Acasă »Sfaturi» Cum să slăbești fără să ții dietă?

slăbești
este posibil

„Pierderea în greutate fără dietă” este o frază preferată a oamenilor înainte de o vacanță mare, precum și deviza pastilelor de slăbire super eficiente care promit o slăbire rapidă fără efort. Asta, atât cât nu vrem să fie adevărat, este departe de adevăr. Altfel, nu ar exista oameni torturați și atâtea săli de sport.

Dieta nu este foame de fiară

Dieta înseamnă adesea înfometare brutală și consumul unui măr pe zi. Desigur, cu o cantitate minimă de alimente cu conținut scăzut de calorii puteți pierde în greutate, dar răul pe care îl veți face corpului dvs. depășește beneficiile. Acest lucru vă privește de nutrienți importanți - proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale și în special fibre.

După sfârșitul acestor diete epuizante, fiecare gram de nutrienți pe care îl luați odată ce ați terminat de slăbit va fi automat stocat de corpul dvs. ca grăsime pentru a stoca energia. Acest mecanism de autoconservare protejează corpul de moarte.

Ce înseamnă dieta?

Dieta este un plan de dietă care este urmat de toată lumea, chiar și fără să-și dea seama. Acesta este modul obișnuit de a mânca, ceea ce nu înseamnă că dieta dvs. vă va ajuta să slăbiți. Doar cel cu un deficit caloric moderat o va face. Orice modificare bruscă a cantității de alimente determină organismul să economisească energie și să rețină fiecare gram de nutrienți.

În ciuda a tot ce s-a spus până acum, puteți slăbi fără o dietă strictă, dar se va întâmpla treptat și mai încet. În cazul în care rămâneți fără timp, puteți consulta articolul cu sfaturi pentru pierderea în greutate atunci când suntem foarte ocupați.

Activitate fizica

Includerea exercițiilor fizice de două sau trei ori pe săptămână are un efect pozitiv asupra procesului de slăbire. Atunci când mușchii sunt încărcați, aceștia se află într-o stare de stres și pentru a recupera calorii arse. De asemenea, îi veți proteja de descompunere. Proteinele sunt o parte importantă a multor procese biochimice și un element cheie al mușchilor. Atunci când nu-ți oferi corpului suficientă proteină, o primește prin descompunerea mușchilor. Rezultatul final este un corp slăbit și moale. Cu greu îți dorești asta.

Cum să slăbești fără o dietă strictă

Schimbarea obiceiurilor alimentare și creșterea activității fizice vă pot aduce rezultate de slăbire. Răbdarea este, de asemenea, o parte importantă a obținerii unui efect din cauza lipsei unei diete stricte. Vedeți și sfaturile noastre de bază care vă vor fi aliatul fidel pe drumul către obiectiv. Mai întâi, uitați-vă la meniul zilnic. Acesta trebuie structurat într-un mod adecvat, astfel încât să aveți energie în timpul zilei și să vă oferiți odihnă stomacului noaptea.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

  • Dimineața - carbohidrați, proteine, vitamine și fibre rapide și lente. De exemplu, o felie de pâine integrală întinsă cu brânză de vaci, o bucată de șuncă, o felie de roșie și un pahar de suc proaspăt stors/portocală, măr sau grapefruit /.
  • Micul dejun - proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, o găleată de iaurt, neîndulcit. Puteți adăuga fructe proaspete.
  • Prânz - carbohidrați încet, proteine, fibre. De exemplu, friptură de pui prăjită, 150 g de orez fiert, o salată verde mare condimentată cu suc de lămâie sau oțet, sare și 1 lingură. ulei de masline.
  • Gustare de după-amiază - dacă doriți, puteți mânca 50 g de nuci, iaurt sau roșii tocate cu brânză.
  • Cina - proteine, fibre. De exemplu, salată de pește și legume prăjite/fără cartofi și sosuri grele /. Nu este recomandat să consumați carbohidrați pentru a facilita digestia.

Dacă meniul dvs. este structurat într-un mod greșit, veți câștiga în greutate sau pur și simplu nu veți pierde în greutate.

Pentru a evalua dacă meniul dvs. conține acești nutrienți și în mod corect puteți consulta articolele noastre „Proteine”, „Grăsimi” și „Carbohidrați”.