1 - Cum să alegi un snack bar sănătos

Într-o lume perfectă, consumatorii sănătoși se vor bucura de legume crocante, verzi, fructe proaspete și porții mici de proteine ​​slabe. Dar să recunoaștem, viața ta nu este întotdeauna perfectă. Viața ta este plină de zile pline când trebuie să iei un snack bar pentru a fi mulțumit de mâncare. Dar ce snack bar să alegi?

sănătoase

Cele mai bune snack-baruri pentru scăderea în greutate sau pentru alimentația sănătoasă nu sunt întotdeauna snack-barurile care au pe ambalaj cele mai sănătoase pachete sau cele mai moderne fraze alimentare. De fapt, multe dintre acestea sunt alegeri rele dacă încerci să slăbești. Pentru pierderea în greutate, doriți să găsiți bare care să ofere o mulțime de satisfacții fără prea multe calorii.

Deci, atunci când alegeți un snack bar potrivit pentru a mânca, evitați partea din față a pachetului. Găsiți informațiile despre dieta snack barului și scanați-o pentru date importante. Iată ce trebuie să căutați:

Dimensiunea barei. Snack barurile pot varia de la 20 de grame la peste 70 de grame. Barele mai mari vor fi mai mult o umplutură, dar pot conține mai multe grăsimi și calorii decât aveți nevoie pentru micul dejun. Dar este posibil ca barele mai mici să nu-ți satisfacă foamea și este posibil să fie nevoie să mănânci mai multe. Probabil veți găsi că un bar de dimensiuni medii, de aproximativ 40-50 de grame, vă va umple între mese.

Macronutrienți. Verificați câte grame de proteine, carbohidrați și grăsimi conțin.

  • Glucidele. Dietele care urmează un plan cu conținut scăzut de carbohidrați vor dori o bară cu mai puțini carbohidrați și mai puțin zahăr. Dacă este posibil, încercați să găsiți o bandă care conține mai puțin de 10 grame de zahăr.
  • Gros. Căutați un bar cu mai puțină grăsime. Majoritatea snack-urilor conțin 3 până la 11 grame (sau mai mult) de grăsime. Ca bază de comparație, bara Snickers de 52 de grame conține 12 grame de grăsime. Este înțelept să găsiți un snack bar cu 4 sau 5 grame de grăsime.
  • Proteină. Mai multe proteine ​​sunt de obicei mai bune, dar nu întotdeauna. Consumul de proteine ​​ajută la construirea mușchilor și te ajută să te simți sătul, dar proteinele bogate tind să conțină mai multe grăsimi și calorii. Dacă mâncați cantitatea potrivită de proteine ​​în timpul mesei, este posibil să nu aveți nevoie de caloriile suplimentare de proteine ​​între mese.

Calorii. Caloriile sunt cele mai importante atunci când încercăm să slăbim. Dar multe snack-baruri sănătoase au mai multe calorii decât trebuie să mâncați.

2 - Snack baruri pe care ar trebui să le evitați dacă încercați să slăbiți

Multe snack-baruri populare sunt concepute pentru alergători, excursioniști și alți sportivi. Dacă încercați să slăbiți, acestea sunt snack-barurile pe care ar trebui să le evitați. De ce? Deoarece sunt concepute pentru a oferi energie rapidă sportivilor care au nevoie de performanțe bune în timpul unei competiții sau a unui eveniment de antrenament. Nu sunt neapărat concepute pentru a vă ajuta să slăbiți.

Deci, dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, evitați gustările care conțin prea multe calorii - chiar dacă bara conține ingrediente sănătoase, are o etichetă cu aspect sănătos și imagini cu sportivi sănătoși în față. Multe bare de proteine ​​cu aspect sportiv sunt excelente pentru sportivi și constructori, dar au prea multe grăsimi și prea multe calorii pentru persoanele care încearcă să slăbească.

Ar trebui să puteți găsi un snack bar care are 200 de calorii sau mai puțin. Rețineți că un bar Snickers are 250 de calorii și probabil că nu veți mânca bomboane ca parte a planului de slăbire. Deci, dacă vedeți o bară care arată bine, dar conține prea multe calorii, săriți-o și căutați o opțiune cu calorii mai mici.

3 - Bare de zahăr sănătoase cu unt de arahide

Dacă iubești untul de arahide și îți place ciocolata, atunci poate vrei să încerci untul de arahide Simply Protein. Pecanul de arțar și cafeaua cu cacao sunt, de asemenea, arome populare. Această bară de 40 de grame este suficient de mare pentru a vă satisface foamea, dar suficient de mică pentru a se potrivi într-o servietă sau o geantă. Complet, gustos și ușor de găsit la magazinul dvs. local.

