Pierderea rapidă în greutate acasă - o sarcină ușoară, deoarece kilogramele în plus, de regulă, nu se grăbesc să plece. Iar foamea extremă este o idee extrem de proastă, deoarece dăunează sănătății dacă organismul nu este pregătit. Dar dacă luați notă de regulile și principiile PP, pierderea în greutate de 5-10 kg într-o perioadă scurtă de timp poate și numai sănătatea se va îmbunătăți.

greutate acasă

Ne motivăm

Multe femei și fete sunt împiedicate să piardă în greutate cu o voință slabă. Astfel, motivația de a slăbi acasă ar trebui să fie suficient de puternică. Să începem cu ea.

Deci, în primul rând, trebuie să vă dați seama că veți fi transfigurarea. De exemplu, poți purta o rochie neagră de lux, vei crește atractivitatea, precum bărbatul pe care îl dorești, poți, fără ezitare, să te prezinți pe plajă în costum de baie în aer liber, să nu te mai rușinezi de corpul tău singur cu persoana iubită și așa pe.

Motivele pentru a pierde în greutate pot fi multe, dar cel mai important lucru este să înțelegeți că, în primul rând, acest lucru este doar pentru dvs.

Modalitățile de motivație pot fi foarte diferite, deci alegeți cel mai simplu:

  • Cumpărarea de rochii frumoase cu două dimensiuni mai mici. Este de preferat să alegeți un stil pe care nu l-ați îndrăznit de mult timp - pândind, scurt, cu un decolteu adânc sau o fantă în coapsă.
  • Vizualizarea doritului. Atașați fotografii ale femeilor frumoase, a căror figură o admir. Sau alegeți propriile fotografii de arhivă, de exemplu, înainte de sarcină, unde figura arată perfect. Privirea în oglindă în fiecare zi se va obișnui cu noul mod și forme, iar prezența fotografiilor vechi ne va aminti că totul poate fi foarte diferit.

Reducem pofta de mâncare

Nu este necesar să stați imediat la o dietă crudă pentru a pierde în greutate. Da, este dificil să faci asta fără pregătire. Se recomandă renunțarea treptată la alimentele dăunătoare, reducerea la această doză. Pentru a evita un sentiment constant de foame, urmați următoarele sfaturi:

  • Bea un pahar cu apă cu 10 minute înainte de a mânca;
  • Mănâncă încet într-o atmosferă plăcută și confortabilă, acest lucru s-a întâmplat să devină suficient, consumând uneori mai puțină mâncare;
  • Ajută corpul să se miște cu ajutorul suplimentelor nutritive;
  • Nu există gustări în deplasare sau în picioare - toate mesele stau doar la masă;
  • Mănâncă fructe înainte de mese, nu după;
  • Bea apă de fiecare dată când îți vine să mănânci. Uneori oamenii acceptă în mod eronat setea ca foamea;
  • Nu renunțați complet la deserturi dacă sunt obișnuiți și iubesc dulciurile. Mănâncă ciocolată neagră sau dietetică;
  • Utilizați pentru hrănirea cu farfurii mici, deoarece în cea mai mare parte pare prea mic, iar la un nivel subconștient vă ajustați să rămâneți flămând;
  • Dormi nu mai puțin de 8 ore, deoarece lipsa constantă de somn contribuie la creșterea în greutate;
  • Evitați stresul, se trezesc simțind foame;
  • Mergând mai des în aer liber, reduce pofta de mâncare.

Complet exclus din dieta restaurantelor de tip fast-food

Dacă trebuie să slăbești repede, este important să renunți la cele mai dăunătoare alimente și aceasta, desigur, la fast-food. Este adevărat că aceasta este o sarcină extrem de dificilă, mai ales pentru cei care suferă de dependență de alimente. Postul de câteva zile toată lumea poate, dar își regândește complet propria dietă și învață să nu mănânce mirese și legume sau carne gătită, poate este departe de orice.

Pentru a renunța la nevoia nu numai de burgeri și hot dog, ci și de a exclude din dietă:

  • băuturi carbogazoase dulci,
  • prăjituri și produse de patiserie,
  • maioneză,
  • rulouri și plăcinte de foietaj.

Renunțăm la alcool

Un alt principiu care te va ajuta să slăbești fără a dăuna organismului - abstinența de la alcool. La prima vedere, care este raportul dintre băuturile „magice” și greutate? De fapt - direct.

Există 3 motive principale pentru care alcoolul poate fi vindecat:

  • În primul rând, el calorii. De asemenea, un pahar de vin sau altă băutură este întotdeauna urmat de gustări, în plus, nu sunt cele mai utile: unele fotografii de carne afumată, unele murături, altele pregătesc un amestec de farfurie cu struguri și nuci. Și toate acestea se întâmplă de obicei într-o singură noapte. Desigur, se vor recupera.
  • Al doilea motiv pentru care trebuie să renunți la alcool pentru a slăbi - perturbă procesele metabolice. Și pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să vă accelerați metabolismul. Acest lucru necesită alte produse (citiți mai jos.).
  • În al treilea rând, alcoolul reduce nivelul de autocontrol, deci este extrem de dificil să renunți la porții suplimentare sau la micul dejun dăunător după o vacanță zgomotoasă.

