atunci când

24 mai 2019, 13:41.

Cele mai multe diete funcționează pe principiul mai puține alimente, mai mult exercițiu. Dar pentru că nimănui nu-i place să-și numere mușcăturile, aceste diete de obicei eșuează lamentabil. Din fericire, este posibil să pierdem în greutate chiar și cu modificări minore în rutina zilnică, menținându-ne în același timp plăcerea vieții. Sună uimitor, nu? Vedeți singur aplicând aceste 10 sfaturi de la nutriționiști și specialiști.

1. Oprește obiceiurile rele.

Îți place să mănânci în fața televizorului sau a computerului, să vorbești la telefon în timpul prânzului sau cinei și de ce nu în același timp să te uiți printre titlurile ziarelor, să mergi, să te ridici drept sau să te întinzi pe canapeaua? Persoanele cu astfel de obiceiuri alimentare nu ar trebui să fie surprinși că, mai devreme sau mai târziu, au probleme cu greutatea.

Sfat: Stați întotdeauna la masa de luat masa atunci când luați micul dejun, prânzul sau cina.

2. Râsul topește kilograme.

Pregătește-te să auzi cele mai plăcute sfaturi de slăbire: Râzi din ce în ce mai mult în fiecare zi. Fie că te distrezi cu prietenii, fie că te uiți la o comedie bună - principalul lucru este că râsul nu este artificial, ci vine din inimă. Ei ard de râs 50 de calorii în zece minute.

3. Gândește-te la ultima masă.

Persoanele supraponderale au obiceiul de a se gândi la mâncare. Și când încearcă să slăbească, imaginația lor pictează cele mai somptuoase mese. O modalitate eficientă de a-ți deschide pofta de mâncare este să-ți imaginezi în detaliu ultima masă pe care ai mâncat-o.

4. Bucurați-vă de ceai.

Ceaiul este un instrument excelent pentru scăderea în greutate și ameliorarea stresului. Ceaiul de mate este potrivit în special în acest scop. Pe lângă multe minerale și vitamine, conține cofeină și saponine, care stimulează metabolismul și ajută la arderea caloriilor. În America Latină, patria partenerului, ei folosesc un alt truc: mestecă frunzele amare ale copacului yerba mate pentru a estompa senzația de foame.

5. Evitați stresul.

Ai auzit că stresul este umplut? Ei bine, este adevărat. Vina este hormonul cortizol, care este eliberat în cantități mari sub stres. Cortizolul previne descompunerea grăsimilor și favorizează acumularea de grăsimi abdominale. Pe scurt - cu cât este mai puțin cortizol, cu atât corpul este mai sculptat.

Sfat: Nu vă faceți griji cu fleacuri, nu vă grăbiți inutil și creați mici oaze de liniște.

6. Ucigaș al apetitului parfumat.

Atacurile de foame de lup sunt cel mai grav dușman al oricărei diete. Vești bune pentru iubitorii de ciocolată: vanilia suprimă dorința de dulciuri. Mirosul unui băț de vanilie adevărată traversează o clipă atacul lăcomiei. Acest lucru se datorează faptului științific că centrul de saturație din creier este direct conectat la nervii olfactivi. Există și alte mirosuri care împiedică apetitul. De exemplu ulei esențial de trandafir omoară foamea de ciocolată. Parfumul de mentă și eucalipt protejează, de asemenea, împotriva transgresiunilor în timpul dietei.

7. Mestecă gumă.

Un alt sfat rapid când simțiți un atac de foame de lup: mestecați gumă fără zahăr. Mestecarea distrage în mod fiabil sentimentul acut de foame. Conform celor mai recente cercetări, guma de mestecat ajută la consumul mai puțin de calorii pe zi, întrucât o persoană este mai puțin probabil să ajungă la delicatese între mese.

8. Înlocuiți ustensilele.

De când nu ai cumpărat farfurii noi? Poate că acum este momentul să aduci o culoare în bucătăria ta. Plăci colorate creează senzația că mâncarea are un gust mai intens și se satură mai repede. Un alt truc: folosiți farfurii și boluri mici, care nu sunt doar drăguțe în aparență, dar s-a dovedit că consumă cu până la 30 la sută mai puțin atunci când sunt consumate dintr-o farfurie mică. Merita o incercare!

9. Nu mergeți niciodată la supermarket flămând.

Cumpărăturile pe stomacul gol pot duce la un accident. Apoi, veți fi tentați să cumpărați o grămadă de delicii dăunătoare, cum ar fi chipsuri, de care nu aveți cu adevărat nevoie. De aceea, asigurați-vă că mâncați ceva mic înainte de a vă grăbi să faceți cumpărături.

Și încă un lucru - același lucru este valabil și pentru a sta restaurant. Nu comandați niciodată pe stomacul gol, fiți moderat flămânzi, deoarece cantitatea de alimente nu va îndeplini în nici un fel capacitățile stomacului dumneavoastră. În acest caz, se vor întâmpla două lucruri - fie veți lăsa mâncarea pentru care ați plătit, fie vă veți forța să înghesuiți totul pentru că ați plătit pentru asta. Ambele opțiuni sunt extrem de descurajate.

10. Numărați mușcăturile în loc de calorii.

Uitați să numărați caloriile și, în schimb, de câte ori pe zi serviți mușcătura sau sorbitul adecvat (fără apă). Potrivit unui studiu, persoanele care își numără mușcăturile pierd două kilograme pe lună. Imaginați-vă ce activitate deprimantă! Cercetătorii explică acest lucru prin faptul că în acest fel oamenii supraponderali își dau seama câtă mâncare înghit și pun frâna! Cu toate acestea, nu s-a dovedit încă dacă această metodă are un efect de lungă durată. În cele din urmă, totul se reduce la stimul și la dorința noastră de a rămâne în formă fără a impune restricții extreme și a muri de foame. Incearca-l tu insuti.

Dacă ați încercat alte metode care au funcționat, nu ezitați să le împărtășiți cu noi.

Autor: Tsvetelina Velcheva pe baza materialelor de la EatSmarter