Postat pe 18 iulie 2016

știri

Aproape fiecare membru al sexului mai frumos se tem să se îngrașe, mai ales vara, dacă trebuie să renunți la hainele preferate și să te simți inconfortabil pe plajă. Pe lângă disconfortul estetic și psihologic pe care îl provoacă, supraponderalitatea are și un impact negativ asupra sănătății. Respirația persistentă, dezechilibrul hormonal și problemele digestive reprezintă o mică parte din consecințele obezității. Din fericire, există o modalitate de a scăpa de excesul de grăsime. Mișcarea aduce beneficii uriașe și alergarea pentru sănătate, deoarece este mai populară, poate schimba într-adevăr nu numai figura, ci poate aduce și armonie mentală modelului dinamic de viață de astăzi.

Când alergați, puteți:

• normalizarea metabolismului
• întăriți mușchii abdomenului și ai spatelui
• îmbunătăți coordonarea și rezistența
• saturația sângelui cu oxigen
• scăpați de o dispoziție proastă

Pentru a obține rezultatul dorit și a pierde în greutate, trebuie să știi cum și cât să te miști. Dacă alegeți aleatoriu durata și frecvența joggingului și o dată pe săptămână ieșiți într-un parc din apropiere, este puțin probabil să vă ocupați de excesul de greutate. Va fi complet diferit dacă cunoașteți toate secretele alergării corecte și creați un program individual de exerciții.

Majoritatea solicitanților de îngrijiri medicale se plâng că, în ciuda alergării pe care o practică, nu slăbesc. De fapt, dacă nu faci mișcare regulată și nu în modul corect, nu ar trebui să te bazezi pe o siluetă ideală. În primul rând, amintiți-vă că antrenamentul ar trebui să fie regulat, iar abordarea dvs. în ceea ce privește pierderea în greutate - complexă. Una sau două alergări pe lună nu vă pot ajuta niciodată să pierdeți kilogramele în plus, precum și să utilizați produse cu conținut scăzut de grăsimi. Desigur, în timp, același tip de încărcare te poate plictisi. În acest caz, pentru o schimbare, puteți merge la aerobic o dată sau puteți face câteva ședințe de yoga, dar în orice caz, nu ar trebui să încetați să alergați.

Important: există o categorie de persoane pentru care este contraindicată slăbirea cu jogging. Aceștia sunt cei care suferă de varice, boli cardiovasculare și hernii.

Alegerea unui loc pentru jogging joacă un rol important. În mod ideal, acesta ar trebui să fie un parc sau un drum de pământ, nu asfalt. Luați în considerare și ruta pe care ar trebui să o alegeți în funcție de starea de spirit sau de anotimp.
O altă nuanță a joggingului este alegerea unui anumit tip de alergare. Există multe varietăți de alergare, dar pentru pierderea în greutate, alergarea la intervale este considerată optimă. Este important să ne amintim că trebuie să alergăm cel puțin 50 de minute, altfel corpul nu va putea să se încălzească suficient pentru a arde grăsimi. În ceea ce privește planul de intervale, aceasta este o alternanță a perioadelor de sarcină de vârf (sprint) și odihnă (mers). După un astfel de antrenament, corpul continuă să ardă calorii timp de aproximativ 6 ore.

Alege haine pentru alergat.
Pentru a începe confortabil și pentru a obține efectul optim, principala prioritate este alegerea pantofilor. Este bine să aveți încălțăminte specială pentru alergare, care poate fi găsită în orice magazin de articole sportive. Au o talpă specială care distribuie uniform încărcătura asupra mușchilor. Dacă purtați încălțăminte greșită, va fi inconfortabil și obositor, iar antrenamentul va deveni un chin. Avem o selecție imensă de îmbrăcăminte sportivă, așa că nu va fi o problemă să alegem nu numai confortabil, ci și o echipă de jogging frumoasă.

Cât timp să fugi?
Calculul încărcării este, desigur, o problemă separată. Depinde mult de vârstă, sănătate, perioada anului și complexitatea traseului. Experții recomandă să începeți cu 10-15 minute de alergare zilnică, adăugând 5 minute în fiecare săptămână (dacă nu există semne de deteriorare a stării de sănătate). Pentru cei care nu sunt profesioniști, este recomandat cel puțin 30 de minute pentru a rămâne în formă, dar pentru a pierde în greutate, trebuie să creșteți la 45-50 de minute. Apropo - nu trebuie să alergi în fiecare zi. Poate doar de 3 ori pe săptămână. Dar dacă doriți să slăbiți cât mai curând posibil, numărul de sesiuni poate fi mărit la 5 și distanța la 3-4 kilometri.
Studiile arată că jogging-ul de dimineață este mai puțin eficient decât jogging-ul de seară, dar acesta nu este un motiv să renunți la el. Mai ales dacă vă ajută să vă treziți și să vă reîncărcați bateriile. De asemenea, nu trebuie să uitați că alergați doar pe stomacul gol.