Cum să slăbești după naștere?

Percepția de sine după naștere și pierderea în greutate sunt interconectate. Cum să te simți fericit și să slăbești? Gradualitatea și perseverența sunt cele mai importante.

Sarcina nu este doar anticiparea romantică a fiorelor mici și plăcute asociate cu aceasta, ci și serioasă modificări ale corpului feminin. În timp ce se pregătește pentru naștere, femeia câștigă zece până la douăzeci (și mai mult) de kilograme în plus. Și aceasta nu este doar greutatea copilului în creștere, ci și aproximativ șapte kilograme de placentă, lichid amniotic, uter mărit, glande mamare, sânge suplimentar plus cel puțin trei kilograme de grăsime. Toate acestea sunt vitale pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului și bunăstarea mamei.

Pentru o lungă perioadă de timp, oamenii de știință au greșit să creadă că noile celule adipoase se formează numai în copilăria timpurie și în adolescență. Studii recente arată că femeile acumulează noi celule adipoase și c al treilea trimestru de sarcină, această constatare explică de ce multe femei le este greu a slăbi după naștere, chiar dacă ar fi reușit să realizeze acest lucru mai devreme fără probleme.

naștere

Și nu se știe de ce fiecare copil următor adaugă câteva kilograme femeii. Iar celulele grase deja formate nu pot să dispară pur și simplu. Le putem „usca” sau reduce cu ajutorul diete sau exerciții fizice, dar chiar și în stare latentă sunt întotdeauna gata să acumuleze energie.

Deci, prin crearea de noi rezerve de grăsime în timpul fiecărei sarcini, natura previzională protejează atât femeia, cât și copilul de foame. Din păcate, în culturile în care se află la modă să fie slab, grăsime acumulată în timpul fără probleme sarcina, sunt considerate inutile și de prisos și încearcă să scapi de ele cât mai curând posibil.

Ceea ce va dispărea doar?

Pe parcursul nasterea femeia scapă de o anumită parte din greutatea ei în acest moment (greutate pe copilul, placenta, lichid amniotic). La câteva zile după naștere, sângele și lichidele suplimentare necesare pentru menținerea sarcinii sunt descompuse treptat și eliminate din corpul mamei. Uterul revine la normal în decurs de 6 săptămâni după naștere.

Dar grăsimea care se acumulează în așteptarea bebelușului nu dispare. Corpul feminin încearcă chiar să acumuleze mai mult pentru alăptând nou-născutul. Aceste depozite de grăsime sunt în general concentrate în locuri inutile, din punctul de vedere al mamei - pe abdomen și coapse.

Miss Perfection?

niste mame se dovedesc a fi nepregătit moral să accepte modificări ale corpului după apariția copilului. Pe lângă orice altceva după nașterea copilului se acumulează stres din insomni nopți și întregul responsabilitate a noii ființe, agravând sentimentul neplăcut de genul corpul și forma sa fizică după naștere.

În plus, articolele din reviste lucioase și opinia publică susțin că: „A avea un copil nu este un motiv de relaxare! Femeia trebuie să fie în formă, modernă și cu o figură atletică strânsă! ”Un alt pericol vine de pe ecranele TV și paginile revistelor - imaginea mamei care„ reușește cu toate ”. În aproape fiecare ceremonie de premiere pentru actori și cântăreți ni se arată cel puțin o celebritate care a născut acum doar câteva săptămâni, dar cu ajutorul sporturilor și dietelor a reușit să se îmbrace într-o rochie de seară potrivită.

Nu este un secret pe care îl încearcă actrițe și cântăreți celebri a slăbi mai repede, pentru că sunt plătiți pentru că arată bine. De ce multe femei se critică pentru că nu pot intra în hainele pe care le purtau înainte de a rămâne însărcinate după ce au născut? Nu trebuie să uităm că majoritatea dintre noi nu arătau ca niște modele înainte de a rămâne însărcinată.

