Pentru a pierde în greutate acasă, este important nu numai să începeți să mâncați alimentele potrivite, ci și să efectuați exerciții speciale care întăresc unul sau altul grup muscular. De multe ori, disproporția corpului se manifestă în partea superioară, deci trebuie să rezolvați problema prin îndepărtarea grăsimii de pe umeri și brațe. A slăbi în această zonă te va ajuta mai jos.

Ce trebuie făcut pentru a slăbi rapid brațele și umerii

rapid

Pentru a scăpa de grăsime cu mâna, trebuie mai întâi să determinați natura apariției acesteia. Primul motiv pentru aceasta este fiziologic - circulația sângelui pe suprafața din spate a umerilor poate fi perturbată. Atunci este mai bine să consultați un endocrinolog. Cu toate acestea, dacă cauza este ereditatea, aceasta este o întrebare, deoarece pierderea ușoară în greutate în brațe și umeri, decidem - vom face exerciții pentru mâini frumoase și chiar o dietă specială.

Aderarea la dietă și nutriție

Chiar și cu o supraponderalitate mare nu poate reduce drastic cantitatea de calorii consumate zilnic. Corpul și mușchii umerilor și brațelor au nevoie de substanțe nutritive, adică. carbohidrați, grăsimi și proteine, deci trebuie doar să păstrați un echilibru negativ între consumul de energie și aportul de energie. În plus, dieta pentru pierderea în greutate a umerilor prevede excluderea alimentelor nocive - dulci, grase, sărate.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

Mic dejun Mic dejun Masa de pranz Gustare Masa de seara
LUN Făină de ovăz cu apă, o linguriță de miere

Fiecare fruct Porție de supă de bulion cu conținut scăzut de grăsimi

Fructe sau brânză Broccoli Stew Stew

Porție de hrișcă în apă

Iaurt sau chefir Somon cu cartofi aburi

Un pahar de chefir sau lapte proaspăt Friptură de tocană de vită

Porție de brânză de vaci cu fructe

Ceaiul verde sau dietele energetice pentru cocktailuri Borș vegetarian

Fasole pentru garnitură

Iaurt sau fructe Pui sub sos dulce și acru

Un pahar de lapte proaspăt

Porție de brânză Supă de piure cu broccoli și pui

O bucată de ciocolată, nudă la cuptor Pastrav prajit cu cartofi

Un pahar de iaurt Arici cu aburi Salată de legume

Un pahar de lapte sau ceai

Alte portocale mari

Fructe Turcia cu legume

Iaurt Terci de dovleac

Un pahar de iaurt

Activitate fizica

Pentru a reduce brațele deasupra cotului, trebuie să includeți în mod necesar exerciții fizice și regulate. Există mai multe exerciții sportive care contribuie la dezvoltarea grupelor musculare la nivelul umerilor - acestea sunt simple și în spate și flotări. Acestea ar trebui repetate de 10-20 de ori pentru femei și 20-30 de bărbați. Taxa pentru brațe și umeri trebuie ținută de mai multe ori pe săptămână.

Corp sau coajă

Dovediți-vă în lupta împotriva grăsimilor o băutură alcoolică precum cafeaua. De două ori pe săptămână, masați-vă mâinile și umerii folosind zaț de cafea în loc de cremă. După 10 minute de masaj, clătiți cu apă caldă. Pentru un rezultat mai eficient, înfășurați-vă mâinile timp de o jumătate de oră cu folie. Masajul în sine începe cu exerciții de încălzire și apoi ciupe pielea.

Exerciții eficiente pentru brațe, umeri și spate

Iată câteva exerciții care vă vor ajuta să rezolvați problema, deoarece slăbesc rapid în brațe și umeri:

  1. Flotări. Vă rugăm să accentuați poziția întinsă. Îndoiți-vă brațele, încercând să faceți acest lucru într-un unghi drept la coate. Este mai lent, o senzație de tensiune musculară și urcă drastic. Fetelor sau adolescenților le este mai greu să performeze, așa că li se recomandă să stoarcă până la genunchi.
  2. Flotări spate. Înclină-te în spatele corpului cu mâinile pe un scaun sau canapea, coboară-te la unghi drept la coate.
  3. Cu ponderare. Luați gantere cu greutatea de 1,5 kg., Ridicați-vă drept, de preferință în fața unei oglinzi. Ridicați mâinile stânga și dreapta înainte secvențial, astfel încât acestea să se întâlnească la un nivel chiar sub ochi.

Video: cum să scapi de mâinile groase

Pentru a rezolva problema cum să slăbești în brațe și umeri, trebuie să mănânci corect și alte lucruri pentru a face exerciții care vor reduce volumul total al mușchilor, pentru a include și întări pieptul cu antebrațele. Efectul care poate completa împachetările sau masajul și chiar consumul de cocktailuri Dietele energetice. Sunt delicioase, conțin o mulțime de proteine, care vor oferi o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, dar pentru a nu lăsa mușchii să se lase, urmăriți un videoclip util cu tehnica încărcării mâinilor.