fitness

Ce poți schimba pentru a începe să slăbești

Mănânci bine, faci mișcare regulată și totuși nu poți pierde acele kilograme încăpățânate? Pierderea în greutate este de obicei un proces lung și din păcate nu se întâmplă peste noapte. Dar, în timp ce unii oameni au nevoie doar de mai mult timp, alții pot avea factori care opresc procesul. Cine sunt ei și îi putem schimba?

Care sunt principalele motive și factori pentru care antrenamentele noastre de ardere a grăsimilor nu au efect?

Mănânci o mâncare greșită

Dacă nu slăbești, primul loc în care ar trebui să te uiți este bucătăria. Unii oameni își concentrează toată energia pe arderea caloriilor fără a ține cont de aceasta ce iau drept combustibil, iar dieta potrivită reprezintă cel puțin 80% din întreaga „luptă”.

Regula care se aplică tuturor este să mănânce alimente naturale, naturale. Încearcă să accepți carbohidrați cu amidon (complexe) (cum ar fi cartofi, orez brun, cereale) în zilele de tărie sau antrenament de mare intensitate. În zilele de odihnă sau când faci cardio ușor, încearcă consumi doar proteine ​​și legume, cu o cantitate minimă din acești carbohidrați.

Evitați pâinea, zahărul și orice alte alimente procesate. Este de dorit să alegeți alimente cu cele mai puține ingrediente - de regulă, dacă nu reușiți spune numele unui ingredient, probabil nu este recomandat să îl consumați.

Mănânci prea multă mâncare

Dacă sunteți deja la dietă, dar totuși nu vedeți rezultate, este posibil să mâncați mai mult decât trebuie. Pentru a slăbi, corpul trebuie să cadă în deficit de calorii - adică trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Dar, în același timp, nu ar trebui să mori de foame. Totul este echilibru.

Cursantul ar trebui să mănânce de fiecare dată când îi este foame și suficient de lent pentru a se opri chiar înainte de a se simți plin. Gustări sănătoase în timpul zilei vă va împiedica cu siguranță să mâncați în exces în timpul meselor principale.

Faci prea mult cardio

Antrenamentul cardio este o parte importantă a programului de formare. Ei au grijă de ei sănătate bună a inimii, accelerează metabolismul și arde multe calorii. Dar dacă te antrenezi numai sau prea mult cardio, s-ar putea să te afli într-o situație în care rezultatele lipsesc.

Ședințele cardio lungi, cum ar fi 90 de minute pe un antrenor transversal, sau maratoane obișnuite de 15 kilometri se pot reduce semnificativ masa musculara pura, care are o mare importanță pentru accelerarea metabolismului și arderea caloriilor. Astfel de antrenamente învață corpul să se concentreze mai mult asupra rezistenta, prin urmare, reține grăsimea pentru a avea suficiente rezerve de energie.

Nu ridicați greutăți

Acest punct merge mână în mână cu cel precedent. Da, exercițiile cardio sunt o parte importantă a programului de antrenament, dar cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a construi masa musculară slabă este antrenamentul de forță combinat cu cardio. Cu cât este mai multă masă musculară în corpul tău, cu atât va arde mai multe grăsimi.

O altă opțiune este antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT). Acestea susțin producerea de hormoni în organism care se concentrează pe arderea grăsimilor încăpățânate.

Nu te antrenezi suficient

Nu există o ecuație exactă pentru un antrenament adecvat și o alimentație sănătoasă - trebuie să aflați singur ce combinații funcționează bine pentru corpul dvs. și, dacă nu puteți, contactați o echipă de specialiști - antrenor și nutriționist, care împreună pentru a vă construi dreptul de pregătire individuală și dietă. Cluburile de fitness ale Pulse Fitness & SPA lucrează cu eantrenori și nutriționiști prestați, ceea ce nu numai că garantează atitudine profesională și rezultate reale, ci economisește și timp în căutarea specialiștilor.

Majoritatea timpului petrecut la sală nu înseamnă întotdeauna rezultate mai bune. Eficacitatea antrenamentului depinde de intensitatea lor, nu de durată. Cu cât te antrenezi mai greu, cu atât antrenamentul tău va fi mai scurt. Trebuie să maximizați timpul petrecut în sala de gimnastică pentru a obține efectul După ardere, care stimulează metabolismul pentru următoarele 24-48 de ore.

Nu te odihnești suficient după un antrenament

Recuperarea și odihna sunt adesea mai importante decât antrenamentul în sine. În această perioadă, procesul de ardere a grăsimilor este cel mai intens. Puteți alege între cardio ușor, întindere sau odihnă completă, dar nu ratați restul.

În plus, exercițiul este un fel de stres pozitiv pentru organism. Atunci când există echilibru între stresul exercițiului și timpul de odihnă, corpul este sănătos și începe să piardă grăsime. Cu toate acestea, atunci când organismul nu reușește să se recupereze, începe să producă cantități mari de cortizol negativ (hormonul stresului).

