brânză vaci

Cele mai reușite diete se bazează pe aportul ridicat de proteine. Acest lucru se datorează faptului că proteinele îți stimulează metabolismul în cel mai bun mod și te ajută să arzi grăsimile. În plus, acestea reduc apetitul și vă împiedică să mâncați în exces. Le obținem prin hrană din surse vegetale și animale.

Proteinele animale conțin toți aminoacizii esențiali necesari pentru a produce noi proteine ​​în organism. Le găsim în carne, ouă, pui, fructe de mare și produse lactate.

Concentrația de proteine ​​din sursele vegetale este mai mică, dar alimentele precum nucile, semințele, leguminoasele ne oferă suficient pentru nevoile zilnice.

Cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie depinde de stilul dvs. de viață, vârstă, sex, masă musculară și sănătate. 30% din totalul caloriilor ar trebui să provină din proteine, iar aportul este distribuit uniform între mese.

Cu o dietă de 2000 de calorii pe zi, femeile au nevoie de 170 de grame de proteine, iar bărbații - între 200 și 220 de grame.

La dietyc.com recomandăm următoarea probă de dietă:

Prima zi

  • Mic dejun: iaurt grecesc cu bucăți de fructe;
  • Prânz: omletă cu spanac și semințe de chia; brânză de vaci cu fulgi de ovăz și fructe;
  • Gustare: migdale;
  • Cina: somon, legume, orez brun și sos de soia.

A doua zi

  • Mic dejun: omletă cu roșii;
  • Pranz: salata de pui;
  • Gustare: nuci, iaurt;
  • Cina: broccoli cu bucăți de somon prăjit.

A treia zi

  • Mic dejun: brânză de vaci cu fructe;
  • Pranz: burger de ton si salata verde;
  • Gustare: iaurt.
  • Cina: creveți prăjiți cu usturoi.

A patra zi

  • Mic dejun: omletă cu brânză de vaci și fulgi de ovăz;
  • Pranz: ou fiert cu castravete si avocado;
  • Gustare: migdale;
  • Cina: tartru murat și ou.

Consumați unul dintre următoarele alimente cu fiecare masă:

  • Iaurt;
  • Brânză de vacă;
  • Ovaz;
  • Carne;
  • Peşte;
  • Ouă;
  • orez brun
  • Legume - broccoli, spanac, varza de Bruxelles.

Această regulă vă va ajuta foarte mult în lupta împotriva greutății, deoarece vă oferă proteinele necesare. Pe lângă ele, ar trebui să te gândești și la legume - ai nevoie de două porții pe zi. Prin urmare, ar trebui să mâncați o salată proaspătă și proaspătă la fiecare prânz sau cină. Acest lucru este necesar nu numai datorită vitaminelor lor valoroase, ci și datorită efectului acidifiant al proteinelor. Când consumați mai multe proteine, aciditatea din organism poate crește. Legumele reduc aciditatea și îi echilibrează nivelul.

De asemenea, abțineți-vă de la proteine ​​de calitate scăzută, deoarece acestea conțin mai puțini aminoacizi. Sursele de înaltă calitate sunt fulgi de ovăz, nuci, semințe, fructe, pește, ouă și carne.

Este important să includeți carbohidrați complecși precum quinoa, nautul, ovăzul și fructele în dieta dumneavoastră cu proteine. Nu se umple, dar sunt importante pentru corp. Nu înlocuiți fulgii de ovăz cu cereale îmbogățite, care conțin mult zahăr și vă aduc în plus calorii. În plus, mulți dintre ei sunt plini de conservanți datorită diferiților aditivi precum stafide, ciocolată, fructe uscate.

Pe lângă nutriție, trebuie să vă gândiți cum să vă creșteți activitatea fizică și să ardeți mai multe calorii. Datorită proteinelor, aveți acum posibilitatea de a vă mări masa musculară.