  • Calorii: 150
  • Grăsime: 5 g
  • Proteine: 15 g
  • Carbohidrați: 16 g
  • Zahar: 1 g

Simply Protein produce, de asemenea, o varietate de alte gustări, inclusiv chipsuri de proteine ​​și crunch de proteine ​​(un amestec de proteine ​​din zer, fructe și nuci) pentru a vă satisface foamea. Deci, dacă căutați ceva crocant la micul dejun, acestea sunt opțiuni bune pentru alimentele cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine.

4 - Snack-uri în stil granule

Dacă sunteți nutriționist care preferă un snack bar mai tradițional în stilul „granulei”, un snack bar excelent cu conținut scăzut de calorii pentru dvs. va fi barul „Cereale sănătoase” - unt de arahide „Ciocolată neagră”. Veți primi mai puține proteine ​​în această bară de 35 de grame, dar o mulțime de cereale integrale pentru a vă umple și a vă satisface.

  • Calorii: 150
  • Grăsime: 5 g
  • Proteine: 3 g
  • Carbohidrați: 23 g
  • Zahar: 8 g

Bare de pelete urâte cu unt de arahide Natural Valley sunt, de asemenea, relativ scăzute în calorii (190 de calorii la două bare de servire) și oferă 4 grame de proteine. Și puteți vedea câteva dintre aceste oportunități pe piața locală:

  • Băuturi de granule stratificate cu terci Panou ciocolată neagră (35 g) 130 calorii, grăsimi 4,5 g, proteine ​​4 g, carbohidrați 20 g, fibre 3 g
  • Level Life Caramel Chocolate Unt de arahide (40 g): 140 calorii, grăsimi 6g, proteine ​​11g, carbohidrați 18g

5 - Bare de zahăr bogate în proteine

Dacă încercați să vă creșteți aportul de proteine, există multe opțiuni din care să alegeți. Barele de curățare a proteinelor PowerBar sunt o alegere curată. Barele sunt disponibile în arome precum aluat de biscuiți cu ciocolată sau biscuiți și smântână și oferă 20 de grame de proteine ​​și doar 2 grame de zahăr și 5 grame de grăsime.

Apoi, pot exista câteva zile când aveți nevoie de snack bar pentru a înlocui o masă. În aceste situații, veți dori să găsiți un snack bar cu mai multe proteine ​​și mai multe calorii. Premier Protein Black Chocolate Mint este o alegere inteligentă.

  • Dimensiune snack bar: 72 grame
  • Calorii: 280
  • Grăsime: 7g
  • Proteine: 30g
  • Carbohidrați: 26g
  • Zahar: 10g

Acest bar are mai multe calorii decât un bar Snickers, dar mai puține grăsimi, dar caloriile provin din proteine ​​pentru a construi mușchi. Dacă includeți acest snack bar de înaltă calitate, precum cel dintr-un plan de masă bine echilibrat, controlat de calorii, veți putea să vă mențineți dieta pe drumul cel bun - chiar și cu caloriile suplimentare.

6 - dulciuri potrivite bugetului

În cele din urmă, unul dintre snack-urile mele preferate este, de asemenea, unul dintre cele mai ieftine și mai ușor de găsit. Articolele de toaletă bazate pe piață sunt umplute, degustate și nu merită la fel de mult ca barele bogate în proteine ​​de pe piață. Și nu trebuie să vizitați un magazin specializat sau o farmacie pentru a le găsi. Veți găsi bare în 6 cutii în magazinele țintă din zona dvs. Fiecare bară de proteine ​​cu ciocolată Deluxe de 50 de grame conține:

  • Calorii: 190
  • Grăsime: 5g
  • Proteine: 20g
  • Carbohidrați: 18g
  • Zahar: 2g

Market Pantry face, de asemenea, o batonă de proteine ​​din alune de ciocolată pentru iubitorii de nuci.

7 - Cele mai bune gustări pentru dietă

Desigur, cele mai bune gustări sănătoase pentru diete sunt de obicei gustările pe care le preparați. De ce? Pentru că înainte de a vă planifica și pregăti micul dejun, de obicei vă planificați și pregătiți mâncarea. Și nutriționiștii care planifică mesele prealabile (și antrenamentele!) Sunt de obicei cei care găsesc succes.

Dacă poți să te așezi o dată pe săptămână și să planifici mese și gustări sănătoase controlate de porții, vei putea să te bucuri de mâncarea pe care o iubești și să rămâi fericit toată ziua.