sănătos

Înlocuiți cerealele pentru micul dejun cu ouă. O adevărată revoluție în nutriție este introdusă de cele mai recente cercetări științifice cu faptul că ouăle nu cresc nivelul colesterolului rău din organism și nu duc la dezvoltarea bolilor cardiovasculare, așa cum se credea anterior. Această descoperire a dus în mod logic la altceva: dacă înlocuim cerealele pentru micul dejun cu ouă, putem pierde în greutate mecanic fără să numărăm caloriile! Ouăle sunt mult mai bogate în nutrienți decât cerealele și culturile, așa că putem mânca în siguranță mai puține alimente.

Mănâncă dintr-o farfurie mică Acesta este un truc destul de simplu, care poate induce în eroare în mod eficient creierul. Farfuria mică arată mai plină, chiar și atunci când mâncarea din ea este mult mai mică decât dacă este în cea mai mare. În mod surprinzător, creierul uman funcționează și crede că corpul este plin atunci când mănânci o farfurie plină cu alimente ... Bineînțeles, când mănânci mai puțin, mâncăm mai puțin și începem să slăbim.

Creșteți aportul de proteine Alimentele bogate în proteine ​​ne satură rapid corpul. Acestea accelerează arderea grăsimilor corporale, precum și a metabolismului. O persoană arde mai multe calorii pentru a digera alimentele proteice decât grăsimile sau carbohidrații. Și în timpul sportului activ, proteinele ne ajută să construim masa musculară. Și țesutul muscular este activ din punct de vedere metabolic, chiar și atunci când dormi.

Consumați alimente fibroase cu densitate redusă de energie Acest aliment ne satură rapid chiar și cu o cantitate mică de calorii. De exemplu, legume cu un conținut ridicat de apă și unele fructe. Consumul de alimente cu valoare nutritivă redusă duce la un aport mai mic de calorii. Mai ales supa: persoanele care iau masa regulat în supe au slăbit cu 50% mai mult decât cei care mănâncă un mic dejun energetic.

Reducerea cantității de consum de carbohidrați Studiile continuă să demonstreze că rezultatele unei diete cu scădere automată în greutate se realizează prin reducerea aportului de calorii, precum și prin reducerea carbohidraților. Un studiu a comparat două grupuri de femei supraponderale: una a urmat o dietă cu conținut scăzut de calorii, iar cealaltă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Rezultatul este uimitor: în grupul cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru că a slăbit de două ori mai mult!

Cum să dormi suficient și să eviți stresul Nivelurile de somn și stres sunt adesea trecute cu vederea atunci când vine vorba de sănătate și pierderea în greutate. Somnul insuficient crește riscul de obezitate de mai multe ori. Absența sa deosebit de puternică afectează copiii, dar nici adulții nu ar trebui să o ignore. În ceea ce privește stresul, acesta crește nivelul hormonului cortizol, care este responsabil pentru acumularea de țesut adipos și dezvoltarea unor boli cronice.

Schimbați uleiul cu ulei de cocos Utilizarea uleiului de cocos reduce pofta de mâncare și crește rata de ardere a grăsimilor. Acizii grași din acesta ajung direct la ficat, unde primiți energie sau sunt transformați în corpuri cetonice. Acestea măresc consumul de energie cu aproximativ 5%. Nu neapărat, dar dacă înlocuiți utilizarea regulată a uleiului de gătit va fi utilă.