Chiar și cu cei mai înflăcărați susținători ai alimentației sănătoase și cu dieteticienii stricți, intențiile bune pot zbura pe fereastră atunci când stomacul lor începe să mârâie. Dacă încercați să slăbiți sau să mențineți o greutate sănătoasă, este esențial să găsiți tipul potrivit de alimente - alimente sănătoase care să vă facă să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

simțiți plin

Te vei simți flămând mai rar dacă mănânci alimente cu conținut scăzut de energie, adică. cele bogate în substanțe nutritive care pot ajuta cu adevărat. Conținutul ridicat de proteine, bogat în fibre și grăsimi sănătoase se află în top 10 pe această listă.

Prune uscate

Prunele sunt dulci și pot fi un fel de mâncare excelentă pentru micul dejun. Prunele sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce înseamnă că te vor ajuta să te simți sătul mai mult timp și conțin, de asemenea, antioxidanți. Puteți include și prune uscate în cină. Încercați să le combinați cu mâncăruri dulci și sărate. Puiul cu măsline verzi și prune uscate este un fel de mâncare incredibil de gustos pe care îl puteți mânca la prânz sau cină.

Nuci

Nucile, dar nu îndulcite, desigur, cum ar fi fisticul, migdalele, nucile și semințele - toate acestea conțin o mulțime de grăsimi sănătoase, vă vor ajuta să vă simțiți plin mai mult timp, datorită conținutului lor de grăsimi și proteine. Încercați să combinați nuci cu fructe uscate bogate în fibre pentru micul dejun sau includeți-le în garniturile dvs. pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea.

Legume

Legumele sunt esențiale pentru a te simți sătul mai mult timp. Acest factor este crucial pentru strategia dvs. de gestionare a greutății. Când ți-e foame, mănâncă legume cu un conținut scăzut de calorii în loc de alimente cu calorii mai ridicate. Aceste alimente bogate în fibre vă vor ajuta să vă simțiți plin mai mult timp și să rămâneți slabi.

Ovaz

Nimic nu oferă un confort mai bun dimineața decât un castron cald cu fulgi de ovăz sau fulgi de ovăz, cu alimente bogate în fibre, care vă pot ajuta să vă simțiți plin mai mult timp. Făina de ovăz este foarte bogată în fibre, ceea ce o plasează în categoria alimentelor cu consum redus de energie.

Condimente

Folosirea condimentelor este o strategie clasică de gestionare a greutății, care vă va face să vă simțiți sătul mai mult timp, dacă vă răsfățați cu un pic de condimente savuroase sau cu alte condimente în combinație cu dieta dumneavoastră. Aroma grăsimilor vă va face să vă simțiți plin mai mult timp și vă poate ajuta organismul să absoarbă mai eficient substanțe nutritive precum beta-carotenul.