Descarcăm corpul

Deci, un nivel ridicat de motivație, pofta de mâncare este deja redusă, așa că este timpul să organizăm corpul o mică descărcare acasă.

Post de zile înainte de orice dietă și, în general, cu privire la problema pierderii în greutate - o etapă importantă care nu trebuie ratată. Da, și este bine pentru sănătate. Trebuie să dureze 1-3 zile pentru un anumit meniu cu conținut scăzut de calorii. Este potrivit pentru descărcarea de castraveți, pepene verde, chefir sau hrișcă. Cel mai important, nu te ține.

Esența zilelor de post este că, după această etapă, orice mâncare va arăta delicioasă și hrănitoare. Și acest lucru înseamnă că tranziția către PP (nutriție adecvată) va fi mai puțin dureroasă și nu se va oferi mai mult disconfort corpului.

Trecem la PP

Pentru a pierde rapid în greutate acasă nu trebuie să „stați” la o dietă strictă cu conținut scăzut de calorii sau proteine ​​ciudate. Suficient pentru a înțelege ce este PP și a adera la principiile unei nutriții adecvate. Principalele sunt:

  • Odihna între mese nu trebuie să depășească 3 ore.
  • 3 mese principale și 2-3 gustări. Și cum nu gustările fac sandvișuri, fructe, legume, fructe uscate, brânză de vaci etc.
  • Și ceai și cafea - aceasta nu este apă, așa că pe lângă băuturile calde bem cel puțin o jumătate de litru de lichid pe zi.
  • Nu mâncăm înainte de culcare și, dacă vrem cu adevărat să mâncăm ceva, beți un pahar de iaurt.
  • Mâncarea este aburită sau coaptă. Uitați de prăjirea în cantități mari de ulei.
  • Refuzul zahărului și scăderea tuturor se adaugă sare și supra-sare.

Pentru că organismul nu simte disconfort datorită schimbării dietei, în paralel luăm vitamine.

Facem o baie utilă

Pierderea eficientă în greutate la domiciliu vă va ajuta nu numai principiile PP, ci și băile, oricât de ciudat ar părea.

Procedurile adecvate de apă contribuie la accelerarea metabolismului, îmbunătățind starea pielii. Și aceste proceduri vor ajuta la evitarea vergeturilor și „lăsarea” pielii, care apar cu pierderea mare în greutate într-o perioadă scurtă de timp.

Notă! Pierderea a 10 kg într-o lună este periculoasă nu numai pentru sănătate, ci și pentru aspect. Pielea poate deveni slabă și poate pierde elasticitatea. Convenabil pentru pierderea în greutate fără a afecta sănătatea - 5-7 kg în 30 de zile.

Rețete cele mai eficiente băi pentru pierderea în greutate la domiciliu:

  • Se dizolvă într-un litru de apă caldă 250 de grame de bicarbonat de sodiu. Această soluție este turnată în baie în sine și se bucură timp de 30-50 de minute. Apoi faceți un duș de contrast.
  • Se adaugă jumătate de kilogram de sare de mare în baie și se amestecă bine. Pentru un efect mai bun, adăugați câteva picături de ulei esențial de lavandă sau balsam de lămâie.
  • Umpleți o cadă cu apă caldă și turnați într-o sticlă de vin roșu. O astfel de modalitate exotică de a ajuta timp de o săptămână să scapi de 2-3 centimetri în plus la nivelul taliei și șoldurilor. Și totuși renunțarea la alcool va fi mai ușor de transferat.
  • Accelerarea metabolismului vă va ajuta să faceți baie cu ierburi: frunze de nuc, flori, lavandă, rădăcini de păpădie și semințe de fenicul și fenicul.
  • Baia cu decoct transpirativ pentru scăderea în greutate este pregătită din pătrunjel, floare de tei, coadă de cal, rădăcină de cinci.

Pentru a face baie în astfel de băi ar trebui să fie zilnic timp de 30 de zile. Rețetele sunt mai bine să se alterneze. Apropo, acest lucru nu numai că va ajuta să scăpați de excesul de greutate, ci și să îmbunătățiți starea pielii.

Bem băuturile potrivite

Ce să bei acasă pentru a slăbi? Desigur, nu este alcool și am înțeles de ce.

De fapt, scăderea excesului de greutate acasă va ajuta la băuturi precum:

  • Ceai verde cu o felie de lamaie;
  • Apă de ghimbir - se adaugă într-un vas de apă pentru câteva felii de lime și puțin ghimbir tocat, se amestecă bine și se pune la frigider. A bea zile întregi;
  • Ceai cu ghimbir și lămâie cu o lingură de miere;
  • 1% iaurt, care este folosit ca gustare;
  • Extracte din plante de mușețel, tei, balsam;
  • Ceai de măceșe;
  • Shake-uri vegetale de castraveți, dovlecei, țelină, pătrunjel, spanac, roșii, morcovi;
  • Ceaiul mănăstirii;
  • Ceai magenta din flori de clitoris.

