Ei bine, dacă poți abate bolile obișnuite ale timpului nostru sau vrei doar să-ți normalizezi greutatea, trebuie să alegi mâncarea cea mai vindecătoare. Am încercat să înțelegem ce sunt ghidați oamenii în alegerea unei diete. În afacerea cu clubul de sănătate oferim o alegere de o duzină de diete populare.

alegeți

Fetele în vârstă de 17-22 de ani sunt studiate cu mare interes „Dieta pentru modele”, Femeile de 25-35 de ani, ghidate de principiul ieftin, au ales dieta cu iaurt și produse lactate. Bărbații vid25 45 în mod clar atrași de exotici, recunosc că au nevoie de un mod de a mânca Montinyaka, dieta japoneză, Banning. Oamenii de vârstă mijlocie și cei în vârstă se gândesc la sănătate, deoarece dietele tind să se numească „clare și răcoritoare”. O analiză mai detaliată arată următoarele: două fete cu disfuncție tiroidiană și anomalii ale procentului de grăsime sub normal, aleg o dietă în care caloriile sunt sub minimul lor fiziologic,

Câțiva bărbați cu insuficiență renală au ales o dietă bogată în proteine, care, fără acest lucru, rinichii pur și simplu nu pot fi folosiți. Persoanele cu probleme digestive se trezesc 2-3 săptămâni pentru a mânca legume crude sau fierte fără să știe ce făină se condamnă singure. Mulți oameni supraponderali și cu nivel ridicat de colesterol au ales o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi.

Cum să evitați astfel de greșeli și să alegeți o dietă care cel puțin nu vă va afecta sănătatea?

Nu ne vom comporta ca o revistă populară pentru femei și simplificată pentru a oferi sfaturi precum: „o mare parte a dietei tale ar trebui să fie consumată și legume proaspete” Și întoarce-te la cifre, sunt cunoscute, sunt lucruri încăpățânate.

Și înainte de a începe o conversație, să decidem ce anume vrem să scăpăm? Doar kilogramele în plus sau nadlyshkivzhyru? Pierderea kilogramelor în plus poate însemna pierderea de grăsime și pierderea masei musculare și pierderea apei și reducerea masei osoase datorită subțierii lor (osteoporoză) etc. etc. Când un coleg, arătând fericit obrajii scufundați și pantalonii care curg, spune că prin dietă a slăbit 5 kilograme, cred! Cinci kilograme din ce. Fără îndoială, vrem să o lăsăm cu exces de grăsime și nu cu resturi prețioase de masă musculară.

Dacă alegeți o dietă, este bine să aflați câte kilograme de exces de grăsime purtați asupra dvs. și apoi asigurați-vă cu atenție că alegerea dietei este cu viteză redusă.

Măsurând într-un fel sau altul procentul de grăsime din corpul dvs., comparați-l cu norma: pentru femei acest procent ar trebui să fie 18-22% , la oameni 12-17% (Rețineți că vidsotokzhyru prea scăzut (și foarte mare) - acest lucru nu este normal, de exemplu, subestimați procentul de grăsime la femeile care au probleme de concepție și de a da naștere copiilor). Cunoscându-vă procentul de grăsime corporală și reținând, desigur, educația de bază, este ușor să calculați care este greutatea dvs. ideală și câte kilograme de grăsime în exces aveți.

Așadar, primul lucru pe care trebuie să îl acordați atenție analizei dietei preferate este numărul de calorii din alimentele oferite. Știm cu toții că ar trebui să fie puțin și suficient de departe? 1000? 1500? 800 ? Cu cât este mai puțin cu atât mai bine, există o limită? Se pare că această limită pentru toată lumea în mod individual și, cunoscând procentul de grăsime din corpul dvs., este ușor de determinat (algoritm pentru determinarea grăsimii, calcularea greutății ideale, calorii pentru a susține metabolismul bazal și alți parametri, precum și linkuri către site-urile în care pot găsi online Calorie Counter și substanțele nutritive vor fi publicate într-o ediție specială care va apărea în interiorul timpului).

