Astăzi vom vorbi despre pierderea de grăsime și răspunsul la întrebarea „Cum să slăbești?”. Vom încerca să oferim cea mai exactă și mai completă descriere a modului în care să slăbim rapid și să slăbim prin a ne forma.

Toată lumea vrea o burtă plată și strânsă, dar nu toată lumea este pregătită să lupte pentru ea! Dificultățile sunt vizibile și, după acest articol, sperăm că vă vor fi clare.

Cum să piardă în greutate? - Nutriție

- Ce este dieta și de ce este atât de importantă?

O dietă (numită dieta de către majoritatea dintre voi) mănâncă după un anumit sistem și cu un anumit sens. Acest tip de nutriție este foarte important pentru sportivi, deoarece contribuie la rezultatele lor în cel mai sănătos și rapid mod. Dacă vă exercitați în mod regulat și doriți să vă îmbunătățiți rezultatele, ar trebui să urmați un regim determinat de obiectivele dvs.

- Relația dintre calorii și greutatea noastră

Caloriile sunt o unitate de măsură pentru căldură. Arată câtă căldură trebuie eliberată pentru a absorbi un aliment din corpul nostru. Caloriile nu sunt cel mai important lucru din alimente, uneori alimentele cu mai puține calorii ți-ar strica forma și ar acumula excesul de grăsime decât cele cu mai multe calorii. Mai important, ce macronutrienți sunt în alimente (care este raportul său între proteine, carbohidrați, grăsimi etc.). Cu toate acestea, cel mai important lucru rămâne întotdeauna că pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci mai puține calorii decât cheltuiești.

Dacă exercițiul fizic adecvat este jumătate din sarcina de a pierde în greutate, atunci nutriția adecvată este cealaltă jumătate. Este foarte important atunci când vrei să slăbești în detrimentul grăsimii să urmezi câteva tipare.

În primul rând, vreau să vă spun că trebuie respectată cea mai importantă regulă pentru pierderea în greutate! Caloriile consumate sunt mai mici decât cele consumate.

Cu toate acestea, nu trebuie să reduceți prea mult caloriile - consumul de mai puține calorii decât este necesar creează un deficit de energie și arderea grăsimilor. Dar tăierea lor ascuțită încetinește metabolismul și creează dificultăți în găsirea ușurării. Soluția: reduceți caloriile moderat - este suficientă o scădere cu 10% a aportului caloric total. Dacă mâncați 2400 de calorii pe zi, ar trebui să observați rezultate, menținând în același timp masa musculară și metabolismul atunci când luați 2100 de calorii pe zi.

Asigurați-vă că vă creșteți aportul de proteine ​​atunci când reduceți caloriile din carbohidrați și grăsimi corpul dvs. are nevoie de mai multe proteine! Acest lucru nu ar trebui să vă sperie, deoarece excesul este ars pentru combustibil, împiedicând pierderea mușchilor. Pur și simplu nu mergeți la extreme în ambele direcții. Soluția: Proteina trebuie să aibă aproximativ 3 grame pe kg de greutate corporală în faza de topire și reliefare a grăsimilor.

Limitați cu ușurință carbohidrații. Acest lucru vă face să vă gândiți imediat la o dietă săracă în carbohidrați. Când carbohidrații sunt puțini, corpul topește grăsimea pentru combustibil. Dar trebuie să ținem cont de aportul caloric și să respectăm nevoia minimă de carbohidrați pentru a nu ne forța corpul să obțină energie din mușchi din cauza unui deficit mare.

Nu neglijați timpul de aport de carbohidrați -
este corect să împărțiți aportul de carbohidrați în 4-5 mese, având în vedere că aportul lor cu ultima masă previne topirea maximă a grăsimilor. Soluția: aruncați carbohidrați din cină și mâncați mai mulți dintre ei la micul dejun și după un antrenament.

Cum să piardă în greutate? - Instruire

modul

-Contribuția antrenamentului cu greutăți la pierderea în greutate

Antrenamentul cu greutăți te va ajuta, de asemenea, să slăbești! Pentru a nu califica ce tip de antrenament (aerob sau de forță) este mai eficient, vă vom spune că cel mai bun sistem este cel care include ambele tipuri de antrenament. Antrenamentul cu greutăți arde o mulțime de calorii (cu cât te antrenezi mai tare, cu atât arzi mai mult), iar acest lucru ajută cardio mult mai mult după aceea.

-Cardio ca metodă de ameliorare

Cardio este cea mai bună opțiune pentru a pierde în greutate, pentru a curăța grăsimea subcutanată și pentru a modela figura, realizată la momentul potrivit și cu intensitatea potrivită, poate arde multă grăsime și aproape că nu afectează masa musculară. Cel mai eficient mod de a arde grăsimile este cardio pe stomacul gol (stomacul gol), dar pentru a vă proteja mușchii la maxim, este bine să luați suplimentele potrivite înaintea acestuia. Ce sunt acestea puteți găsi în articolul „Recuperarea și suplimentele nutriționale ajută la acest lucru”

Nu mergeți la extreme în dietă - deoarece multe seturi și antrenamente frecvente pot supraîncărca mușchii, iar dietele pot avea un efect negativ. Când sunt non-stop, metabolismul scade și obținerea fizicii de ușurare devine problematică. Soluția: o dată pe săptămână este recomandat să vă răsfățați în așa-numita „zi a înșelătoriei”, adică să mâncați orice doriți în acea zi.

Nu treceți peste bord cu cardio - cele două tehnici principale pe drumul spre ușurare sunt consumul de mai puține calorii și cheltuirea mai mult prin aerobic. Dar, deși este eficient atunci când este prea mult, poate provoca o scădere a testosteronului. În plus, o mulțime de aerobic provoacă adaptarea metabolică - corpul încearcă să ascundă și să rețină grăsimea, la fel ca în cazul dietelor super. Soluția: aerobic nu mai mult de 30-40 de minute de 4 ori pe săptămână.

Internetul este plin de articole de slăbit, dar aici am descris în mod special cum să slăbești. Aceștia sunt toți factorii care determină arderea excesului de grăsime și a kilogramelor inutile fără a pierde masa musculară. Doar respectarea lor vă va garanta o burtă plată, cu dale proeminente și o bună ușurare generală.

Poate suna dificil și util, dar credeți-mă, merită!

macronutrienți