peste

De ce pierderea în greutate ar trebui să fie adecvată vârstei

În jurul vârstei de 50 de ani, o serie de modificări apar de obicei în corpul femeilor, iar bolile au apărut deja.

Metabolism în general încetinește, pentru care menopauza joacă un rol suplimentar. În cele din urmă, greutatea crește. În același timp, există cu siguranță oase și articulații uzură, mușchii slăbesc, ceea ce duce la riscuri pentru starea aparatului locomotor. Scade memoria pe termen scurt, apărea problemele digestive, de vedere și de auz slăbesc, poate apărea creșterea părului etc.

Dintre boli sunt foarte frecvente diabet, hipertensiune arterială, osteoporoză, care este subțierea oaselor din cauza modificărilor metabolice etc. Totul este vorba modificări ale diferitelor procese din corp. În plus față de schimbările fiziologice, sistemul de valori pentru lucrurile importante din viață se schimbă, se schimbă în sedentar sau direct în imobilitate, slăbiciune pentru dulciuri și alte „delicatese”.

Pierderea în greutate ar trebui să fie consecventă cu toate acestea - pierderea în greutate este tolerată de organism mult mai ușor la 20 și 30 de ani decât la 50 și mai mult. Dacă, de exemplu, s-a aplicat dieta greșită, organismul poate fi lipsit de substanțe importante pentru vârstă și stare sau poate provoca stres corpului, ceea ce agravează unele comorbidități.

Supradozajul activității fizice poate provoca, de asemenea, complicații în diferite boli - cum ar fi cele cardiovasculare sau pot duce la traume. De aceea întrebarea Cum să slăbești o femeie de peste 50 de ani este esențială pentru o anumită vârstă și trebuie căutat răspunsul consultarea specialiștilor după examinările medicale.

Pentru fiecare caz, specialiștii relevanți trebuie să stabilească ce și cum să mănânce, ce alimente să excludă, ce activități fizice să ia și cum să le combine într-un regim. De asemenea, se va specifica ce schimbări ar trebui făcute în stilul de viață general pentru a menține permanent pierderea în greutate.

Cum să slăbești sănătos la femeile cu vârsta de peste 50 de ani

Schimbarea treptată a activității și a dietei - acesta este, în general, răspunsul la întrebare Cum să slăbești o femeie de peste 50 de ani. Scopul este să slăbești sănătos - nimeni nu vrea să slăbească, aducând boli. Astfel, dieta după vârsta de 50 de ani are o serie de diferențe față de dietele standard potrivite pentru fetele tinere. Aceasta se referă la nu numai pentru nutriție, ci și pentru sport, și pentru un mod de viață.

O nutriție adecvată înseamnă utilizarea alimentelor sănătoase și alimentația corectă. Nu ar trebui să existe restricții drastice asupra alimentelor cu diete solide care vizează pierderea rapidă în greutate, deoarece acest lucru va provoca modificări bruște și noi probleme în organism.

În plus, pierderea în greutate în acest fel va fi inutilă - puteți pierde puțin în greutate, dar mai ales în detrimentul mușchilor. Și de atunci metabolismul a încetinit odată cu înaintarea în vârstă, Mușchiul va fi înlocuit cu grăsime și este posibil să vă îngrășați mai mult decât înainte de decizia de a pierde în greutate. De aceea sfatul este pentru schimbarea treptată a dietei, concentrându-se pe produse vegetale de înaltă calitate. Din toate acestea, așa cum am menționat, exact dieta pentru fiecare caz ar trebui să fie determinată de un nutriționist.

Pierderea sănătoasă în greutate fără activarea mișcărilor este imposibilă. Odată cu vârsta, apar diverse transformări - țesutul adipos se acumulează, tonusul muscular scade. La vârsta de 50 de ani și mai mult, se recomandă gimnastică, dans și înot. Sporturile active necesită o examinare preliminară și o consultație medicală. Pentru unele boli - cum ar fi diabetul menționat sau hipertensiunea, exercițiile fizice sunt contraindicate.

Activitatea fizică trebuie să intre permanent în viață: mersul în aer curat, folosind diferite pavaje și pante de teren; sport moderat în funcție de sănătate și abilități. Practicată zilnic, activitatea fizică prelungește tinerețea și frumusețea.