Chiar dacă suntem încă procese absolut vitale în corpul nostru, nu ne oprim. Inima ne bate. Sistemul respirator și excretor funcționează, oasele și mușchii au nevoie constantă de nutrienți, creștem părul și unghiile, pielea este reîmprospătată, pentru toate acestea necesită o anumită cantitate de calorii. În fiziologie numit "calorii necesare pentru metabolismul bazal", acum să ne gândim - că zhvidbudetsya dacă corpul lor va primi mai puțin decât această cantitate. Crezi că va începe să-și folosească propriile depozite de grăsime ? Desigur că nu

Această situație de reducere a caloriilor pentru el nu este lipsită de importanță, este aproape o lege marțială și războiul, așa cum se spune, toate sunt bune. În primul rând, el încearcă să reducă masa musculară existentă, doar începe să mănânce. Și lista de produse proaste pentru o astfel de dietă, puteți adăuga în siguranță, de exemplu, propriul atac 3G.

Cred că lectorul dr. Hannibal nu se simte deloc plăcut. Oh, și, în al doilea rând, lipsit de corpul răzbuna vyrostyvshy părul și unghiile fragile, pentru a lua culoarea pielii, upovilnyvshy digestie și excreție. Și tulburător, chiar dacă odumayetesya lună, corpul doare nu revin imediat la normal pentru o lungă perioadă de timp, acesta va funcționa într-un mod restricționat, crescând stratul de grăsime în cazul stres nastupnohopodibnoho.

Următorul lucru pentru a analiza dieta aleasă este că numărul de nutrienți esențiali, adică. proteine, carbohidrați și grăsimi.

Rețineți că cantitatea de proteine ​​din dietă nu este opuskalosya sub 20-30 de grame pe zi, deoarece aportul insuficient de proteine ​​este însoțit de prăbușirea crescută a proteinelor din țesutul propriu. În primul rând, riscați să rămâneți fără proteine ​​serice, ceea ce poate duce la dohipoproteyinemiyi (dacă cineva nu știe ce este, să vă fie frică de cuvânt). Hipoprotenemiya declanșează o tranziție fluidă de la sânge la țesut, ducând la umflarea foamei. Veverița petrece apoi ficatul, mușchiul scheletic și pielea, iar ultimele proteine ​​mușchiul inimii și creierul. Iubitorii acestor diete sunt adesea observate boli hepatice, imunitate redusă și performanță, ca să nu mai vorbim de deteriorarea exteriorului.

La dorința de înțeles de către om, grăsimea skorotytykilkistă din dietă, dar totuși 10-30 de grame de grăsime pe zi, trebuie consumată în mod necesar, deoarece grăsimea este necesară pentru cursul normal al proceselor metabolice din organism. De asemenea, este necesar să digerați carbohidrații. MD, patalohoanatom T. Basser consideră că o dietă foarte săracă în grăsimi poate duce la moarte subită, care este uneori observată la unii sportivi bine pregătiți. Ei au o istorie de anomalii sau spadkovoyishylnosti la moarte. Cel mai probabil, moartea a fost cauzată de un dezechilibru din cauza lipsei de acizi grași, care la rândul său a perturbat sistemul circulator general.

Un alt indicator important al glucidelor. Ar trebui să aibă peste 80 de grame pe zi. Valorile mai scăzute pot provoca fenomenul hipoglicemiei (: -din nou, dacă cineva nu înțelege ceea ce suntem, aceasta, precum și hipoproteinemia ia)), manifestă slăbiciune în cazurile bilshlehkyh - amețeli, slăbiciune, slăbiciune musculară. În plus, lipsa carbohidraților din dietă apare oboseala, starea de spirit scăzută, în timp ce dezvoltarea stărilor depresive și nevrotice, creșterea descompunerii proteinelor și, mai ales, a proteinelor celulare, care sunt responsabile în special pentru dezvoltarea și menținerea imunității. Și doar aruncat de tine - un angajat va fi inutil, permisul de conducere trebuie să ia imediat - reacții rapide și atenție budutpraktychno la zero, și disputele cu poliția rutieră au plecat.

Mai multe FF-FF! Ceea ce cred, „thrillerul nostru dietetic”, îl puteți termina.

În cele din urmă, observăm că există diete medicale speciale în care cantitatea anumitor nutrienți este sub minimul fiziologic. Cursul se desfășoară în astfel de specialități alimentare. clinici sub supravegherea medicilor și sprijin farmacologic puternic.

