exerciții aerobice

Majoritatea oamenilor doar în primăvară se gândesc la cum vor arăta vara și merg imediat la sală și încep să se antreneze din greu.

Dar ne putem pune în formă cu mult înainte de prima plajă din sezonul 2017, grație urmăririi unor recomandări simple.

Să recunoaștem - ne place cu toții când alți oameni ne admiră fizicul.

În fiecare an, în primăvară, oamenii încep să se antreneze în masă.

Sportul este fără îndoială util, dar este important să acceptăm un gând care să ne ușureze - jucăm sport pentru a ne mulțumi, dar și pentru a fi admirați de ceilalți.

Aceasta este teza pe care o vom folosi ca bază.

Să ne placă pe noi înșine și să fim admirați de ceilalți. Nu contează că este încă ianuarie. A intra în formă este o activitate destul de lungă.

Mai întâi trebuie să înțelegem care este starea noastră actuală de sănătate

În acest scop, este bine acum, la începutul anului, să facem examinările noastre preventive anuale.

Medicii măsoară înălțimea, greutatea, puterea, volumul pulmonar, tensiunea arterială și ritmul cardiac.

Ei determină fie indicele de masă corporală, raportul țesutului osos și muscular, activitatea celulară, cantitatea de apă din corp, inima este examinată.

După examinare, medicul va scrie o concluzie și vă va recomanda o dietă sau sportul potrivit.

Dacă ești conștient de sănătatea ta, nu ezitați să ignorați acest pas, determinați-vă singur indicele de masă corporală.

Odată ce știi în ce stare se află corpul tău, specifică obiectivul și numește criteriile pe care nu le ai - plăci abdominale, fund strâns.

Pentru bărbați, brațe mari, umeri largi și talie îngustă. În funcție de ceea ce doriți - pierderea în greutate sau creșterea masei musculare.

Pierdere în greutate

Exercițiul regulat duce la scăderea țesutului adipos, deși datorită întăririi mușchilor inițial, greutatea crește.

Pentru a slăbi, încărcați corpul cu exerciții aerobice.

În acest caz, organismul folosește oxigenul obținut în procesul de respirație.

Când facem exerciții aerobice, trebuie să ne monitorizăm ritmul cardiac.

Coridorul acceptabil pentru un copil de 30 de ani este de la 115 la 150 de bătăi pe minut, pentru un bătrân de 50 de ani - 100-135 de bătăi.

Este important să faci mișcare de cel puțin 20 de minute de 3 ori pe săptămână.

Dacă vrei să te vezi cu burtă, de asta ai nevoie.

Modul simplu și eficient este joggingul.

Nu trebuie să cumpărați carduri de fitness sau echipamente specifice.

Este cel mai potrivit pentru persoanele cu antrenament fizic zero. Dar necesită autocontrol și disciplină, la fel ca orice alt sport.

Trebuie să învățăm să respirăm corect - prin nas și gură în același timp. Și, de asemenea, să nu se oprească pe vreme rea sau rece.

Pentru cei cărora li se pare plictisitor alergarea, alte tipuri de activitate fizică sunt adecvate - ciclism, înot sau sporturi de echipă - baschet, volei, fotbal.

Dacă ți se pare dificil să faci mișcare, începe cu plimbări lungi și nordic walking.

Câștigarea masei musculare - pentru bărbați

Baza creșterii volumului muscular este forța sau exercițiile anaerobe. În ele, ritmul cardiac crește cu mult deasupra coridorului aerob.

La efectuarea acestor exerciții, sângele nu reușește să furnizeze oxigen mușchilor.

Deficitul de oxigen atmosferic este compensat prin descompunerea glicogenului în mușchi.