Ce să știți din timp

Dietele, deși prescrise de un specialist, nu trebuie urmate orbește - oamenii trebuie să știe ce fac și de ce. Acest lucru contribuie foarte mult la motivația lor. În acest sens, dacă vă întrebați Cum să slăbești o femeie de peste 50 de ani, este bine să știți din timp ce este util și ce este dăunător.

În principiu, alimentele bogate în calorii ar trebui oprite, pentru care trebuie să învățăm să le monitorizăm ingredientele. Detaliile produsului sunt pe etichetele pe care trebuie să le putem citi. O atenție specială trebuie acordată indicele glicemic și valoarea energetică a alimentelor.

Dieta ar trebui să fie cât mai variată, dar echilibrată - fără a conține exces de calorii, astfel încât produsele să poată obține cantitatea optimă de energie. Pentru slăbirea eficientă după vârsta de 50 de ani, este bine să începeți ziua cu un pahar de apă caldă, adăugând suc de lămâie. De preferat, micul dejun este alimente proteice - de exemplu, omletă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză cu conținut scăzut de calorii.

Prima masă poate include carbohidrați complecși - pâine integrală, cereale, fructe, nuci, semințe. Sunt bogate în minerale grosiere de fibre, vitamine. Intervalul dintre mese ar trebui să fie de 3-4 ore pentru ca ingredientele să fie absorbite în mod optim. Recomandat pe masa de prânz și cină pentru a consuma o porție de pește sau carne slabă - carne de pasăre, carne de vită, cu orez, legume.

Meniul poate include, de exemplu păstrăv sau macrou. Cu toate acestea, cartofii sunt contraindicați și pot fi înlocuiți cu conopidă. De asemenea, este contraindicat să mănânci după ora 19, deoarece seara scade activitatea corpului, inclusiv de asemenea, încetinește digestia, iar încărcarea stomacului cu alimente face dificilă îndeplinirea funcțiilor sale.

În general, mesele trebuie să fie în porții mici de 5 sau 6 ori pe zi, să bea cel puțin 2 litri de apă. Ceaiul, cafeaua și supele nu sunt incluse în regimul de apă al corpului.

Exerciții pentru scăderea în greutate la femeile cu vârsta peste 50 de ani

Exercițiile pentru pierderea în greutate pentru femeile de peste 50 de ani sunt cele mai dificile de început - din cauza obiceiurilor stabilite și a barierei mentale. Cu toate acestea, după consultarea unui medic, acestea pot fi selectate relativ exerciții ușoare, pentru care nici nu aveți nevoie de echipamente speciale: sunt suficiente covor acasă, coardă, gantere etc., care sunt ușor de furnizat.

Durata exercițiilor este de cel puțin 20 de minute, de 3-4 ori pe săptămână. Cu toate acestea, după exerciții cardio, nu trebuie să mâncați timp de două ore, precum și să beți băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua. În special, ar trebui spus că exercițiile care cresc mult ritmul cardiac sunt contraindicate. Pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani, cel mai bine este să practici Pilates sau yoga asanas.

Se știe că la vârsta de 50 de ani, masa musculară scade cu aproximativ o cincime față de momentul când aveam 20 de ani. Cu toate acestea, Muschii sunt principalii consumatori de calorii iar atunci când sunt reduse, energia primită din alimente nu arde, ci se acumulează în grăsimea corporală. Prin urmare, pentru a compensa pierderile musculare și a crește metabolismul, este nevoie de exerciții fizice.

Unul dintre exercițiile populare este să te întinzi pe podea cu mâinile pe corp. Bazinul se ridică la strângerea mușchilor fesieri. Repetați de 15 ori cu pauze de aproximativ un minut. Este util pentru o talie mai subțire, coapse și fese strânse.

Complexul poate include și o poziție a genunchiului cu mâinile pe podea. Își strânge piciorul drept și îl trage la piept, apoi se întoarce în poziția de plecare. Se face de 30 de ori pentru fiecare picior în două complexe. Ajută la întărire zona inferioară a spatelui.

Al treilea exercițiul se află în decubit dorsal, cu genunchii îndoiți și brațele ridicate. Trunchiul este tras de pe podea, brațele sunt deasupra capului. Repetați de 25-30 de ori. Există, de asemenea, exerciții pentru ligamente musculare mai elastice. Stai întins pe podea, cu picioarele ridicate. Fiecare picior este înfășurat succesiv cu mâinile și tras, se fac 2-3 seturi pentru fiecare picior.