Și regula principală - nu mai puțin de un litru și jumătate de apă simplă în fiecare zi!

În plus, apa trebuie băută timp de 10-15 minute înainte de mese și ori de câte ori apare o senzație de foame.

Acasă facem măști

Secret - o modalitate excelentă de a corecta acasă. Acest lucru este util mai ales pentru mamele care alăptează, deoarece este contraindicat să stai la dietă imediat după naștere.

Cu ajutorul acestor proceduri pot fi nu numai pierderea câtorva kilograme într-o lună, ci și reducerea taliei, făcând pielea mai elastică, pentru a scăpa de vergeturi și coaja de portocală pe spate. De asemenea, secretul ajută eficient în lupta împotriva celulitei, elimină toxinele din organism.

Păstrarea unui secret poate:

  • cu ajutorul complexelor de farmacii. Acest lucru este mai ușor, deoarece compoziția trebuie aplicată numai pe piele și lăsată să stea timp de un anumit timp;
  • folosind rețete de casă (este mai ieftin, dar consumă mult timp, deoarece amestecul trebuie gătit singur).

Gandeste-te rețetă eficientă și ușoară pentru secretul de cupru pentru scăderea în greutate:

  1. Luați 5 linguri de miere lichidă, 3 picături de ulei esențial și 2 linguri de pulbere de muștar.
  2. Totul este amestecat cu atenție și complot în talie, șolduri, fese.
  3. După aplicarea amestecului pe zona prelucrată în secret cu folie. Și acoperiți cu un pătrat sau o pătură pentru a spori efectul.
  4. Țineți amestecul timp de 30-50 de minute.

Repetați aplicarea mierii de 1-2 ori pe săptămână pentru a obține un rezultat vizibil.

Practicăm sport

Pierderea a 5 kg într-o săptămână fără sport, dar cu o dietă strictă imposibilă. Da, și, în general, pierde în greutate fără exerciții fizice nu merită, deoarece, ca urmare a pierderii în greutate, va dispărea, dar un corp frumos nu. Veți vedea că pielea lăsată pierde tonusul muscular.

Pentru a pierde în greutate acasă în mod corespunzător și fără a afecta sănătatea, trebuie să efectuați zilnic exerciții fizice de bază. Aceasta, desigur:

  • Genuflexiune;
  • flotări;
  • răsucire;
  • foarfece;
  • scândură;
  • sărind în loc;
  • sărind coarda.

De asemenea, cele mai eficiente pentru pierderea în greutate sunt așa-numitele cardio - jogging simplu, sărituri de coardă, mers rapid.

Încă trebuie să te antrenezi:

  • Exercițiile de dimineață le fac în mod regulat;
  • mai multe mers pe jos în timpul zilei;
  • nu te mai bucura de lift;
  • își petrec timpul liber în aer liber.

De fapt, ar trebui să iasă cel puțin 30 de minute în fiecare zi!

Încercăm să accelerăm metabolismul

De multe ori creșterea în greutate se datorează metabolismului lent. Corectarea situației, chiar și fără diete stricte. Este suficient să respectați mai multe linii directoare pentru a accelera metabolismul.

Pentru a accelera metabolismul, se recomandă:

  • bea cât mai multă apă posibilă (de preferință la temperatura camerei);
  • nu stați mult timp pe proteine ​​sau alte diete mono (nutriția trebuie echilibrată);
  • pentru a include mai multe fibre în dieta ta (legume și ierburi crude).
  • să consumați produse utile cu conținut caloric diferit (nu trebuie să mâncați numai alimente cu conținut scăzut de calorii.

De asemenea, pentru a accelera metabolismul vor fi activitățile sportive, abstinența de la alcool și respectarea altor prevederi descrise anterior.

Să rezumăm

Este posibilă scăderea în greutate acasă, la 3, 5 sau 10 kg într-o perioadă scurtă de timp. Și aceasta nu este deloc o sarcină complicată. Este important să înțelegem că postul nu este o cale de ieșire.

Trebuie să lupți împotriva complexului supraponderal. Examinați-vă dieta și stilul de viață. Adăugați la sporturi zilnice și plimbări în aer liber. Nu uitați de procedurile utile, cum ar fi băile secrete și de plante, și atunci totul se va întâmpla. Și puteți cumpăra, de asemenea, biciclete, patine cu role sau cel puțin un scuter electric modern, pentru un sejur departe de casă este mai interesant să vă întindeți pe canapea cu jetoane și bomboane de ciocolată.

Apropo, aceste reguli sunt potrivite atât pentru bărbați, cât și pentru femei.