Consumul de tort după fiecare masă nu este bun atât pentru figură, cât și pentru sănătate. Dar experții în nutriție îi sfătuiesc pe cei care doresc să slăbească să nu elimine complet zahărul din dietă, scrie revista Womens Health.
Cum poți mânca gem și să nu umpli în același timp? Iată sfaturile nutriționistului Georgie Fear, autorul lucrărilor slabe pentru pierderea în greutate pe tot parcursul vieții.

slăbești

Alegeți zaharurile naturale decât cele adăugate. Nu există două zaharuri mai bune decât altele, dar există o mare diferență între alimentele care conțin zaharuri naturale sau adăugate. O banană dulce vine cu o mulțime de nutrienți sănătoși și mai puține calorii, grăsimi saturate și trans decât o gogoașă cu o glazură dulce.

Și știi? De fapt, bananele conțin mai mult zahăr decât gogoși, dar conțin și fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Deci, în loc să vă uitați la conținutul de zahăr, gândiți-vă la valoarea nutritivă netă a diferitelor produse.

Mănâncă zahăr împreună cu fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Aceste ingrediente încetinesc absorbția zahărului în sânge, ceea ce echilibrează vârfurile și nivelurile de zahăr din sânge și nivelurile de energie. În acest fel nu vă veți simți amețit, flămând sau tremurând la doar 30 de minute după ce ați mâncat ceva dulce. Aceste simptome nu numai că sunt neplăcute, dar vârfurile de zahăr din sânge duc la inflamație, rezistență la insulină și creștere în greutate.

Pe lângă menținerea nivelului de energie, fibrele, proteinele și grăsimile vă fac să vă simțiți sătui, astfel încât să vă puteți permite un tort. De exemplu, când stomacul tău este plin de alimente sănătoase, vei vedea că vei avea suficient și o bucată de tort mult mai mică decât dacă o mănânci pe stomacul gol.

Consumați alimente bogate în zahăr înainte și în timpul exercițiilor fizice și sportului. Studiile arată că chiar și cele mai monotone programe de fitness reduc nivelul zahărului din sânge mai mult de 12 ore.

Consumul de zaharuri din carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea și pastele, oferă un impuls serios antrenamentelor, ceea ce vă ajută, de asemenea, să slăbiți.

Scoateți zahărul din cafea. Cofeina crește rezistența celulelor la insulină, ceea ce duce la creșterea glicemiei. De aceea nu este bine să bei cafea cu dulciuri.

Încărcați cu scorțișoară. Stropirea alimentelor dulci cu acest condiment este recomandată persoanelor care doresc să slăbească și să fie mai sănătoase. Scorțișoara ajută la absorbția mai bună a insulinei, scăzând astfel nivelul zahărului din sânge. De asemenea, creează un sentiment de sațietate.