pagina

Și așa am călătorit astăzi la metrou pentru a lucra. Singurul spațiu gol era gol, deoarece băutul obișnuit aleatoriu dormea ​​acolo și apoi s-a alăturat un grup de la grădiniță. Copiii au fost singurii alți „nebuni” în afară de mine care au profitat de spațiul liber. 😁

Recenzia a fost editată de Кико Сан la 18.12.18 21:46.

14.12.2018 (ziua 11 a modului 🍎)


Mic dejun: cafea (pură), 30 g fulgi de ovăz, 100 ml. lapte cu conținut scăzut de grăsimi, boabe de cacao, scorțișoară
Instruire: Power Yoga # 37 (Zuzka Light)
Intermediar: 25 g de nuci crude + portocală
Masa de pranz: 100 g brânză albă sarată + 30 g pâine integrală + roșii
Dupa pranz:
portocale
Masa de seara: 50 g carne de vită măcinată cu conopidă, gulaș, morcovi, ceapă, condimente (înăbușite)
30 de minute Chi Gong 🐲🍃

Calorii:
Grăsimi gr./Carbohidrați gr./Proteine ​​gr.

Regimul este programat pentru 28 de zile. Întâmplător, ultima zi cade exact de Crăciun, ceea ce mi se potrivește foarte bine! Apoi, de la Crăciun până la Anul Nou, urmează o săptămână de reîncărcare și apoi încep una nouă - pentru reținere și mai multă forță în antrenament. Ceva de genul 1600 calorii este probabil. Am multe alte moduri de încercat, dar până acum par să existe destule experimente. Vreau să-mi intensific puțin antrenamentele, ceea ce necesită mâncare. Este clar că, cu un regim, slăbești repede, dar mușchii sunt mai greu de construit și ai nevoie de hrană pentru antrenament. Și nu doar pentru ei! 😅

Recenzia a fost editată de Кико Сан la 16.12.18 21:41.

Recenzia a fost editată de Кико Сан la 14.12.18 07:21.

Trec securitatea în avion spre Bulgaria. În mâna mea fixează o găleată de 150 g de brânză de vaci. Sunt informat că am dreptul la doar 100 de grame. Strig, nicio problemă, totul este calculat, toarnă-mă până la 50 g (Ziua 12. a regimului) 😂 Al meu, ei nu au fost de acord. Am mâncat o treime din găleată în fața lor, am aruncat restul. Așadar, îmi urmez regimul chiar și pe drum. 😅😄

Ziua 12 a regimului.

Mic dejun: 30 g fulgi de ovăz, un ou (pe o clătită), 50 g brânză de vaci кафе + cafea (pură)
Intermediar: guacamole dintr-un avocado, piper, roșie, ceapă
Masa de pranz: 60 g (greutate brută) paste integrale, 70 g măsline, roșii, busuioc, 50 g mozzarella
Dupa pranz: măr
Masa de seara: spanac, ceapă și ciuperci (înăbușite), 40 g Camembert, 30 g pâine integrală

Recenzia a fost editată de Кико Сан în data de 15.12.2018 10:14.

Kiko, ce este acest metrou?
Eu tot spun că Sofia este un paradis în comparație cu majoritatea străinilor, dar bulgarului îi place să mârâie 🙂

Desigur, Sofia este un paradis, la fel și cel ceh (după părerea mea). Acesta este metroul din Berlin, care este proverbial cu faptul că oamenii de acolo nu au absolut nimic în vedere. Au chiar cuvântul „bierleiche” - cadavru de bere. 😅😁

Încetez regimul, sper, nu foarte fatal, în ziua 13. a aceluiași lucru. Pentru că sunt în Bulgaria - nu este bine să-mi aud dieta și să nu respect mesele de familie aici etc. A spune că slăbesc nu funcționează, pentru că, potrivit tuturor, nu era încotro. Prietenul meu nici măcar nu a fost super fascinat de pierderea unui kilogram. Cu toate acestea, cel mai important lucru este ca fiecare să se simtă bine cu sine, nu ceea ce cred alții.

Deci, până la sfârșitul sărbătorilor (trei săptămâni!) Va exista o dietă moderată standard și o pregătire pentru Susanna.

Instruire: Greutate corporală Începător # 10

Mic dejun: un mini măr de casă, două linguri de fulgi de ovăz, 100 ml. lapte degresat, o mana de nuci crude de casa + cafea
Ora 17:00 două boluri de tocană de fasole coaptă + o salată uriașă de sfeclă și napi și una - mai mică - de varză roșie și morcovi
18:30 portocale
21:00 o dată medjul + 45 g cookie-uri de Crăciun

Calorii: 1062
Grăsimi 31 g/Carbohidrați 128 g/Proteine ​​47 g.

Recenzia a fost editată de Кико Сан la 16.12.18 21:42.

