Una dintre cele mai frecvente afirmații este că pierderea în greutate este sinonimă cu foamea. Aceasta, pe lângă faptul că este o greșeală, poate duce și la daune grave asupra sănătății dumneavoastră.

Dieta este adesea asociată cu un regim de slăbire, dar este de fapt consumul de alimente pe o perioadă de timp. De asemenea, va dicta dacă ne vom ingrasa sau vom slăbi.

În acest articol vom arăta cum să reduceți aportul de calorii, dar fără a fi nevoie să moriți de foame. Alegerea unei diete sănătoase combinată cu activitatea fizică este considerată cea mai sigură și mai fiabilă modalitate de a atinge sau de a menține greutatea optimă și vederea frumoasă pe termen lung. Aceasta este o combinație eficientă și funcțională care vă va ajuta să obțineți rezultate vizibile și de lungă durată.

O mulțime de oameni care se luptă cu excesul de greutate reduc caloriile într-o asemenea măsură încât le este foame aproape tot timpul. În plus față de sentimentul neplăcut, acest lucru te va îndepărta de atingerea obiectivului final - arderea grăsimilor și pierderea în greutate.

De ce nu ar trebui să reducem prea mult caloriile?

Când mâncați prea puține calorii, șansa de a pierde masa musculară crește semnificativ. De asemenea metabolism se poate încetini, deoarece corpul va încerca să se adapteze noilor condiții. Începi să economisești energie arzând mai puține calorii (cunoscut și sub denumirea de mod economic) și simți foamea mai insurmontabilă. Acest lucru vă va obliga să consumați mai multe calorii și aceasta este o cauză frecventă a eșecului în eforturile dvs., cum ar fi dieta sau dietă.

Consumând mai puține calorii, corpul tău:

  • pierde masa musculară, care se strânge și dă un aspect frumos;
  • intră în modul economic, ceea ce înseamnă că veți arde mai puține calorii, indiferent cât de puțin mâncați sau cât de mult vă exercitați;
  • începe să slăbească, iar acest lucru este adesea însoțit de vergeturi, celulita și pielea lăsată.

nevoie

6 sfaturi despre cum să reduci aportul de calorii fără să mor de foame

Sfat 1: Creșteți aportul de alimente neprelucrate

Alimentele neprelucrate sunt de obicei mai voluminoase decât alimentele procesate. Acestea conțin mai multe fibre și mai puține grăsimi. Aderarea la o dietă sănătoasă care conține o varietate de macro și micronutrienți - proteine, glucide, grăsimi utile, vitamine și minerale, te vei simți plin pentru o perioadă mult mai lungă.

Opțiunile potrivite sunt legumele precum salata verde, broccoli, conopida și sparanghelul - cu un conținut scăzut de calorii în raport cu volumul lor. Le puteți folosi și ca umplutură, garnitură sau ca parte a salatei preferate.

Cereale integrale - ovaz, Quinoa sau orezul brun sunt bogate în fibre, precum și în alți nutrienți și vă vor satura pentru o perioadă mai lungă de timp, fără a oferi o mulțime de calorii suplimentare. Singurul dezavantaj va veni din asta dacă le condimentezi cu cantități incomensurabile de grăsime și sare.

În funcție de sezon, încercați să mâncați fructe proaspete în loc de cele uscate sau procesate, deoarece conțin cantități mai mari de zahăr și mai puține fibre.

Sfat: O doză de înaltă calitate pudră de proteine ar satisface senzația ta de foame pentru dulciuri și mâncare junk. Poate fi luat ca o gustare în combinație cu iaurt și nuci crude SAU fulgi de ovăz ca o gustare sănătoasă sățioasă.

Sfatul 2: Bea mai multă apă

Aportul de apă este direct legat de pierderea mai ușoară în greutate. O hidratare bună vă va crește senzația de sațietate. Dacă sunteți deshidratat, este foarte probabil să creați un dezechilibru al nivelului de sodiu din organism. La rândul său, acest lucru poate duce la dorința de a mânca alimente bogate în sare și adesea nesănătoase și bogate în calorii.

S-a dovedit științific că creierul nostru confundă semnalele de foame și deshidratare. De multe ori putem simți o mare nevoie de mâncare fără să ne fie chiar foame dacă bem cantități mai mici de apă în fiecare zi.

Sfat: Puteți diversifica consumul de apă adăugând ingrediente naturale: lămâie, lime, castraveți, ghimbir si altul.

Sfat 3: Mănâncă regulat

Mâncați o masă principală de cel puțin 2 ori pe zi în loc să săriți peste mese. Consumul de mese de bază la intervale regulate pe parcursul zilei vă va garanta tonul și energia bună de care aveți nevoie pentru a îndeplini sarcinile zilnice.

În acest fel, veți asigura pierderea în greutate și pierderea în greutate prin alegeri mai sănătoase și aportul de mai putine calorii.

Sfat 4: Adăugați câteva gustări

Gustările ajută la reducerea foametei. Includeți alimente sănătoase bogate în fibre și proteine ​​pentru a vă crește senzația de sațietate și pentru a reduce numărul de calorii pe care le consumați pe zi.

Când ai pauze lungi fără mâncare, îți încetinești metabolismul și corpul tău intră în modul foame. Când ardeți grăsimi și pierdeți în greutate, accelerarea metabolismului vă va ajuta să pierdeți mai mult în greutate fără a reduce în continuare caloriile. Exemple potrivite sunt: ​​brânză de vaci degresată, conserve de ton în sos propriu, pudră de proteine ​​amestecată cu fulgi de ovăz, ouă și altele.

Toate cele de mai sus se recomandă să fie combinate cu salate proaspete pentru a îmbunătăți digestia suplimentară, senzația de sațietate, precum și pentru a vă îmbogăți meniul cu vitamine și minerale valoroase.

Sfatul 5: Includeți mai multe carne curate în meniu în loc de cârnați gata preparați

Alegeți carnea pură și fără aditivi sau cu o cantitate minimă de astfel de carne. Foarte des se adaugă sare, conservanți, slănină și alte ingrediente inutile la carnea tocată sau la produsele finite populare. Acest lucru nu numai că adaugă un număr mare de calorii în meniul dvs., dar este, de asemenea, periculos pentru sănătate.

Carnea pură înseamnă fileuri de curcan și pui, pește alb, șal de vită, șnițel de porc, filet de contra și opțiuni similare.

Sfatul 6: Creșteți-vă activitatea fizică

Corpul nostru folosește hrana pentru energie. De aceea, atunci când adăugăm mai mult decât avem nevoie, organismul nu îl poate folosi la fel de eficient și începe să-l depoziteze sub formă de exces de grăsime subcutanată.

Aceasta înseamnă că, dacă luăm mai multe calorii decât avem nevoie pentru a îndeplini sarcini precum menținerea proceselor vitale și activitatea zilnică, atunci ne vom îngrășa.

Activitatea fizică ajută la crearea unui deficit prin arderea de calorii suplimentare. În același timp, este un instrument obligatoriu atunci când vrem să obținem o compoziție mai bună și un aspect mai ferm al corpului nostru.

Dacă nu avem ocazia să mergem la sală, putem face exerciții acasă.

Ca finală ...

Pentru ca corpul nostru să funcționeze corect și să funcționeze la viteze mari, are nevoie de hrană. Aportul scăzut de calorii este asociat cu deficiențe care sunt dăunătoare nu numai sănătății, ci și menținerii greutății optime.

Sursele de alimente bine alese pot avea un impact serios asupra echilibrului caloric, cât de des murim de foame și câte calorii consumăm în general.