Mâncat sănătos.
Dieta ta cu calorii.

  1. începând
  2. Blog
  3. Cum să slăbești fără dietă, sport sau foamete?

Calculator de calorii

Indicele de masa corporala

Greutate ideală

Cum să slăbești fără dietă, sport sau foamete?

Pentru a pierde câteva kilograme în plus și pentru a trece la una sau două dimensiuni de haine de mai jos, nu este necesar să suferiți o lipsă inumană în timp ce mâncați sau să vă antrenați greu în sala de gimnastică.

Iată câteva sfaturi ușoare pentru a pierde în greutate și a arde calorii în plus fără a încerca măcar:

foamete

1. Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Veți fi întotdeauna hidratat și veți reduce cantitatea de alimente pe care le consumați. Acest lucru vă va proteja și de supraalimentare.

2. Efectuați mici modificări.
De exemplu:

In schimb: Mănâncă asta:
1 lingură. gem de căpșuni
50 de calorii		 2 căpșuni mari proaspete
12 calorii
1 cană de lapte integral
91 de calorii		 1 cana lapte de migdale neindulcit
30 de calorii
¼ cană stafide
123 de calorii		 15 struguri
51 de calorii

3. Luați o bucată de ciocolată neagră pentru desert, în loc de biscuiți sau orice alte tentații dulci.

4. Controlează-ți porțiunile. Dacă îți stabilești un obiectiv de a pierde în greutate, atunci cantitatea de alimente pe care o consumi ar trebui să fie strict controlată. Nu vă grăbiți să mâncați din pachet sau cutie. este mai bine să măsurați și să verificați cantitatea din ceea ce intenționați să mâncați. De asemenea, folosește farfurii mai mici pentru a crea senzația că ceea ce mănânci „vizual” îți va satisface foamea.

În sfârșit, nu trebuie să mănânci totul din farfurie doar pentru că „a rămas.

5. Mutați mai mult. Nu este nevoie să te antrenezi inuman în sala de gimnastică. Chiar și puțin efort din partea ta și ceva mai mult exercițiu în timpul zilei te pot ajuta să arzi calorii în plus.
Faceți o plimbare prin birou, alegeți scările din fața scării rulante sau din fața liftului, parcați puțin mai departe de locul de muncă - toate acestea sunt pași mici, dar valoroși, care sunt garantate pentru a vă economisi calorii suplimentare.

6. Nu-ți bea caloriile. Acesta este principalul motiv pentru care nu vedeți rezultatul eforturilor dvs. - suc de dimineață, nealcoolic, comandat la prânz sau un pahar de vin pentru cină - toate acestea pot fi înlocuite cu apă cu lămâie sau o crenguță de mentă, pentru exemplu. Astfel veți economisi super calorii, pe care le puteți înlocui chiar și cu ceva mai apetisant și valoros pentru corpul dumneavoastră.

7. Nu rămâne foame. Foamea pentru o vreme poate fi bună pentru dvs., dar o zi întreagă de lipsă, pe care o veți răsplăti la sfârșitul zilei cu desert, este de două ori mai nesănătoasă și este cu siguranță un sabotaj al oricărei diete.
Mâncați la timp și permiteți-vă gustări ușoare între mesele principale din timpul zilei pentru a evita scăderea nivelului de zahăr din sânge.

8. Între mesele principale, mâncați alimente bogate în proteine ​​și fibre. Când îți este foame în timpul zilei, este timpul pentru mâncare care să funcționeze pentru tine. Stai departe de „alimente” care te vor încărca cu calorii goale și în exces, precum chipsuri și biscuiți, și gândește-te la cele bogate în proteine ​​și fibre. Pe lângă faptul că sunt delicioase, ei te vor sătura și îți vor oferi ingrediente utile. Exemple: piureuri de fructe, fructe uscate, deserturi proteice, nuci etc.

9. Cina trebuie să fie ușoară și consumată devreme. Încercați să vă faceți meniul de seară până la 25% din totalul caloriilor pe zi și să fiți consumat cu 2-3 ore înainte de culcare. A mânca prea târziu și a mânca prea mult poate provoca indigestie.

10. Dormi bine. Lipsa unui somn suficient vă poate face să doriți să mâncați mai mult în timpul zilei, precum și să vă simțiți lipsit de energie, mai ales dacă faceți mișcare. Prin urmare, asigurați-vă cel puțin 7 ore de somn pe zi. Aceasta este o modalitate ușoară de a vă ajuta să vă urmăriți obiectivul și să pierdeți în greutate fără dietă sau exerciții fizice și fără să moriți de foame.