slăbești

Iaurtul - aproape hrana magică, care este scris pe scară largă, care stimulează imunitatea, protejează împotriva bolilor, ajută digestia și menține corpul strâns, poate fi, de asemenea, utilizat ca un ajutor pentru pierderea în greutate.

Studiile au arătat că o dietă sănătoasă care conține suficient iaurt ne ajută să ne atingem obiectivele de slăbire.

Dacă doriți să includeți iaurtul în dieta dvs. și să profitați de beneficiile sale pentru pierderea în greutate și sănătatea în general, vă oferim câteva idei care vă ajută să înțelegeți faptele de bază despre pierderea în greutate prin iaurt.

În primul rând, este important să alegeți lapte bogat în bacterii naturale benefice. Acestea ajută corpul să funcționeze corect, cresc metabolismul și absorbția lor și favorizează astfel pierderea în greutate.

Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, desigur, este mai potrivit pentru cei care urmează o dietă pentru pierderea în greutate. Dacă vrem să obținem rezultate reale, acesta trebuie să includă minimum trei porții de iaurt pe zi. Pot fi fie ca desert după o masă principală, fie separat.

Iaurtul ajută să facă față crizei de foame și stimulează arderea grăsimilor acumulate în organism. Cu toate acestea, dacă ne bazăm doar pe lapte pentru a slăbi, este puțin probabil să obținem rezultate. În acest scop, trebuie să combinăm consumul acestuia cu o dietă adecvată și mai mult exercițiu.

Iaurtul poate fi ușor combinat cu o varietate de alimente sănătoase și este deosebit de delicios în combinație cu fructe, nuci și salate. Orice fruct de sezon - zmeură, pepene verde, mere, ananas sau orice preferăm - este un tratament minunat dacă este combinat cu iaurt. Aceste combinații sănătoase și delicioase ne vor ajuta să ne apropiem de obiectivul nostru - să slăbim mai mult.

Putem garnisi multe salate cu iaurt. Câțiva castraveți, morcovi și măsline crude sunt tot ce ne trebuie pentru a pregăti un aperitiv proaspăt, după gust, cu ulei de măsline, sare, piper și suc de lămâie. Putem lua cu ușurință această salată la prânz la birou. Salata de fructe cu iaurt poate înlocui micul dejun cu paste.

Iaurtul natural este plin de bacterii benefice care îmbunătățesc digestia și accelerează metabolismul organismului. Și pe măsură ce metabolismul începe să funcționeze mai repede, crește și capacitatea corpului de a arde grăsimi. În plus, proteinele din iaurt ajută la construirea celulelor musculare și, de asemenea, accelerează arderea grăsimilor, ducând la pierderea în greutate.

Și totuși - nu ne putem baza doar pe iaurt pentru a obține pierderea în greutate. De asemenea, trebuie să respectăm o dietă cu conținut scăzut de calorii fără a consuma multe grăsimi, îmbogățiți-o cu porții moderat mari de iaurt și nu uitați să vă mișcați mai mult.

Dieta cu iaurt este extrem de ușor de implementat, deoarece nu necesită o mare varietate de alimente. Pentru întreaga perioadă a acestei diete este necesar să încărcați frigiderul cu iaurt, banane, mere și musli.

Înainte de a începe să mâncați separat, este o idee bună să calculați valoarea nutrițională a ceea ce urmează să mâncați.
100 de grame de iaurt cu un conținut de grăsimi de 3,2% conțin 3,5 g de menine, 3,5 g de proteine, 4,6 g de carbohidrați și 62 de calorii.
Având în vedere că majoritatea tăieturilor se află în găleți de 400 g, consumăm 14 g de grăsimi, 14 g de proteine, 18 g de carbohidrați și 248 de calorii.

Începeți prima zi cu 2 iaurturi și 1 banană la micul dejun. La prânz, mâncați 2 căni și 50 g de musli. Pentru micul dejun și cină după-amiaza, mâncați doar o găleată.

În a doua zi, ridică-te la 8 dimineața și ia o banană și 1 iaurt. La ora 10 din nou doar lapte. Prânzul include o găleată de iaurt cu o cantitate mică de fulgi de porumb. La 5 pm, 8 pm și 22 pm vi se oferă încă o găleată.

În a treia zi, luați micul dejun cu 2 găleți de iaurt, tărâțe și un măr. Prânzul constă din 2 iaurturi și 1 banană, iar cina - 2 căni de lapte.

În a patra zi, ridică-te din nou la 8 dimineața și mănâncă un iaurt. La ora 10 luați doar o găleată. Prânzul și cina sunt 2 lapte fiecare.

Dieta cu iaurt trebuie efectuată între 3-5 zile, apoi pentru a restabili nutriția normală. Acest lucru va proteja corpul de epuizare și nu numai că vă va ajuta să pierdeți o altă greutate inutilă, dar vă va curăța și corpul.