mănânci

Iată 10 reguli cheie:

În ultimul timp, oamenii sunt interesați de cât de ușor este să-și schimbe dieta pentru a o face sănătoasă. Nu există un singur răspuns la această întrebare, așa că am pregătit pentru dvs. un articol despre cele mai importante 10 principii ale alimentației sănătoase.

  1. Consumați cantități mari de legume

Cu siguranță știți deja că o dietă sănătoasă constă în furnizarea regulată a tuturor nutrienților necesari organismului, în cantități și proporții adecvate. Legumele conțin numeroși nutrienți, deci ar trebui să fie baza oricărei diete sănătoase. Sunt o sursă neprețuită de vitamine, fibre și fitocompuși. Prin consumul de legume puteți:

  • reduce riscul unor cancere;
  • reduce riscul de diabet, ateroscleroză și infarct miocardic;
  • scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.
  1. Mănâncă regulat, de preferință 5 mese pe zi

Cel mai important lucru este să-ți începi ziua cu un mic dejun sănătos și sățios. Următoarele mese regulate la fiecare 3-4 ore vă vor stabiliza nivelul zahărului din sânge și vă vor accelera metabolismul. Mancand astfel, iti vei oferi corpului tau multa energie pe tot parcursul zilei, vei preveni consumul de exces de calorii in restul zilei, te vei proteja de atacurile de foame si oboseala constanta.

  • Îmbogățiți-vă dieta cu o varietate de produse

Încercați să includeți produse din toate grupele de alimente în dieta dvs. zilnică. Există șase grupe: cereale (pâine, terci, paste), lapte și produse lactate (iaurt, brânză, chefir), legume și fructe. Următorul grup este format din carne, pește și produsele lor, precum și ouăle ei. Un grup separat include grăsimi alimentare, adică uleiuri vegetale și grăsimi animale (unt, seu, untură). Ultimul grup de produse este zahărul și cofetăria, consumul cărora ar trebui să-l limitați cu siguranță.

  1. Evitați produsele foarte procesate

Evitați mâncarea rapidă, precum și alimentele gata preparate care sunt vândute în magazine. Aceste produse foarte prelucrate conțin numeroși conservanți și amelioratori de aromă și aromă (de exemplu aspartam, sirop de glucoză-fructoză sau glutamat monosodic). În plus, acestea se caracterizează printr-un conținut ridicat de grăsimi și sare, al căror exces nu are niciun efect pozitiv asupra sănătății. Alimentele procesate se caracterizează și printr-un conținut scăzut, chiar zero, de vitamine și minerale.

Apa îndeplinește o serie de funcții în corpul nostru, este implicată în multe procese și este responsabilă pentru transportul nutrienților. Aportul de lichid de către un adult ar trebui să fie de 1,5 - 2 litri în fiecare zi, care împreună cu apa din alimente oferă aproximativ 3 - 3,5 litri pe zi. De fapt, zilnic în timpul procesului de respirație, prin sistemul urinar, precum și cu fecale, pierdem în medie aproximativ 2,6 litri de apă. Pierderile de apă sunt și mai mari în zilele călduroase și cu vânt sau în timpul exercițiilor intense. Pentru ca organismul să funcționeze corect, orice pierdere de lichid trebuie completată în mod constant.

  1. Evitați dulciurile din magazine

Cofetaria este singura sursă de calorii goale (zahăr, făină albă, grăsimi hidrogenate), motiv pentru care alimentează organismul doar cu o cantitate mare de energie, care excesul se transformă în grăsime. Produsele de patiserie din magazine nu conțin aproape niciun nutrient. Aportul excesiv de zaharuri simple duce la obezitate, carie dentară și fluctuații ale zahărului din sânge, ceea ce duce la diabet. Prin urmare, consumul de cofetărie ar trebui să fie limitat pe cât posibil sau ar trebui să se aleagă cei cu îndulcitori naturali, cum ar fi stevia.