• Stele
  • Spectacolul
  • Modă
  • Sanatate si frumusete
  • Mama
  • Casă
  • Curios
  • VЯRAFIED
  • Dă-mi o labă
  • Iubire și sex
  • Cumpărături
  • Zona PR
  • Vorbește despre somn
  • Am testat pentru tine.
  • Din nou peste o oră
  • Fotografie
  • DirTV

Rapid, gustos și util pentru adolescenți

Este nevoie de energie

care sunt

Când vine vorba de nutriție, adolescenții sunt cunoscuți pentru obiceiurile lor alimentare nesănătoase. De obicei, vor să mănânce numai dacă ceva are un gust bun sau este consumat rapid.

Se crede că orice poate fi mâncat la începutul adolescenței, deoarece corpul este tânăr, metabolismul este rapid și toate acestea vor compensa daunele cauzate de alimentele nesănătoase. Cu toate acestea, cercetările moderne arată că nutriția în primele etape ale vieții umane determină în mare măsură starea de sănătate la vârsta adultă. În anii de dezvoltare a organismului, alimentele au o importanță cheie în prevenirea bolilor precum cancerul, bolile cardiovasculare și osteoporoza.

De ce au nevoie adolescenții?

Mai ales din energie! Și nu din calorii goale! În medie, în funcție de activitatea fizică, fetele pot ajunge la nevoia de 2.200 de calorii, iar băieții până la aproximativ 3.000 de calorii pe zi. Este important de unde provin caloriile, deoarece pot fi ușor accesibile cu mâncărurile preferate ale copiilor, cum ar fi chipsuri, salate, biscuiți, pizza, burgeri și băuturi răcoritoare, dar acestea sunt calorii goale obținute din produse sărace în nutrienți.

Chiar dacă luați numărul corect de calorii dacă provin dintr-o dietă săracă în nutrienți, celulele din corpul vostru mor de fapt de foame, chiar dacă numărul corect de calorii a fost ingerat. Dacă o astfel de hrănire este sistematică și apare de mai multe ori pe săptămână și lună, până la un an sau doi, rezultatul este supraponderal la copii și deteriorarea sănătății lor.

Calciul și fierul sunt cele două minerale importante pentru adolescenți, deoarece ajută la construirea oaselor puternice și reduc riscul de osteoporoză la vârsta adultă. Pentru tinerii sportivi și sportivi, calciul este deosebit de important pentru menținerea țesutului muscular și funcția normală a inimii și menținerea unui ritm cardiac regulat. Fierul, pe de altă parte, ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigenul în corp și acest lucru duce la o senzație de creștere a energiei.

Fetele sunt îngrijorate în special de aspectul și greutatea lor și, prin urmare, evită nu numai dăunătoarele gras, dar și utile, întrucât de cele mai multe ori nu știu diferențele dintre ele. Restricționarea grăsimilor sănătoase duce adesea la depresie, motiv pentru care fetele adolescente sunt deosebit de predispuse la tulburări alimentare, cum ar fi anorexia și bulimia. Grăsimile bune din iaurt integral, pește, avocado, semințe, nuci vor contribui la reducerea riscurilor acestor afecțiuni și vor sprijini producția de hormoni în corpul fetei în creștere.

Glucide lente din făină de cereale integrale, orez sau cereale și leguminoase alimentează organismul cu fibre, minerale, vitamine și nu ridică brusc zahărul din sânge. Lipsa vârfurilor în secreția de insulină va duce, de asemenea, la lipsa dorinței constante de alimente dulci și rafinate la adolescenți.
Mâncarea, pe lângă faptul că este utilă, trebuie să fie și delicioasă, iar pentru tineri gustul este primul. Mai jos vă prezentăm opțiuni delicioase, rapide și utile! Și de ce nu includeți câteva dintre sugestiile de gustări rapide în meniul adolescentului?

MENIUL

Guacamole cu morcovi, broccoli, conopidă și țelină

Vitamina bombă a legumelor crude și a fructelor de guacamole este făcută din avocado, roșii, ceapă și suc de lămâie. Avocado conține grăsimi utile care ajută la sinteza hormonilor, dau o senzație de sațietate și grăsimile sale contribuie la reducerea grăsimii corporale. Este bogat în fibre, enzime, minerale și vitamina E. În loc de biscuiți, puteți adăuga morcovi și țelină la această gustare de avocado, tăiată în benzi subțiri și lungi pentru a mânca.

Iaurt congelat cu caju și nuci

Iaurtul integral este necesar pentru creșterea copiilor, iar experții recomandă să-l mănânce ca gustare. Și da, nu degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi, ci cu conținut ridicat de grăsimi!

Conține grăsimi și proteine ​​utile! Această rețetă rapidă de mic dejun este o alternativă interesantă la înghețată. Doar bateți într-un blender sau robot de bucătărie niște nuci și caju crude, care sunt o sursă excelentă de fier, zinc, magneziu și grăsimi nesaturate, adăugați iaurt, câteva curmale sau miere pentru a îndulci, apoi puneți-le în congelator pentru a se întări.!

Hummus

Din ce în ce mai popular în țara noastră, hummusul este un fel de mâncare tradițională în țările arabe. Se servește ca gustare, care se prepară din năut pastă fiert și măcinat și tahini de susan. Năutul este o leguminoasă extrem de utilă, furnizând multe vitamine și minerale, fibre și carbohidrați lenti valoroși, care duc la niveluri stabile de zahăr din sânge și o senzație de sațietate mult timp după consum. Tahini de susan este fabricat din semințe de susan, care sunt o sursă bogată de antioxidanți și calciu, precum și de grăsimi vegetale valoroase. Poate fi consumat întins pe pâine integrală sau pâine, precum și cu benzi de castraveți, morcov sau țelină. Astfel, imperceptibil, copiii vor consuma mai multe legume crude în timp ce mănâncă din gustarea delicioasă.

Pasta integrala sau fara gluten cu sos de rosii

Copiii adoră pastele, iar tehnologia modernă oferă o alternativă bogată la pastele din diferite tipuri de făină, care sunt extrem de gustoase. În Bulgaria există producători de paste din făină de mazăre, hrișcă, precum și din cereale integrale sau făină de secară. Pasta de făină de mazăre se face din mazăre uscată și măcinată. Toate ingredientele utile ale mazărei pot fi consumate sub forma interesantă a unei paste adăugând sos de roșii. Pastele din făină alternativă sunt bogate în carbohidrați utili, fibre, vitamine și minerale, care dau o senzație de sațietate și satisfacție a nevoii de carbohidrați, astfel încât copiii nu au chef să consume produse dulci precum vafe și bomboane.

Bomboane de curmale și migdale

Nu este nimic mai bun decât bomboanele dulci și foarte utile care se fac rapid, nu necesită coacere, sunt complet crude și constau doar din trei ingrediente: curmale, migdale și pudră de cacao.

De exemplu, le puteți numi trufe de casă. Folosind un blender, tocați pur și simplu curmalele proaspete sau uscate, adăugați migdale crude măcinate și pudră de cacao pentru a obține o aromă de ciocolată. Consistența seamănă cu aluatul, din care faci bile și le lași la frigider să se întărească. Dacă doriți, le puteți rula în așchii de nucă de cocos pentru mai multe fibre. Datele sunt bogate în calciu și magneziu și vitamina B, migdalele sunt o sursă valoroasă de proteine ​​vegetale și mulți nutrienți. De asemenea, conțin paleta completă de calciu, potasiu, magneziu, multe fibre și ajută împotriva bolilor virale și gripale.