funcționează

Fără îndoială, mișcarea și construirea mușchilor are un efect benefic asupra metabolismului. Dar care este exact legătura dintre mușchi și metabolism și cum funcționează?

Unii compară mușchii cu motorul mașinii. În consecință - cu cât motorul este mai mare, cu atât arde mai mult combustibil. Situația cu mușchii este identică. Dacă aveți mai multă masă musculară, ardeți mai multe calorii.

Cu toate acestea, creșterea masei musculare cu o jumătate de kilogram crește consumul zilnic de energie cu până la 25 de calorii. Creșterea masei musculare cu 10 kilograme mărește cheltuielile de energie pentru zi cu până la 200 de calorii. Deci, chiar dacă vă antrenați activ, nu înseamnă că puteți crește drastic aportul de alimente fără a vă afecta fizicul.

După cum știm, rezultatele bune se obțin cu perseverență. De obicei, un an de antrenament nu este suficient pentru ca bărbatul obișnuit să câștige 10 kilograme de mușchi. A ajunge la 30-40 de kilograme de masă musculară ca formă de vârf este considerat normal. Presupunând că, prin creșterea masei musculare cu 5 kilograme, puteți stoca până la 100 de grame mai mult glicogen, ceea ce înseamnă că puteți consuma mai mulți carbohidrați care vor fi convertiți în glicogen înainte de a fi transformați în grăsimi.

A putea consuma mai mulți carbohidrați pe zi vă va ajuta să vă mențineți rata metabolică, deoarece carbohidrații și cortizolul sunt înrudite. Niveluri mai ridicate de carbohidrați înseamnă niveluri mai scăzute de cortizol, deoarece funcția cortizolului este de a mobiliza glicogenul pentru a crește nivelul zahărului din sânge. Iar când mănânci mai mulți carbohidrați, necesitatea acestei activități scade.

În plus, o masă musculară bună face mușchii mai sensibili la insulină. Cum îți afectează corpul? Prin sensibilitatea musculară la insulină, depozitați substanțe nutritive în ele în loc să le transformați în grăsimi.

Combinarea unui antrenament adecvat și a unei diete necesită anumite cunoștințe. Prin urmare, dacă doriți să obțineți rezultate reale și să faceți tot posibilul pentru sănătatea dvs., vă puteți baza pe instructorii noștri.