Pe de o parte, este necesar pentru instruire, deoarece este implicat în procese, hrănirea mușchilor cu energie, dar pe de altă parte, dacă corpul este expus acțiunii sale pentru o perioadă lungă de timp, acest lucru poate duce la efecte negative, cum ar fi apariția grăsime încăpățânată de exemplu.

Pe lângă exerciții fizice, creează și alte efecte stresante exces de cortizol, sunt viața personală sau profesională, ceea ce afectează și eficacitatea cu care slăbim.

Cauze genetice

S-a dovedit că rezultatele de fitness depind și de ADN-ul nostru. Genele sunt un factor determinant atât pentru compoziția corpului, cât și pentru capacitatea acestuia de a se schimba. Testele genetice vă pot oferi informații despre gene legate de puterea și riscul de rezistență leziuni și contuzii și opțiuni de recuperare. Pe baza acestora pot fi preparate alimente individuale și regimuri de instruire, adaptate la specificul genelor tale.

Motive de sănătate

O serie de probleme de sănătate și medicamente asociate pot limita, de asemenea, rezultatele de fitness. Printre acestea se numără bolile glandei tiroide, diabetul zaharat, aportul de antidepresive, beta-blocante, corticosteroizi etc.

Analiza corpului cu scaner 3DFIT

În cazul în care doriți o opinie rapidă, profesională și de încredere despre cele potrivite pentru corpul dumneavoastră antrenamente și dietă, sau doriți să vă urmăriți progresul în sala de sport, trebuie să știți Scaner 3DFit. Acesta este un scaner care măsoară datele corpului în doar 30 de secunde - rapid, precis și complet nedureros.

Dispozitivul este disponibil în majoritatea cluburilor de fitness Pulse Fitness & SPA și este o parte majoră a diagnosticării în Centrul de Sănătate Pulse - clinica de detoxifiere, pierderea în greutate și procedurile anti-stres în Saint Vlas. Este potrivit atât pentru începătorii, cât și pentru pasionații de fitness avansat, iar prima examinare pentru membrii clubului Pulse Fitness este gratuită.

Ce este?

Antrenorul calcă pe dispozitiv, care face o „poză” de scanare a corpului său în aproximativ 30 de secunde. Principalele rezultate care sunt derivate din acesta sunt greutate, înălțime,% grăsime,% densitate osoasă, masă musculară, tururi ale diferitelor părți ale corpului și ale altor figuri, toate cu precizie garantată. Aceste rezultate reprezintă baza pe care se pregătește un program adecvat de fitness pentru pierderea în greutate, precum și pentru a monitoriza progresul fitnessului, în cazul în care monitorizare periodică.

În plus, scanerul va detecta dacă cursantul are probleme metabolice. În prezența acestora este de dorit să apelăm la un profesionist în pregătirea dietei, determinată de ritmul corpului și de alimentele preferate. Scanarea cu scanerul oferă informații și care alimente ar trebui evitate sau sunt obligatorii pentru accelerează metabolismul. Se recomandă ca meniul să fie bogat în proteine, fibre, grăsimi sănătoase și carbohidrați.

Cum să vă îmbunătățiți dieta și exercițiile fizice pentru a obține un efect mai bun din antrenamentul de slăbire?

A lua micul dejun

Dacă ți-e dor de această masă importantă, riști ca organismul tău să nu aibă suficientă energie în timpul zilei. Chiar numele de "mic dejun" arată cât de important este - din engleză. „Pauză rapidă” înseamnă ruperea postului (post de noapte).

Noaptea corpul petrece important vitamine, minerale, carbohidrați, grăsimi și proteine, a recupera. Consumul unui mic dejun sănătos și echilibrat oferă combustibilul de care are nevoie corpul pentru ziua următoare. În plus previne, de asemenea, alegerea alimentelor proaste pentru restul zilei.

Fii răbdător și consecvent în antrenamente

Rezultatele sunt obținute cu perseverență. Dacă ți-e dor de un antrenament în sala de gimnastică, încearcă să faci câteva exerciții acasă sau chiar la serviciu. Activitate fizică zilnică este cel mai eficient mod de a modela corpul dorit.

Ia suficientă proteină

Mulți oameni nu consumă doze adecvate de proteine. Dacă vrei să-ți modelezi corpul, o dietă echilibrată și o activitate fizică sunt esențiale. In caz de te antrenezi mult și ridici greutăți, dar dacă nu obțineți suficient din acest „nutrient pentru construirea mușchilor”, riscați să pierdeți masa musculară slabă și efectul antrenamentului este destul de negativ. Într-o dietă cu consum de 1500 de calorii pe zi, se recomandă să luați 50 g de proteine.