De ce recomandările de a nu mânca după ora 18 sunt un mit pentru unii și un rău grav pentru alții?

excesul calorii

Sunt carbohidrații de seară cu adevărat dăunători și câte ore înainte de culcare puteți mânca?

Dacă furnizați mai multă energie cu alimente decât cheltuiți, atunci veți câștiga în greutate. Nici timpul de consum al excesului de calorii, nici secvența, nici măcar produsele nu sunt la fel de importante ca cantitatea totală a acestor calorii.

În plus, nici măcar frecvența consumului de alimente și dimensiunile porțiilor nu sunt atât de importante pe cât credem. De fapt, nu există studii serioase care să arate cantitatea corectă de aport alimentar sau intervalul dintre aceste mese.

Majoritatea studiilor compară 10-12 mese cu 1-2 mese, fără a lua în calcul caloriile din porții. Desigur, în astfel de condiții, sunt preferabile mesele mai frecvente, deoarece veți mânca mai puțin.

În majoritatea cazurilor, sunt suficiente 3-4 mese. Chiar și acei oameni care încearcă să construiască mușchi nu trebuie să mănânce la fiecare 3 ore - este important doar să obțineți cantitatea potrivită de proteine ​​și calorii.

Nutriționiștii ne sfătuiesc să mâncăm cât mai multe calorii dimineața, dar asta nu înseamnă că, dacă mâncați tort dimineața, îl veți consuma în mod necesar. Acestea sunt caloriile dvs. și regulile funcționează la fel pentru ele.

După un mic dejun consistent, totuși, vă va fi mai puțin foame în timpul zilei și vă va fi mai ușor să controlați porțiile pentru prânz și cină. Dacă ți-e foame toată ziua, probabil vei mânca mult mai mult decât ai nevoie seara.

Este o idee bună să nu faceți acest lucru dacă sunteți unul dintre acei oameni care mănâncă noaptea. Există două motive principale pentru acest lucru: în primul rând, cu stomacul plin este mai greu să dormi, deoarece organismul încetează să proceseze mâncarea în timpul somnului și, în al doilea rând, nivelurile ridicate de insulină au un efect negativ asupra hormonului de creștere.