Putem scăpa de kilogramele în plus și să ne păstrăm dimensiunea sânilor? Sau pentru a le crește cu ajutorul exercițiilor?

Lyuba Vangelova 4 noiembrie 2019

slăbești

Pentru a evita acest efect secundar al pierderii globale în greutate, trebuie să luăm în considerare mai mulți factori.

1_Sânii sunt alcătuite din țesuturi, glande mamare și grăsimi. În funcție de compoziția individuală, șansele ca sânii dvs. să „dispară” sunt diferite: țesutul glandular nu dispare atunci când pierdeți în greutate, ci grăsimea - da. Prin urmare, dacă dimensiunea sânilor crește proporțional cu greutatea pe care o câștigați, este logic când pierzi aceste kilograme, sânii îți reduc volumul.

2_Tip de figură: există 4 tipuri principale. Mere (depozite concentrate de grăsime în jurul taliei), pere (ușurință în partea de sus și volum în partea de jos), triunghi (volumul la centura umărului) și dreptunghi (distribuția uniformă a grăsimii). Având în vedere că localizarea depozitelor de grăsime este determinată genetic, nu putem influența acest lucru. Acumularea de grăsime este un proces spontan și nu este realist să influențăm doar acumularea lor în sân. Dar procesul de slăbire începe de sus în jos.

Din punctul de vedere al mărimii sânilor, pierderea în greutate este cea mai nefavorabilă pentru tipul „pere”, deoarece coapsele au cea mai mare acumulare, iar acestea scad în greutate ultimul, doar după piept și brațe. Înțelegeți că în acest caz nu putem.sperăm că ceva rămâne din pieptul nostru.

Tipul „măr” este, de asemenea, complicat, deoarece grăsimea este localizată în jurul taliei - aceasta este cea mai toxică grăsime care este afectată de fondul hormonal. Și aceasta în sine poate fi un obstacol în calea pierderii în greutate. O talie de peste 80 cm crește semnificativ riscul Prin urmare, dacă ai un fizic „măr”, este foarte important să fii atent să nu te îngrași și să ai răbdare când slăbești.

Dacă corpul tău este de tip „triunghi”, ai cele mai mici șanse de a-ți pierde volumul sânilor din toate tipurile de corp, deoarece depozitele de grăsime rămân în principal în partea superioară a corpului.

3_ Principala amenințare la nivelul sânilor este pierderea bruscă în greutate (mai mult de 3 kg pe lună) la o dietă extrem de scăzută în calorii. Pe lângă pierderea rapidă a grăsimilor, dietele stricte pot perturba fundalul hormonal, care la rândul său poate duce la descompunerea țesutului mamar.

Pentru a menține volumul sânilor în timpul pierderii în greutate, este important să stabiliți obiectivele corecte: nu vă forțați cu orice preț, ci încercați să formați o figură armonioasă, ținând cont de caracteristicile dvs. individuale. Compoziția bună a corpului, și anume echilibrul corect între masa musculară și grăsime, creează contururi frumoase. Mușchii au o structură mai densă, astfel încât formele pe care le creează sunt mai distincte, elastice și nu pot fi modificate sau acumulate de celulită. Cu cât procentul de mușchi din corp este mai mare, cu atât metabolismul este mai rapid, prin urmare predispoziția de a câștiga în greutate este mai mică.

Prin urmare, dacă vrei să ai un corp frumos, dar și să îți menții volumul sânilor, tactica este importantă.

NUTRIȚIA HIPOCALORICĂ PENTRU PIERDEREA GRADUALĂ DE GREUTATE.

Puteți calcula conținutul zilnic de calorii din dieta dvs. și puteți lua 10% din aceasta - acest lucru vă va permite să pierdeți aproximativ 3 kg pe lună. Desigur, acesta este un meniu strict pregătit cu ajutorul unui nutriționist și, în consecință, cu urmărirea sa disciplinată. Dacă mâncați 1600 de calorii pe zi, este important să obțineți suficiente proteine ​​- 1 g pe kg de greutate corporală și grăsimi de înaltă calitate.

ACTIVITATE FIZICĂ - FIECARE ZI PENTRU O ORĂ.

Este posibil să ne schimbăm forma sânilor prin exerciții? În general nu, deoarece mușchii pectorali se termină acolo unde începe glanda mamară, deci, dacă este de volum mic, mușchiul nu va compensa. În plus, prea multă încărcare musculară în combinație cu pierderea în greutate duce la arderea grăsimilor în această zonă. Așadar, nu vă așteptați să vedeți o femeie profesionistă în culturism cu sâni naturali mari.

Cu toate acestea, mușchii pectorali trebuie întăriți și întreținuți, altfel se întind și agravează aspectul decolteului. Este important să reglați postura, așa că lucrați pentru a construi mușchi în mijlocul spatelui pentru a menține umerii în poziția corectă.