Zmeura este foarte populară și este cunoscută pentru cât de utile sunt și ce bombă vitaminică sunt. Acest articol vă va oferi motivele necesare pentru care zmeura este absolut recomandată pentru meniul sănătos.

mâncăm

Fructele roșii mici sunt printre cele mai sănătoase și sunt extrem de utile pentru sănătatea ta. Acestea conțin o mulțime de antioxidanți, fitonutrienți, fibre, fier, magneziu, potasiu, zinc etc.

Zmeura proaspata fructe conține vitamina B1, vitamina B2, vitamina C, zaharuri, caroten, acizi, minerale. Un kg de zmeură proaspătă fructe conține până la 9 mg de fier, până la 46 mg de mangan și până la 8,6 mg de cupru. Fructele conțin, de asemenea, substanțe purinice, precum și pectină.

Iată cum sunt bune pentru sănătatea noastră:

1. Zmeura stimulează circulația sângelui și protejează inima de diferite boli - au acțiune anticoagulantă și ajută la subțierea sângelui. La pacienții cu modificări frecvente ale tensiune arteriala și riscul crescut de formare a cheagurilor de sânge, zmeura este potrivită în special pentru normalizarea sănătății. Potasiul din zmeură asigură o funcție musculară optimă în corp, inclusiv mușchiul inimii. Reduce șansele de aritmie și reglează contracția și relaxarea mușchiului inimii. Fructele contribuie la creșterea nivelului de colesterol „bun”.

2. Zmeura este bună pentru persoanele cu diabet Zmeura are un conținut moderat de zahăr și sunt o sursă excelentă de fibră, ceea ce le face foarte potrivite ca supliment la dieta diabeticilor. Zmeura ajuta organismul sa produca adiponectina, care ajuta la reglarea zahăr din sânge și insulină la pacienții cu diabet zaharat de tip 2. Adiponectina este o proteină responsabilă de distribuția glucozei în organism.

3. Zmeura ne ajută să ne reglăm greutatea - cantitatea mare de fibră vă vor menține plin mai mult timp și astfel veți începe imperceptibil să vă ocupați de kilogramele în plus. Conținutul ridicat de apă din zmeură (aproape 95%) vă va proteja de deshidratare din cauza exercițiilor fizice abundente și a vremii calde. Conținutul de mangan, potasiu și fosfor va restabili pierderea de electroliți din abundență transpiraţie . Zmeura este săracă în calorii și săracă în grăsimi.

4. Zmeura ne protejează ochii de diferite boli - Consumul de zmeură îmbunătățește vederea și protejează ochii și retina de infecții și diverse boli. Zmeura este bogată în antioxidanți care protejează retina de stresul oxidativ. Combinația de antioxidanți precum vitamina C și fenoli protejează membrana ochiului, care produce un fluid care protejează ochii de uscare.

5. Zmeura protejează celulele de mutații și de creștere malignă - Principala substanță eficientă împotriva celulelor canceroase este acidul elagic, se găsește din abundență în zmeură. Un pahar zmeura conține aproximativ 40 mg de acid elagic. Consumul regulat de fructe de pădure roșii vă va proteja de dezvoltarea celulelor maligne. Studiile au arătat că acidul elagic este eficient în cancerele care implică cancer de sân, colon, pancreas, esofag, pe piele, pe prostată si altul.

S-a constatat că consumul de proaspete fructe stimulează apetitul. Au efecte antiscorbutice și diuretice. Sucul de zmeură și vinul de zmeură au același efect.