrezi cu capacitatea ta maximă. Acest tip de antrenament stimulează producția de hormon de creștere. Vă reglează metabolismul și încetinește procesul de îmbătrânire.

Exerciții:

  1. Jumping Jack: Este extrem de important să te miști repede! Stai cu picioarele și brațele aproape de corp. Începeți să săriți și răspândiți picioarele și brațele în lateral pentru a forma un X, apoi reveniți la poziția de plecare. Exercițiul se repetă timp de 30 de secunde.
  2. Așezare pe perete: Stai cu spatele la perete. Separați-vă picioarele de perete și începeți să vă ghemuiți până ajungeți în poziție așezată. Genunchii, coapsele și gleznele trebuie să fie la un unghi de 90 de grade. Spatele dvs. ar trebui să fie lipit în permanență de perete.
  3. Flotări: Toată lumea știe acest exercițiu și a încercat să o facă. Se realizează culcându-se cu fața în jos pe podea cu spatele drept și începând să vă ridicați corpul în sus și în jos. Brațele trebuie să fie la distanță de umeri și picioarele unite. Încercați să vă împingeți cât mai repede posibil și să coborâți încet.
  4. Crunchii: Intinde-te pe spate si intinde picioarele (picioarele pot fi indoite la un unghi de 90 de grade). Începeți să vă îndreptați trunchiul cu mâinile în spatele gâtului sau îndoiți în fața pieptului fără a vă scoate picioarele de la sol.
  5. Step-Up: Ai nevoie de un scaun pentru acest exercițiu. Așezați scaunul în fața dvs. și începeți să urcați și să coborâți, alternând picioarele.
  6. Squats: Pentru a efectua genuflexiunile, este extrem de important ca picioarele să fie la distanță de umeri. În timpul ghemuitului, țineți spatele drept cel puțin 90 de grade și brațele întinse în fața corpului.
  7. Triceps Dip: Așezați-vă pe marginea scaunului și așezați-vă mâinile pe margine chiar în spatele șoldurilor. Luați-vă picioarele cu câțiva pași înainte și îndreptați-vă brațele. Îndoiți coatele și partea inferioară a corpului până când brațele se îndoaie aproximativ 90 de grade. Începeți să coborâți și să urcați, îndepărtându-vă de scaun.
  8. Scândură:Acest exercițiu este cunoscut de toți ca fiind unul dintre cele mai dificile de realizat. Stai întins pe față pe podea, sprijinindu-te pe coate. Picioarele, coloana vertebrală și capul ar trebui să fie drepte. Țineți timp de 30 de secunde.
  9. Genunchi inalti: Începeți să mergeți pe loc, încercând să ridicați genunchii cât mai sus și mai repede posibil. Spatele trebuie să fie complet drept și genunchii să ajungă la înălțimea șoldurilor.
  10. Ghemuit înainte: Stai drept. Începeți să vă ghemuiți cu piciorul drept care iese înainte până când genunchii sunt la 90 de grade față de podea, apoi repetați cu piciorul stâng.
  11. Flotări rotative: Repetați exercițiul cu flotări, doar de data aceasta cu o întoarcere. Când reveniți la poziția de pornire, întoarceți-vă corpul spre dreapta și întindeți brațul, apoi faceți același lucru spre stânga.
  12. Scândură într-o singură direcție: Repetăm ​​din nou exercițiul de scândură, dar de această dată, în loc să privim podeaua, stăm din nou pe o parte cu picioarele întinse, spatele și capul.

Cu Antrenamentul de 7 minute poți obține cea mai bună formă a vieții tale. Dar vine la un preț: intensitate! Programul funcționează numai dacă puneți totul în el și apoi puțin mai mult. Programul necesită perseverență, deci dacă nu aveți experiență, începeți ușor și, pe măsură ce progresați, repetați exercițiile. Vom fi bucuroși să vă împărtășim realizările și observațiile dvs. din program!