Permite consumul de cartofi

dieta

Știați că, potrivit cercetărilor, obezitatea în unele țări dezvoltate este pe cale să devină o epidemie? Merită să vă gândiți la dieta dvs., la obiceiurile zilnice, nu numai atunci când persoana iubită, copiii noștri sau când începem să suferim la un moment dat de supraponderalitate.

Dietele necorespunzătoare sunt unul dintre motivele nu numai pentru a nu slăbi, ci și pentru a câștiga mai mult. De aceea, este important ce plan de dietă alegem să urmăm atunci când am decis să nu slăbim cu ajutorul unui nutriționist.

Ai auzit de dieta suedeză?

Ceea ce distinge acest sistem de slăbire de altele este că se bazează pe consumul de proteine ​​precum ouăle, peștele, laptele, hrișca, fructele și cartofii. În majoritatea dietelor, cartofii nu sunt prezenți, dar nu și în dieta suedeză.

Este permis și consumul de carne de pui în cantități mici. Datorită acestei diete nu vă vor lipsi substanțe nutritive importante, nu veți simți foame, lipsiți de energie, nu veți stresa corpul.

Scrieți un eșantion de plan de dietă pe care ar trebui să îl urmați timp de 7 zile. În timp ce urmați dieta, este important să beți multă apă și, dacă este posibil, să excludeți consumul de sare și băuturi carbogazoase. Puteți condimenta salatele cu puțin ulei de măsline și suc de lămâie.

Mic dejun: un castron de hrișcă fiartă, 250 de grame de iaurt;

Prânz: salată cu roșii, ardei, ceapă, 100 de grame de brânză tare, un pahar de lapte;

Cina: sfeclă fiartă, 2-3 cartofi fierți, 1 felie de pâine neagră. Puteți condimenta legumele cu 1 lingură de smântână.

Mic dejun: un castron de hrișcă fiartă, 250 de grame de iaurt;

Prânz: 150 de grame de salată cu legume verzi proaspete (spanac, salată, aisberg), 2 cartofi fierți, o bucată de pește slab la cuptor;

Cina: un pahar de lapte, 2 ouă fierte, salată de varză, aromată cu puțin ulei de măsline și suc de lămâie.

Mic dejun: 60 de grame de brânză tare, 1 felie de pâine neagră, 250 de grame de lapte;

Prânz: friptură de pui fără piele, 100 de grame de salată proaspătă de legume, 1 cană de mere proaspete;

Cina: un pahar de lapte, 2 ouă fierte, salată de varză, aromată cu puțin ulei de măsline și suc de lămâie.

Mic dejun: 250 ml de mere proaspete, 2 pisici sau 2 felii de pâine neagră prăjite;

Prânz: o bucată de carne friptă la alegere, 100 g de hrișcă fiartă, 200 g de fructe;

Cina: un pahar de lapte, 100 de grame de orez fiert, salată de roșii cu ceapă, aromată cu lămâie și ulei de măsline.

Mic dejun: Un pahar de lapte și două ouă fierte;

Pranz: peste prajit, salata cu rosii si ceapa;

Cina: Salată cu roșii, salată verde și avocado.

Mai multe despre acest subiect

Mic dejun: felie prăjită de pâine neagră, câteva măsline, 1 ou fiert;

Pranz: salata cu salata verde sau spanac, castravete, rosie, ciuperci, presarata cu seminte de floarea soarelui;

Cina: un pahar de lapte și 50 g de nuci crude.

Mic dejun: Doi cartofi fierți și un pahar de lapte;

Prânz: o bucată de carne și o salată de morcovi, varză și sfeclă;

Cina: 1 felie de pâine neagră prăjită, o bucată mică de brânză, câteva măsline.

Nu în ultimul rând, încercați să vă mișcați mai mult. Dacă doriți, puteți prelungi dieta pentru încă o săptămână.