Sperăm că după ce am citit cele mai recente versiuni ale postării dvs. înțeleg că alegerea unei diete potrivite necesită un nerv puternic și abilități matematice neobișnuite. Și ați reușit în sfârșit să calculați câte substanțe nutritive aveți nevoie pentru a supraviețui tolerabil. Acum puteți trece la pasul următor - alegerea unei diete nu numai inofensivă, dar cea mai benefică pentru sănătatea dumneavoastră. Credem că toată lumea va fi de acord că necesitatea pierderii în greutate pentru a crea un deficit caloric. Crearea acestuia poate fi diferită

Metoda unu ( Fanii mănâncă complet extratereștri ). Se crede că cea mai sigură pierdere în greutate este de 300-500 de grame pe săptămână. Pentru a face acest lucru, dieta dvs. ar trebui să fie cu 500-600 de calorii mai mică decât valoarea necesară (calculată înainte de chinul pe termen lung). De exemplu, dacă valoarea dvs. standard este de 2000 kcal, atunci ar trebui să alegeți o dietă cu un caloric 1400-1500 kcal. Atât de puțin în acest lucru este principalul dezavantaj al acestei metode - orice limitări serioase în general, și mai ales în nutriție, mintea umană percepe negativ. Și mâncați morcovi la prânz, când colegii au piure cartofii cu carne, poate doriți să-l puneți ușor, nu prea mult. De aceea acolo

Metoda a doua ( Stilul de viață sedentar al fanilor este, de asemenea, complet străin ). Puteți crește caloriile adăugând fiecare exercițiu. Ora de exerciții aerobice de intensitate moderată crește consumul de 300-400 de calorii. Și creați același deficit de 500 de calorii, nu mai puteți alege o dietă cu 1500 și 1800 kcal. Sunt de acord că este mai bine. Dar amintiți-vă (pentru că printre abonații noștri, există sportivi profesioniști), numărul de calorii cheltuite în educația fizică nu ar trebui să depășească 6.000 pe săptămână sau pentru a menține un nivel atât de ridicat de metabolism este nevoie de sprijin farmacologic. Aici apare întrebarea despre primirea carnitinei, creatinei și a altor suplimente.

A treia cale ( Oamenii sunt deștepți și puțin educați din punct de vedere medical din nou complet străini ). Este posibil să se mărească rata proceselor biochimice din organism, crescând astfel numărul de calorii consumate în metabolismul principal. În acest scop, se poate spune, arată mai tânăr, ca o zână Ivanushki Fool, deci timp de 10 ani și nimic amuzant. Web și procesele globale „Procese de îmbătrânire de bază” vor lista permisiunile imaginare ale evenimentelor. Puteți construi un tratament anabolizant muscular, special antrenat și adecvat, cu toate acestea, excesul de masă musculară (precum și lipsa) are un impact negativ asupra sănătății generale. Puteți aplica o varietate de suplimente nutritive, care, judecând după etichetele lor frumoase și publicitatea primitoare, pot fi toate stimulate - de la intestin până la potență. Puteți crește metabolismul bazal al „prin” fumat, alcool, stimulente psihotrope diferite stres sau poate provoca diaree, vărsături (ciudat, dar există câteva recomandări). Din fericire, există

Metoda patru ( Fanii extremelor complet străini ). Alegeți o dietă cu 200-300 de calorii sub valorile calculate, adăugați două sau trei antrenamente de fitness pe săptămână, ceea ce va crește aportul de calorii cu 100-200 de calorii pe zi și nu va avea mușchi pentru a încerca să crească semnificativ, care va avea 50 -100 kcal plată suplimentară pe zi, în prezența bolilor cronice, consultați un medic, luați medicamente, alegeți complexul multivitaminic sau suplimentele potrivite - acest lucru vă va permite să overclockați rata metabolică bazală de 50-100 de calorii. Este atât de simplu, lipsit de metode extreme, am creat că avem nevoie de un deficit de 500-600 de calorii, ceea ce vă permite să scăpați de 300-500 de grame de grăsime pe săptămână.

Despre cum să alocați aproximativ 1500-1900 de calorii de grăsimi, proteine, carbohidrați și despre cum să alegeți o dietă - proteine, carbohidrați și multe altele - în următorul număr al listei noastre de discuții dedicate nutriției. Următorul număr se va ocupa de problemele distribuției de conținut pentru instruire și culturism.