Bravo, aceasta este o decizie sensibilă!
Îmi imaginez cum în Ajunul Crăciunului toată lumea mănâncă sirmi (de exemplu), iar tu - „Pentru mine spanac înăbușit, ceapă și ciuperci, te rog! Și, da, 10 g de pâine integrală! ” 😄 😄
O vacanță plăcută în Bulgaria! 🙂

Recenzia a fost editată de Елена la 16.12.18 13:06.

spus de Elena pe 16.12.18, 12:57:

Bravo, aceasta este o decizie sensibilă!
Îmi imaginez cum în Ajunul Crăciunului toată lumea mănâncă sirmi (de exemplu), iar tu - „Pentru mine spanac înăbușit, ceapă și ciuperci, te rog! Și, da, 10 g de pâine integrală! ” 😄 😄
O vacanță plăcută în Bulgaria! 🙂

Haha, da - deși oamenii noștri mănâncă în general foarte sănătoși și conducem repede de Crăciun. Dar sunt convins că, cu cât mai mult insiști ​​și declari că te afli într-un regim, cu atât se opun mai multă rezistență. Dacă spui că mănânci de toate, nu conduci niciun regim și chiar dacă mănânci mai puțin acolo, nimeni nu te oprește sau nu îți acordă multă atenție. De aceea - așa.

Cântarele de acasă îmi dau 58 kg, iar ultima oară am avut 53. Doamne, mă numesc, pe lângă gravitație în Bulgaria, să acționez pe un alt principiu. Am cântărit 7,5 kilograme și mi-a dat 15 kilograme. 😂😁😁😅😅

09:55 Cafea cu două sau trei picături de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, două ouă amestecate cu o lingură de ulei de măsline, o pâine brună (aprox. 50 g)

Instruire: 8 Minute Tabata # 9 (Zuzka Light)

14:30 măr
Ora 16:00 castron cu fasole de tocană + salată de varză și morcovi
Ora 17:00 cafea cu aprox. 100 ml. lapte degresat
18:30 măr
20:15 5 buc. datele

Calorii: 1093
Grăsimi 33 g/Carbohidrați 125 g/Proteine ​​51 g.

Recenzia a fost editată de Кико Сан în data de 17.12.18 20:25.

Anunțuri atât de mari - „Stop” - modul „start”, sunt cam extreme pentru mine. Nu cred că vă va împiedica să vă țineți evidența caloriilor și să mâncați atât cât decideți, chiar dacă nu îl numiți „regim”. Cu siguranță, dacă mănânci puțină mâncare de casă și spui că nu ai pofta de mâncare sau ai mai mâncat, va fi mai bine pentru alții decât să trâmbiți că urmezi o dietă specială.
Eh, 3 săptămâni libere, nu te vei plictisi? Peste o săptămână o voi căuta 🙂

p.p. Nu lipsesc să spun că mi se pare nerezonabil să conduc la 1000 kcal, chiar și pentru o lună.

spus de Queen Cobra pe 17.12.18, 10:15:

Anunțuri atât de mari - „Stop” - modul „start”, sunt cam extreme pentru mine. Nu cred că vă va împiedica să vă țineți evidența caloriilor și să mâncați atât cât decideți, chiar dacă nu îl numiți „regim”. Cu siguranță, dacă mănânci puțină mâncare de casă și spui că nu ai pofta de mâncare sau ai mai mâncat, va fi mai bine pentru alții decât să trâmbiți că urmezi o dietă specială.
Eh, 3 săptămâni libere, nu te vei plictisi? Peste o săptămână o voi căuta 🙂

p.p. Nu lipsesc să spun că mi se pare nerezonabil să conduc la 1000 kcal, chiar și pentru o lună.

Mira, mulțumesc foarte mult pentru includere. Exact asta credeam - doar tu l-ai scris. Astăzi chiar am calculat și am numărat din nou și așa că m-am orientat mai mult sau mai puțin în ce cadru să-mi planific masa pentru astăzi. Voi înregistra și caloriile.
„Opresc regimul” în sensul că nu sunt în apartamentul meu, dar trebuie să-i iau în considerare și pe alții de aici - chiar îl urăsc. Desigur, totul va fi în limite. Urăsc să schimb situațiile. Îmi este foarte greu să obțin lucrurile necesare și, în general, necesită multă flexibilitate și urăsc să improvizez, dar este necesar și o voi inventa cumva.

Am luat cele trei săptămâni din cauza diferenței uriașe a prețurilor biletelor - o săptămână înainte de Crăciun și o săptămână după noul an este mult mai ieftin de călătorit decât în ​​restul timpului, cu condiția să doriți să acoperiți sărbătorile. Că mă voi plictisi - nu atingeți subiectul bolnav haha Ai noștri sunt la serviciu și astăzi toată ziua căutam o tigaie (pentru a face ouă) și la trei sute de zori mențin o sobă, pentru că cred că au rămas fără lemn 🙂).

Recenzia a fost editată de Кико Сан în data de 17.12.18 10:39.