somnului

Știm cu toții că exercițiile fizice regulate sunt cel mai bun mod de a obține un corp frumos și o sănătate bună. Dar le facem în fiecare zi? Nu. Și dormim în fiecare zi? Da. Deci, există o modalitate mai bună decât să slăbești în timp ce dormi? Desigur că există. Vă prezentăm 9 modalități ușoare de a slăbi în timpul somnului.

1. Bea un shake de proteine ​​înainte de culcare

Consumați o băutură care conține aproape 30 de grame de proteine ​​înainte de culcare. Studiile arată că această substanță contribuie la arderea caloriilor în timpul somnului. De asemenea, ajută la refacerea mușchilor. Și cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât puteți arde mai multe calorii.

2. Luați porții mici

Evitați porțiile mari noaptea târziu și abțineți-vă de la ele înainte de culcare. În timpul somnului profund, creierul eliberează hormonul de creștere, care face ca substanțele pe care le consumăm în timpul meselor târzii să nu fie transformate în energie, ci în grăsimi.

3. Evitați alcoolul

Consumul de alcool la culcare duce la metabolismul acestuia în timpul somnului și împiedică corpul să intre în faza REM. Această afecțiune se caracterizează prin arderea celei mai mari cantități de calorii. Puteți lua un pahar de vin la cină. Dar nu uita să nu mai bei alcool cu ​​3 ore înainte de culcare.

4. Stabiliți un timp pentru somn

Știm cu toții că cantitatea optimă de somn este foarte importantă pentru sănătatea noastră, dar viața zilnică aglomerată, filmele și telefoanele mobile ne împiedică să atingem acest obiectiv. Păstrarea unui anumit număr de ore de odihnă noaptea (7-8 ore) ajută corpul să ardă mai multe grăsimi. Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition a constatat că persoanele bine odihnite ard cu 20% mai multe calorii decât cei care au avut un somn mai scurt.

5. Evitați să vă exercitați înainte de culcare

Exercițiul fizic umple corpul cu energie și, în același timp, face dificilă obținerea unui somn bun și de calitate. Antrenează-te dimineața devreme. În acest fel vă puteți trezi corpul și îl puteți menține energizat pe tot parcursul zilei. Dar dacă din anumite motive nu puteți face acest lucru, mutați exercițiile după-amiaza, dar nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare.

6. Opriți toate dispozitivele electronice din dormitor

Cercetările efectuate la Universitatea Harvard au descoperit că lumina albastră emisă de tablete și smartphone-uri împiedică producerea de melatonină, un hormon al somnului. Un alt studiu arată că petrecerea unei perioade îndelungate în fața televizorului determină niveluri mai ridicate de trigliceride (asociate cu diabetul) și niveluri mai scăzute de adiponectină (o proteină care reglează nivelul glucozei și descompunerea acizilor grași) în organism.

7. Acordați atenție temperaturii din dormitor

Dormitul într-o cameră rece crește eficiența depozitării BAT (țesut adipos maro). Acest lucru ajută la arderea grăsimii din burtă și la menținerea căldurii corpului. Un studiu publicat în revista medicală Diabetes arată că persoanele care dorm în camere cu o temperatură de aproximativ 20 de grade ard cu 75 de calorii mai mult decât cele care se relaxează în camere mai calde.

8. Dormi în întuneric

Dormitul pe întuneric promovează producția de melatonină. Acest hormon nu numai că induce somnul profund, dar ajută și la construirea țesutului adipos maro, potrivit unui studiu publicat în Journal of Pineal Research.

9. Dormi gol

Deși poate părea ciudat, dormitul fără haine are avantajele sale. Ajută la răcirea corpului, crește țesutul adipos maro și arde excesul de calorii.