săptămâni

Majoritatea oamenilor cred că dieta este foamete. De fapt, dieta este o nutriție adecvată. O mare greșeală pentru majoritatea oamenilor este că mănâncă de două ori pe zi, dar pentru o masă mănâncă la fel de mult ca pentru 2-3 mese mai mici. Probabil ați auzit oamenii spunând: „Mănânc de două ori pe zi - de ce nu slăbesc?”.

Adevărul este că mâncarea regulată stimulează topirea grăsimilor. Ar trebui să mănânci patru până la cinci mese pe zi. Mâncarea mai des vă va accelera drastic metabolismul. Dacă mâncați în mod tradițional - de trei ori pe zi, vă veți încetini metabolismul cu pauze lungi fără alimente.

Bea multă apă pe zi. Apa este baza tuturor proceselor biologice. Nu este nevoie de mult efort pentru a lua cel puțin 2-3 litri de apă pe zi, dar mulți oameni nu. Ei cred că acest lucru nu este foarte important - dimpotrivă. Beți apă în timpul antrenamentului, în înghițituri mici între seturi. Eliminați din meniu băuturile gazoase.

Accentuează carnea curată, ouăle, peștele ca sursă de proteine. Renunță la sosurile pentru salate, sosuri și diverși aditivi alimentari. Adăugați mai puțină sare, nu folosiți ulei, ci doar ulei de măsline.

Cantitatea de proteine ​​și carbohidrați pe care trebuie să o consumați pe zi este individuală pentru fiecare. În funcție de câte kilograme sunteți. Mai jos veți vedea o descriere detaliată a cantității de proteine ​​și a cantității de carbohidrați pe care ar trebui să le consumați.

Cantitatea de proteine ​​este determinată de câte kilograme ești și care este obiectivul tău - să câștigi masa musculară sau să „arzi” grăsimea corporală. Cantitatea de proteine ​​necesare pentru arderea grăsimii corporale este de aproximativ 2,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Nu depășiți mai mult de 2,8 grame pe kilogram de greutate activă, deoarece există riscul de a nu absorbi cantitatea ingerată. Pe de altă parte, poate provoca dureri de stomac, insuficiență renală și gaze neplăcute.

Glucidele sunt o parte importantă a dietei dumneavoastră. Cantitatea de carbohidrați este determinată în același mod ca și proteinele. Dacă scopul tău este să „arzi” grăsimea subcutanată, cantitatea necesară este de aproximativ 2-3 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală, astfel încât grăsimea subcutanată să poată fi folosită pentru energie în loc de carbohidrați din alimente. Mai mulți carbohidrați ar trebui consumați în prima jumătate a zilei, precum și imediat după exerciții. Dacă le mănânci seara, chiar înainte de culcare - nu o face. Majoritatea carbohidraților vor fi excretați ca grăsime corporală.

Dieta este considerată a fi un culturist de 80-90 kg. În consecință, dacă sunteți mai ușor sau mai greu, creșteți sau micșorați aportul de alimente pentru a vă satisface nevoile. Dacă slăbești foarte repede, mărește-ți caloriile cu aproximativ 300 și invers. Dacă nu știți în ce tip de alimente cât de multe proteine ​​și carbohidrați există, puteți obține aceste informații aici. Acolo veți găsi o descriere detaliată a compoziției chimice a alimentelor utilizate în mod obișnuit. Celălalt lucru care îți va fi de folos sunt alimentele de bază pentru culturism