Caloriile care nu trebuie depășite zilnic sunt 1500, deci pierzi în greutate în siguranță, sănătos și fără riscul de a pierde în greutate.
Este recomandat să consumați în principal carbohidrați și proteine și mai puține grăsimi. Ar trebui să beți doi litri de apă pe zi, multe lichide, legume și fructe. Combinați dieta cu exercițiile fizice la sala de sport și o mulțime de antrenamente.
Durata acestei diete este de șase zile și pierzi două kilograme.
Exemplu de meniu:
luni
Mic dejun: un ou fiert, o mână de fulgi de ovăz, un pahar de suc și puțină brânză de vaci
Al doilea mic dejun este o salată de fructe
Pranz: pui, orez si salata
Gustare după-amiaza: un cartof - copt sau fiert și un pahar de lapte
Cina: pește, salată, fructe la alegere
marţi
Mic dejun: muesli, lapte, două ouă, fructe la alegere
Al doilea mic dejun: un pahar de suc și brânză de vaci
Prânz: salată de legume, pui, cartofi și un măr
Gustare după-amiaza: o mână de fructe uscate
Cina: salată, pește și fasole
miercuri
Mic dejun: căpșuni, fulgi de ovăz și omletă (dar numai din două ouă)
Al doilea mic dejun: banane și brânză de vaci
Pranz: orez, peste si salata
Gustare după-amiaza: un pahar de iaurt
Cina: carne de vită și porumb
joi
Mic dejun: grapefruit, musli, fructe uscate
Al doilea mic dejun: banane și brânză de vaci
Pranz: pui si orez
Gustare după-amiaza: iaurt cu fructe proaspete
Cina: carne de vită și porumb
vineri
Mic dejun: fulgi de ovăz, omletă și suc
Mic dejun: suc de morcovi, orez
Prânz: pâine integrală, carne de curcan, măr
Gustare după-amiaza: brânză de vaci și salată
Cina: pui și salată
sâmbătă
Mic dejun: măr, pâine integrală - o felie, hrișcă fiartă - 50 grame, omletă
Al doilea mic dejun: portocale și brânză de vaci
Prânz: carne de vită și salată cu mazăre, porumb, puțin ulei de măsline și morcovi
Gustare după-amiaza: orez și fructe uscate
Cina: pui și salată
- Pentru ce exerciții faci pentru a slăbi în sala de sport
- Cum să evitați efectul yo-yo după o dietă strictă și rapidă Pierderea în greutate
- Club Business ”- reprezentanți individuali și corporativi Parteneri Belcho Hristov - Fitness Diet
- Cum să reduci foamea în dietă Pierderea în greutate
- Cum să crești o dietă cu fitness scăzut în testosteron