până

Consumul de mandarine ajută la reducerea excesului de greutate și la refacerea celulelor hepatice deteriorate.

Aceste fructe, la fel ca restul familiei de citrice, conțin cantități foarte mari de atât de utile pentru organism vitamina C, care în combinație cu alte vitamine și ingrediente are grijă de sănătatea noastră.

Cu cât mâncați mai multe mandarine, cu atât vă veți simți mai înviorat și proaspăt. Ajută foarte mult în tractul gastro-intestinal, normalizează peristaltismul și întregul sistem urinar.

Cercetătorii din Coreea de Sud, care au realizat un studiu cu studenți obezi, au fost convinși de toate acestea.

Jumătate dintre voluntari au făcut exerciții și au băut suc de mandarină timp de trei luni. Restul au fost supuși unui regim care includea doar hrana sportivă și dietetică la alegere.

S-a dovedit că participanții la primul grup au slăbit mai mult decât colegii lor, care s-au limitat la exerciții. Experții au descoperit, de asemenea, că mandarinele au un efect benefic asupra ficatului, refacându-i celulele.

Mandarinele pot fi consumate pe tot parcursul zilei. Sunt atât de utile încât nu există restricții asupra cantității, sunt contraindicate doar în ulcere și iritații ale mucoasei stomacului și intestinelor.

Nu există calorii de care să vă faceți griji și puteți crește în greutate dacă caloriile nu sunt transformate de organism în energie.

Iar sugestia noastră dietetică: în zilele rămase până la Crăciun, faceți 3 „zile de mandarină” pe săptămână și, în rest, mâncați la fel de ușor, dar mâncați carne și cereale integrale.

PRIMA ZI

Mic dejun - pregătiți o salată de fructe din 2 mandarine, o jumătate de banană și 1 lingură. semințe de dovleac crude. Condimentați-l cu 1 linguriță. miere și scorțișoară.

Prânz - grătiți o bucată de pește slab/100-120 g /, marinată în prealabil în suc de mandarină. Se ornează cu 2 morcovi, tăiați în cercuri și tocană.

16 ore - 2 mandarine

Cina - preparați o salată de 200 g cartofi fierți, 2 mandarine, 4-5 măsline verzi și un cap de ceapă. Condimentați-l cu un dressing de 1 linguriță. ulei de măsline, 1 lingură. suc de lamaie, patrunjel si piper negru.


A DOUA ZI

Mic dejun - un sandviș dintr-o felie de pâine integrală, întinsă cu brânză de vaci nesărată și decorată cu felii de mandarină.

Prânz - frigeți o bucată de piept de pui fără piele. Tăiați 2 mandarine cubulețe și fierbeți-le cu unt pe vârful unui cuțit și un vârf de zahăr brun. Stropiți carnea cu sosul și garniți-o cu salată proaspătă.

16 ore - un pahar de suc de mandarină proaspăt stors și 1 rusk

Cina - pregătiți o porție mare de legume înăbușite - broccoli, morcovi, mazăre, porumb, fasole verde și adăugați 2 mandarine.

A TREIA ZI

Mic dejun - aproximativ 2 linguri. fulgi de ovăz adăugați 2 mandarine tocate și umpleți vasul cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz - o porție mare de salată verde cu salată verde, castravete, o jumătate de conservă de ton și 2 cuburi de mandarine. Condimentați salata cu un sos de 1 linguriță. ulei de măsline, 1 lingură. suc de lamaie si 1 lingura. cremă

16 ore - 2 mandarine

Cina - prăjiți o omletă cu 1 ou și 2 albușuri. Ornează cu sos de mandarină/vezi prânzul 2/Mănâncă o felie de pâine integrală.