Rețineți că excesiv antrenament fizic în perioada postpartum timpurie preveni vindecarea uterului. Și dacă te-ai hotărât a slăbi cu ajutorul dietelor sau restricții alimentare, așteptați cel puțin 6 săptămâni, după ce naști. Acesta este timpul minim necesar mamei pentru recuperare și oprirea alăptării. Pierderea rapidă în greutate poate duce la o reducere a cantității de lapte. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă una sau alta dietă sau sport este contraindicată, mai ales dacă suferiți de o boală cronică.

Alăptăm și slăbim

Când alăptând copilul mergi aproximativ 500-600 de calorii pe zi. Deci, beneficiază și mama - este posibil să slăbiți în timpul alăptării. Greutatea câștigată în timpul sarcinii va dispărea cu siguranță, deși nu la fel de repede pe cât speră multe femei. Iată câteva fapte dintr-o carte despre alăptare: „Comparativ cu femeile care își hrănesc formula cu bebeluși și consumă mai puține calorii, în mod normal mamele care alăptează pierd mai mult în greutate între a 3-a și a 6-a lună după naștere”.

Studiile arată că 4 săptămâni femeile postpartum care alăptează (total sau parțial), cântărește mai puțin și sunt mai slabi în coapse comparativ cu femeile care dau AM. În timpul alăptării, femeile nu numai că pot pierde în greutate câștigate în timpul sarcinii, dar pot deveni mai subțiri decât erau înainte de a rămâne însărcinate.

Uneori maternitatea absoarbe toate gândurile și eforturile unei femei într-o asemenea măsură încât mâncarea poate deveni o modalitate de a vă acorda atenție, de a vă liniști, de a vă relaxa sau de a vă diversifica viața cotidiană monotonă.

Treptat și cu dragoste

O femeie care alăptează ar trebui să mănânce mai mult decât de obicei. Ținând cont de asta la alăptare a arde calorii, creșterea volumului de alimente cu produse naturale sănătoase poate fi inofensivă și chiar benefică.

Ar trebui să aveți grijă doar cu produsele grase și dulci. În ciuda opiniei predominante, alimentele dulci și grase nu îmbunătățesc gustul laptelui matern, iar plăcerile pe termen scurt se pot transforma foarte repede în nemulțumire față de ele însele.

Dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs. și ați decis a pierde in greutate, nu renunta dar ia-ți timp și nu te chinui. Amintiți-vă această înțelepciune: „treptat și cu dragoste”. Ai nouă luni, așa că nu te grăbi să-ți schimbi viața și pe tine însuți într-o singură zi. Un corp sănătos și un corp strâns nu vor apărea peste noapte.

Pentru a obține un rezultat bun, trebuie să vă tratați bine - alimentație sănătoasă și sport, cei care slabesc rapid, in general, se ingrasa din nou rapid. Alăptarea ajută la pierderea în greutate după naștere, dar nu toată lumea slăbește la fel de repede.

Dacă mămicile voastre familiare s-au slăbit deja și se laudă cu burta lor plată și nu ați atins încă obiectivul stabilit, este ușor să vă supărați din cauza greutății și aspectului dumneavoastră. O modalitate de a evita dezamăgirea este să-ți stabilești un obiectiv realist și adecvat. De exemplu, nu încercați să slăbiți până la nivelul unui model celebru. Gândiți-vă la ce mărime a hainelor vi se potrivește personal.

Sau încercați să obțineți greutatea pe care o aveați când erați o femeie mare, mai degrabă decât să încercați să slăbiți până la punctul de a vă intra în haine când erați student. Când pierdere în greutate scopuri acestea pot fi diferite și, realizând una, puteți trece la realizarea următoarei.

Uneori pe femeia și atâta timp cât este in forma, să nu se sufoce, alergând după copii pe locul de joacă sau urcând scările. Multe femei se simt mai bine atât din punct de vedere psihologic, cât și fizic, dacă pierd 5-10% din greutatea lor totală. Și alții pur și simplu nu se pot bucura cu adevărat de sentimentul fericirii dacă nu sunt ținuți strâns.

Care sunt ceilalți modalități de a slăbi după naștere, puteți vedea în partea următoare a acestui articol.