Mulți cititori ne întreabă: cum să slăbești acasă, dacă nu ai curajul să mergi la un nutriționist, dacă nu ai bani pentru un club de fitness, iar în frigider sunt rareori alimente din care poți prepara delicioase mese cu conținut scăzut de calorii din secțiunea noastră?

acasă

Am citit aceste întrebări și mi-am dat seama că femeile amână pierderea în greutate, deoarece cred că trebuie să vă pregătiți cu atenție pentru aceasta. Dar acest lucru nu este adevărat. La urma urmei, pur și simplu nu aveți nevoie de altceva decât propriul corp și de cele mai frecvente produse - legume, fructe, ouă, chefir, piept de pui, hrișcă și fulgi de ovăz. Cei dintre voi care cred că acest lucru nu este suficient greșesc. În acest articol vă voi spune cum să trăiți pentru a fi subțire fără un abonament de fitness și fără instrumente speciale.

Vă ofer un plan simplu pentru scăderea în greutate acasă:

Scoateți patru produse

Dacă citiți descrieri ale diferitelor diete, dar vă confundați, iată sfaturile de bază care funcționează întotdeauna: nu mai mâncați pâine, cartofi, orez alb și maioneză. Rămâneți obișnuiți să recunoașteți aceste produse și să le abandonați și, atunci când învățați, continuați.

Eliminați toată făina, adică. tot ce se face din aluat - pâine, produse de patiserie, biscuiți, clătite, plăcinte, paste.

Apoi opriți blocajul. Reduceți cantitatea de zahăr din ceai și cafea, nu mai mâncați bomboane, dulciuri.

Pe lângă cartofi, trebuie să renunți la chipsuri. Cu maioneză, nu mai mânca sosuri grase.

Schimbați orezul alb în brun. Acum se vinde gratuit în alte magazine decât orezul alb în bej. În restaurantele japoneze nu mănâncă alimente care includ orez alb, nu există nimic dietetic.

Ce va rămâne dacă toate acestea vor fi șterse? Da, orice altceva - legume, fructe, căpșuni, carne, pește, fructe de mare, hrișcă, leguminoase, chefir, brânză de vaci.

Acceptați-vă să mâncați alimente dietetice. Luați cu voi să lucrați cu mâncare la micul dejun și când colegii vă atrag să beți ceai cu fursecuri, fiți de acord, comunicați cu colegii, dar mâncați doar ceea ce au adus cu ei. Timid? Și cu excesul de greutate pentru a merge, nu ezitați? Rearanjați-vă mâncarea. În loc de McDonald's, du-te la metrou. Comandați salată de pui fără realimentare. Pentru cei care au pronunțat greșit ultima propoziție, repet: nu un sandviș la metrou, ci o salată fără alimentare.

Obțineți sistemul dvs. energetic

Nu stați pe dieta expresă, nu pot pierde în greutate pe bune, greutatea va reveni oricum. Este mai bine să alegeți un sistem de alimentare cu energie electrică pentru care să puteți sta mult timp. De exemplu, cumpărați cartea Mirimanova „Sistem minus 60” sau cartea „Metodologia doctorului Kolovkov. Credeți-mă, jumătate de an de viață sub carte va avea un impact mult mai bun asupra apariției a 2 zile pe merele cu apă și ulterior bătaie.în termen de o lună.

Este dificil? Căutați un sistem de slăbire pentru oamenii creativi, cum ar fi același Lissy Moussa. Sau utilizați formula universală pentru o dietă sănătoasă: numai legume, fructe, carne proaspătă, pește și carne de pasăre, produse lactate și o mână de fructe uscate dacă doriți gem. Aveți porții mici de 4-6 ori pe zi. O mică parte este volumul a două camere combinate. Bine, trei, dacă este o salată de legume.

Continuă

Pentru a arde grăsimi, nu este nevoie să mergeți la sală și să vă balansați. Exercițiile simulatoare sunt efectuate pentru a construi mușchi, nu pentru a pierde în greutate. Pentru a slăbi, nu trebuie să tragi bara, ci să dansezi, să mergi cu bicicleta și să mergi cel mai bine. În liniște, pentru o lungă perioadă de timp, cel puțin 30 de minute pe zi. Aceasta este cea mai bună încărcare pentru arderea grăsimilor, care este, de asemenea, complet gratuită. Nu alerga, leagăn, doar mergi. Cel puțin 30 de minute pe zi, sau 1-1, 5 ore de trei ori pe săptămână.

Nimic nou? Și pentru a slăbi, nu este nevoie să faci ceva supranatural. Puteți începe să pierdeți în greutate chiar acasă, înlocuind totul cu făină de legume și apoi să mergeți la plimbare. După o plimbare - salată de legume cu veverițe. Proteinele sunt carne, pește, ouă, chefir și brânză de vaci. După două ore de somn, și dimineața să mănânce micul dejun potrivit.