Dieta proteica pentru slabire rapida.

dietă proteică

Sfaturi practice pentru o alimentație sănătoasă

Dieta de 90 de zile - principiu, meniu, rezultate și aplicare

Anatomia adidașilor

Dietele cu proteine sunt una dintre cele mai populare metode pentru a pierde kilogramele în plus. Acestea sunt deosebit de frecvente în rândul sportivilor activi, inclusiv a tuturor celor care vizitează regulat sala de sport pentru a contura silueta dorită.

Printre principalele avantaje ale acestui tip de dietă se numără faptul că furnizează corpului uman suficiente proteine ​​pentru a permite corpului să-și refacă mușchii, oasele și alte țesuturi, dar, în același timp, aportul de grăsimi și carbohidrați (în special glucide) este redus. într-o oarecare măsură.grada. Astfel, organismul nu va pierde țesut muscular valoros, ci se va concentra în principal pe depozitele de grăsime.

Dar ce înseamnă slăbirea rapidă?

Când vorbim despre scădere rapidă în greutate, trebuie remarcat faptul că este vorba despre pierderea a 3 sau 4 lire sterline într-o lună. Orice lucru care îndeplinește aceste cifre poate fi numit slăbire rapidă.

Înainte de a începe o dietă, trebuie să știți că orice pierdere în greutate de peste 3-4 kilograme pe lună va fi temporară, după care kilogramele pierdute vor fi restabilite.

În plus, o astfel de scădere bruscă în greutate poate duce la căderea inestetică a pielii în diferite părți ale corpului, ceea ce nu este nicidecum preferabil din punct de vedere estetic decât câteva kilograme în plus.

Prin urmare, pierderea rapidă în greutate ar trebui înțeleasă ca rapidă, dar în norme rezonabile. Dacă ești o femeie cu o înălțime de 170 de centimetri și cântărești 80 de kilograme în mai și vrei să cântărești 60 de kilograme în iulie pe plajă, iartă-mă, dar ți-ai stabilit doar un obiectiv nerealist, care, dacă îți atingi, pielea ta se va lăsa într-un mod urât.

Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți 3-4 kilograme pe lună, atunci acesta este un ritm destul de rapid și dinamic, care va fi observat în curând, dar care nu vă va pune în pericol sănătatea și vă va oferi un rezultat de durată.

Proteine, proteine ​​și proteine ​​din nou ...

Pentru a pierde rapid în greutate, dar nu pentru a pierde masa musculară, trebuie să pariați pe un mai bogat proteine dietă. În ceea ce privește grăsimile, ar trebui să aveți grijă și să vă bazați pe măsline presate la rece (ulei de măsline de cea mai bună calitate) și pește gras. Carbohidrații trebuie să fie în cantități mai mici, dar să nu se oprească complet.

Proteinele vă vor afecta într-un mod foarte special în prima zi a dietei cu proteine. Consumul a mai multe dintre ele vă va lăsa cu un sentiment de sațietate, deoarece creierul își va da seama că ați mâncat un aliment foarte puternic, plin de substanțe valoroase.

Aici trebuie menționate piepturile de pui și curcan fără piele și fără grăsimi, carne de vită pură, file de porc, pește gras (somon sau macrou), ouă, brânză de vaci, iaurt, lapte, fasole, linte, mazăre, soia și quinoa. Fără îndoială, acestea sunt alimentele cele mai bogate în proteine, care ar trebui să-ți domine viața de zi cu zi în timp ce te afli dieta proteica.

Amintiți-vă că într-o dietă proteică este foarte important să acordați atenție modului în care prelucrați alimentele. Aceasta exclude orice prăjire. Totul ar trebui să fie copt, fiert sau înăbușit.

Cum să slăbești rapid cu o dietă proteică - pentru ca acest lucru să se întâmple, proteinele trebuie să predomine, în special în detrimentul carbohidraților. Ar trebui să le reduceți cât mai mult posibil, dar fără a vă opri să le consumați cu totul. Dintre carbohidrați, alegeți orez brun, fulgi de ovăz, pâine integrală, paste integrale și toate fructele.

Aveți grijă la cantitatea de carbohidrați și încercați să consumați maximum 5-6 felii de pâine integrală (de preferință chiar mai puțin). Sursele de carbohidrați, cum ar fi produsele de patiserie și pastele albe, ar trebui să fie eliminate din meniu.

Acesta este un punct foarte important în dieta proteinelor, deoarece reducerea acestor alimente cu zahăr rapid va afecta în mod direct insulina și activitatea întregului corp, ceea ce la rândul său va face ca organismul să înceapă să ardă din propriile depozite de grăsimi și va crește mult de scădere în greutate.

Aici este important să știți că, chiar dacă consumați o cantitate minimă de calorii, aportul de zahăr și dulciuri va încetini topirea grăsimilor și veți pierde mai degrabă țesutul muscular. De aceea, dieta pentru slăbit rapid cu proteine ​​exclude complet pastele albe și toate tentațiile dulci.

Combinația de alimente foarte bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi și o reducere semnificativă a carbohidraților, precum și abandonarea completă a zahărului alb și a făinii albe rafinate vă vor ajuta să realizați minuni fără să vă simțiți chiar flămând.

Și unde este grăsimea?

Grăsimea joacă în mod natural un rol foarte important în dieta tuturor. Nu sunt dăunătoare în niciun fel - dimpotrivă, sunt foarte utile, dar cu condiția să provină din sursele potrivite. Uleiul de măsline este numărul unu în clasamentul grăsimilor utile, dar concurează cu grăsimea pe care o putem obține de la peștii grași, cum ar fi somonul și macroul.